Mike Benson poslal několik inspirativních příběhů Fitness Fixer. V reakci na požadavky čtenářů nám vytvořil sadu fotografií, která ukazuje: „Nejčastější chyba v nejlepším protažení – Jak nedostat žádný úsek z protažení prsou.“ Požádal jsem ho, aby to předvedl, protože tuto chybu vidím tak často. Lidé se často protahují, aniž by se protahovali.
Proč je tento úsek tak dobrý? Pozice s kulatými rameny je hlavní příčinou bolesti krku a horní části těla a poranění rotátorové manžety. Pozice s kulatými rameny je pohodlná a přirozená, když jsou přední hrudní svaly napnuté. Častou chybou je protahování ramenního kloubu, které tento problém neřeší.
Účelem protažení prsou je prodloužit hrudní svaly, aby zdravější polohování působilo přirozeně a pohodlně. Pokud držíte loket pouze na straně, může dojít k malému prodloužení. Změna polohy bude mít účel – prodloužení předních (předních) svalů, které jdou přes hrudník. Jedním ze způsobů je použít zeď, která vám pomůže zatlačit loket dozadu.
- Otočte tělo a chodidla od stěny.
- Loket je za vámi, už ne do strany.
- Zvednutím lokte výše nebo níže se protažení změní.
- Experimentujte, dokud neucítíte pouze natažení v přední části hrudníku a žádnou bolest nebo štípání kdekoli v rameni:
- Rameno držte dole a uvolněné
- Nikde nepůsobte bolest. Smyslem je dělat věci zdravějšími, ne se namáhat, tlačit, nutit, utahovat, chrochtat a nazývat to aktivitami na podporu zdraví.
- Nejprve pochopte účel. Účelem tohoto strečinku je prodloužit přední svaly hrudníku tak, aby vás sevření nestáhlo do pocitu, že pozice s kulatými rameny je normou nebo že je nepříjemné se narovnat. Vnímejte protažení v zamýšlené oblasti.
- Použijte zrcadlo, které vám pomůže propojit to, jak pozice vypadá, s tím, jaký je pocit.
- Použij svůj mozek.
Příbuzný:
Jednu bolest vyřešte, druhou nezpůsobujte
Co dělá strečink?
Úsek, který potřebujete nejméně
Více k protažení přední části hrudníku:
Strečink s přítelem – Partnerské protažení prsou
Pectoral Stretch byl poprvé představen v rámci Fixing horní části zad a bolesti šíje
Rychlé protažení horní části zad a hrudníku pro dobrý pocit
Úspěšné příběhy Mikea Bensona:
Celá velká oprava
Rychlé fitness – jádro kyčle a těla, síla držení těla a rovnováha
Flasher cvičení nejsou nejlepší pro bolesti ramen
Večírky zdravé mládeže – zábavné cvičení, žádné nezdravé jídlo
