Recenze aplikace Calm 2021: Je to pro vás to pravé?

Co je klid?

Calm je oceňovaná aplikace pro všímavost, která je dostupná pro iOS, Android a desktop. Calm, vyvinutý v roce 2012, má více než 100 milionů stažení a více než 700 000 5hvězdičkových recenzí.

Aplikace obsahuje stovky uklidňujících cvičení, užitečných dechových technik a příběhů o spánku vyprávěných celebritami jako Matthew McConaughey a Idris Elba.

Calm má mnoho nabídek a rozhraní je poměrně jednoduché na navigaci. Navíc neustále přidávají nový obsah.

Klidné pro a proti

Jak Calm funguje?

Jakmile aplikaci otevřete, můžete se párkrát zhluboka nadechnout. Poté vás vyskakovací nabídka požádá, abyste vybrali, co vás přivedlo do aplikace, aby mohla přizpůsobit doporučení na základě vašich cílů.

Chcete zvýšit své štěstí nebo snížit stres? Chcete se lépe vyspat nebo snížit úzkost? Vše výše uvedené?

Sekce meditace je uspořádána do různých kategorií, jako je stres, zaměření, úzkost a vztahy. Calm nabízí řízené i neřízené meditace a sezení mohou trvat od 3 do 30 minut.

Calm se nezaměřuje na náboženská nebo duchovní témata, ale spíše na snižování stresu založeného na všímavosti (MBSR). Tento program učí lidi používat své vrozené zdroje ke zvládání stresu a bolesti.

Některé techniky MBSR zahrnují skenování těla, meditace v chůzi, posun od zaměření k uvědomění a dechová cvičení.

Zdarma vs. placené

Calm je postaven na modelu „freemium“, který vám poskytuje přístup k jejich každodenním meditacím, dechovým cvičením, sledování nálady, vybraným příběhům o spánku, několika hudebním stopám a některým řízeným meditacím bez nákupu.

7denní bezplatná zkušební verze odemkne více než 100 řízených meditací, celou knihovnu příběhů o spánku, exkluzivní hudební skladby pro spánek a relaxaci a mistrovské kurzy vedené odborníky.

Po skončení bezplatné zkušební verze je přístup k celé knihovně 14,99 $ měsíčně nebo 69,99 $ ročně. Pokud zaplatíte za celý rok, vyjde to na 5,83 $ měsíčně, což je cenově dostupnější než jiné meditační aplikace na trhu.

Pro pětičlenné a vícečlenné týmy nabízí Calm slevu 15 procent. Calm také nabízí doživotní členství za 399,99 $.

Meditace

Calm je nejlépe známý pro své meditace. Jsou rozděleny do různých kategorií, jako je spánek, začátečníci, práce, vnitřní klid, úzkost, emoce a osobní růst.

Každá kategorie obsahuje tematické meditační balíčky nebo singly. Například v sekci úzkosti najdete relace jako „Panic SOS“, „Uklidňující letová úzkost“ a „Nechat usnout“.

Začátečníkům se doporučuje začít se sérií „7 dní klidu“ a poté přejít na „21 dní klidu“, aby si zdokonalili své dovednosti.

„Daily Calm“, aktualizovaný každé ráno, nabízí 10minutovou řízenou meditaci, která se zaměřuje na různá wellness témata.

Příběhy o spánku

Pokud vám chybí být v noci zastrčený se sladkou pohádkou před spaním a sklenicí teplého mléka, máte štěstí. Sekce příběhů o spánku na Calm je přeplněná příběhy od pohádek po literaturu faktu a ASMR.

Aplikace je neustále aktualizována novými příběhy a často je vyprávějí celebrity ze seznamu A, jako jsou Harry Styles, Scottie Pippen a Kelly Rowland. Pro ty, kteří hledají rychlé zdřímnutí, je připraveno i několik zdřímnutí.

