Q&A: Co bych měl vědět o krilovém oleji?

1. Co je krilový olej?

Krillový olej se vyrábí z oleje drobných korýšů zvaných krill. Stejně jako tučné ryby je krill bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Konkrétně mají vysoké množství omega-3 mastných kyselin známých jako kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA).

Krillový olej je považován za alternativu rybího oleje. Nějaký studie naznačují, že omega-3 obsažené v krilovém oleji jsou pro tělo dostupnější než ty, které se nacházejí v rybím tuku, a to díky způsobu, jakým jsou DHA a EPA „baleny“.

V rybím tuku je většina DHA a EPA vázána na tuky zvané triglyceridy. Na druhou stranu většina DHA a EPA v krilovém oleji je vázána na tuky zvané fosfolipidy. To může usnadnit vstřebávání krilového oleje pro vaše tělo.

K potvrzení tohoto potenciálního přínosu je však zapotřebí dalšího výzkumu.

2. Jaké jsou výhody krilového oleje?

Krillový olej má několik potenciálních výhod, včetně dopadů na vaše kardiovaskulární zdraví a záněty.

Mohou mít vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů zvýšit vaše riziko srdečního onemocnění. Výzkum ukázal, že užívání doplňků s krilovým olejem bohatým na omega-3 může podpořit zdraví srdce.

Například a studie z roku 2004 ukázali, že lidé, kteří užívali 1 až 3 gramy krilového oleje denně, zaznamenali zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu, který chrání srdce.

Další studie se podíval na 300 lidí s vysokou hladinou triglyceridů. Výzkumníci zjistili, že ti, kteří suplementovali až 4 gramy krilového oleje denně, měli ve srovnání s placebem blíže k normálním hladinám triglyceridů.

Nějaký výzkum také navrhl, že krilový olej může podporovat kognitivní funkce. Podle výzkumů na lidech a zvířatech navíc může pomoci krilový olej regulovat zánětlivou reakci organismu.

Mějte na paměti, že v současnosti existuje omezený výzkum zkoumající zdravotní účinky krilového oleje. Než bude možné učinit silné závěry, je zapotřebí více kvalitních studií.

3. Jaké je doporučené dávkování krilového oleje?

Stejně jako rybí olej je doporučené dávkování krilového oleje založeno na množství DHA a EPA nalezených v doplňku.

Některé pokyny doporučují kombinovaný denní příjem DHA a EPA mezi 250 a 500 miligramů (mg). Ale studie prokázali, že pro některé lidi mohou být nezbytné mnohem vyšší dávky DHA a EPA až do 4 gramů denně. Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat vyšší než doporučenou dávku jakéhokoli doplňku.

Množství DHA a EPA nalezené v doplňcích krilového oleje se značně liší. Pokud máte otázky ohledně dávkování, poraďte se se svým lékařem.

Kori Pure Antarctic Krill Oil dodává 250 mg omega-3 DHA a EPA na denní dávku. Obsahuje také živinu cholin a antioxidant astaxanthin.

4. Existují nějaká nebezpečí nebo vedlejší účinky užívání krilového oleje?

Krillový olej je považován za relativně bezpečný doplněk.

Užívání krilového oleje, zejména ve vysokých dávkách, může ovlivnit srážlivost krve. Nicméně, studie prokázali, že suplementace rybím a krillovým olejem nezpůsobuje vedlejší účinky u těch, kteří užívají léky na ředění krve. Taky se to nezdá postihnout lidé podstupující operaci.

Přesto by lidé na lécích na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin) nebo lidé podstupující operaci, měli před užíváním krillového oleje promluvit se svým lékařem, aby byli v bezpečí.

Někteří lidé užívající krilový olej mohou také pociťovat trávicí příznaky, jako je říhání, řídká stolice nebo nevolnost.

Zdravotní přínosy krilového oleje

5. Jak rychle získáte zdravotní přínosy krilového oleje?

Zdravotní přínos suplementace omega-3 závisí na dlouhodobém užívání. Nejsou bezprostřední. Budete muset pravidelně užívat doplňky bohaté na omega-3, jako je krilový olej, abyste mohli využít potenciálních přínosů pro zdraví.

Užívejte doplněk krilového oleje s jídlem nebo svačinou obsahující dietní tuk. To může zvýšit vstřebávání DHA a EPA. Může také snížit riziko gastrointestinálních vedlejších účinků.