Co je peroneální tendonitida?
Peroneální tendonitida je častou příčinou bolesti kolem zad a vně nohy v důsledku zranění nebo poškození šlach.
Peroneální šlachy jsou silné, provazcové struktury, které spojují peroneální svaly lýtka s kostmi nohy. Tendonitida nastává, když mikrotrhliny způsobují poškození a zánět šlach, což vede k bolesti a potížím s chůzí.
Podle American Family Physician, když se objeví zánět šlach, lidé často pociťují bolest a otoky kolem zad a vně nohy. Mezi další příznaky patří pukání a pocit nestability kotníku.
Bolest je obvykle horší při aktivitě, přichází pomalu a postupem času se postupně zhoršuje. Nejčastější příčinou peroneální tendonitidy je nadměrné používání. Toto zranění je běžné u běžců a jiných sportovců, jejichž sporty vyžadují opakované pohyby kotníku nebo nohy.
Léčba zahrnuje princip RICE (odpočinek, led, komprese, elevace) a také protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin a další), masáže, fyzikální terapii a protahovací a posilovací cvičení pro nohy a lýtka.
Výhody strečinku
Je známo, že řízený strečink zvyšuje syntézu kolagenu a zlepšuje organizaci svalových vláken. Lepší organizace může mít po zotavení za následek silnější svaly a šlachy.
Během fáze zotavení po poranění šlachy může váš fyzioterapeut předepsat domácí cvičební program, který zahrnuje protahovací a posilovací cvičení. Cílem strečinku je předejít problémům v důsledku srůstů, zkrácení nebo nesprávného hojení šlachy.
Poraďte se se svým terapeutem, zda tyto úseky mohou pomoci zmírnit příznaky a udržet flexibilitu v kotníku a lýtku po peroneální tendonitidě.
Natahovací ručník
Protahování svalů chodidla a lýtka může pomoci snížit bolest a zlepšit hojení poranění peroneální šlachy. Tento strečink lze provést tak, že si sednete na zem s nohama přímo před sebou:
- Omotejte si ručník kolem prstů a jemně táhněte dozadu, dokud neucítíte natažení ve spodní části chodidla a zadní části bérce.
- Držte tento úsek po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
Protažení lýtek vestoje
Protažení lýtka ve stoje umožňuje větší napětí na kotníku a lýtku než při protahování v sedě:
- Postavte se čelem ke zdi, jednu nohu nataženou před sebe, prsty směřující nahoru.
- Pomalu se předkloňte, dokud neucítíte natažení v zadní části dolní nohy.
- Vydržte 30 sekund a opakujte třikrát.
Protažení soleus ve stoje
Solus je hluboký lýtkový sval, který je u vytrvalostních sportovců často napnutý. Tento sval můžete protáhnout následujícím protažením:
- Postavte se pár stop od zdi a otočte se ke zdi.
- Vaše zraněná noha by měla být zpět s patou na podlaze. Zvedněte druhou nohu dopředu, ke zdi.
- Otočte zraněnou nohu mírně dovnitř směrem k druhé.
- Držte druhou nohu vpředu a mírně pokrčte koleno a opřete se o zeď, dokud neucítíte natažení postižené nohy.
- Vydržte 30 sekund a opakujte třikrát.
Everze a inverze
Udržení pružnosti kotníku je důležité během rekonvalescence. Vzhledem k tomu, že peroneální šlacha pomáhá při otáčení chodidla ven (everze), může být tento pohyb často obtížný a bolestivý. Nedělejte žádné pohyby, které způsobují bolest. V případě potřeby se poraďte se svým fyzikálním terapeutem o alternativách.
- Posaďte se na židli s postiženou nohou zkříženou přes druhé koleno.
- Držte spodní část chodidla rukou a pomalu nakloňte chodidlo směrem k podlaze.
- Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund a poté přitáhněte nohu k sobě a nakloňte ji ke stropu. Opakujte 10krát.
Prevence peroneální tendonitidy
Peroneální tendonitidě lze předejít nošením vhodné obuvi, vyhýbáním se tréninku na nakloněném nebo nerovném povrchu (například běh na pláži) a zdržením se rychlých otočných pohybů.
Hlavně se tomu dá předejít nepřetrénováním. Dá se tomu předejít i tím, že se po výronu kotníku nebo zranění nevrátíte příliš brzy ke cvičení.
Varování
Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem. Váš poskytovatel zdravotní péče bude schopen určit vhodný plán péče pro váš stav.
Pokud tato cvičení způsobí, že se vaše bolest zhorší nebo pocítíte otok, teplo nebo zarudnutí, okamžitě přestaňte.
Pokud se bolest během odpočinku nezlepší, vždy vyhledejte lékařskou péči, protože to může být závažnější a v některých případech vyžadovat chirurgický zákrok.
Jídlo s sebou
Peroneální tendonitida je častým poraněním běžců a vytrvalostních sportovců. Při správném odpočinku a konzervativní léčbě se často vyléčí bez operace. Protahování může pomoci zvýšit flexibilitu a udržet rozsah pohybu v chodidle a kotníku.