Hudba

Hudební sekce Calm obsahuje stovky upravených soundtracků, které vás uklidní při práci, chůzi nebo usínání. Aplikace má vše uspořádané do šesti kategorií: Zaměření, Ukolébavky, Relax, Spánek, Zvukové scenérie a Melodie přírody.

Calm také přehrává hudbu na pozadí, když procházíte aplikací nebo zahajujete relaci. Je přizpůsobitelný, takže si můžete vybrat mezi uklidňující vodní krajinou, deštěm na okně, táborákem a dalšími. Můžete snadno nastavit úroveň zvuku.

Klidná mistrovská třída

Mistrovské kurzy společnosti Calm jsou krátké kurzy, které vyučují odborníci na všímavost a vážení profesionálové, jako jsou Shawn Achor, Elizabeth Gilbert a Ryan Holiday.

Masterclasses se zaměřují na širokou škálu témat, jako je odbourání špatných návyků, přijetí klidu, vědomé rodičovství a objevování štěstí. Každý masterclass je dodáván s bezplatným úvodním videem, ale pouze platící předplatitelé mají přístup k celým kurzům.

Tato nabídka je skvělá pro každého, kdo se chce ponořit hlouběji do světa všímavosti. Tato vzdělávací složka je to, co odlišuje Calm od jeho konkurentů.

Klidné děti

Calm nabízí meditace, příběhy o spánku a hudbu určenou pro děti všech věkových kategorií. Děti se mohou naučit meditovat s tankovým motorem Thomas, poslouchat uklidňující ukolébavky nebo usínat u klasických příběhů, jako je „Petr Pan“ nebo „Sametový králík“.

Calm má dětskou nabídku pro děti již od 3 let. Říká se, že jejich sezení vybaví děti správnými nástroji, aby zvládly vše, co jim život postaví do cesty. Kromě toho výzkum naznačuje, že instruktáž všímavosti může zlepšit psychologické fungování a může snížit některé negativní účinky stresu a snížit symptomy spojené s traumatem u některých dětí.

Klidné tělo

Duševní a fyzické zdraví jsou vnitřně propojeny, takže Calm Body může být prospěšné pro vaši pohodu.

V aplikaci je aktuálně 8 relací Calm Body. Každé sezení je 10minutový pohyb navržený s ohledem na všímavost. Můžete si vybrat z:

• “Ranní probuzení”
• “Odpolední reset”
• “Všímavé zahřívání”
• “Mindful Cool Down”
• “Večerní zhasnutí”
• “Ranní protažení”
• “Večerní protažení”
• “Péče o záda”

Je pro vás Calm to pravé?

Klid může být přínosem pro jednotlivce, kteří chtějí získat dovednosti a znalosti pro zvládnutí každodenního stresu nebo úzkosti.

Calm je vědecky založená aplikace všímavosti, kterou mohou používat začátečníci i odborníci. Pokud hledáte více klidu ve svém každodenním životě nebo pokud jednoduše hledáte přidat nové nástroje do své sady nástrojů pro duševní zdraví, pak by možná stálo za to zkusit Calm.

Čím pravidelněji používáte aplikaci a její mnoho funkcí, tím více si můžete všimnout pozitivních přínosů pro duševní zdraví.

Nováčci mohou začít s kurzy jako „Jak meditovat“, aby si zvykli na praxi. Odborníci si mohou pohrát se sekcí Less Guidance, kde najdou meditační časovač, lehce vedené meditace a meditace s otevřeným koncem se zvonky.

Statistiky o čase stráveném meditací vám mohou pomoci sledovat váš pokrok v aplikaci.

Funguje to?

Klid může pomoci uklidnit negativní myšlenky a emoce a může být použit ke snížení stresu, úzkosti nebo chronické bolesti.

A analýza roku 2013 z 209 studií naznačuje, že terapie založená na všímavosti je „středně účinná“ léčba řady psychologických problémů a je zvláště účinná při snižování příznaků úzkosti, deprese a stresu.

A Přehled randomizovaných klinických studií z roku 2014 z léčby 3 515 dospělých zjistilo, že existují „střední důkazy“, že meditace všímavosti zlepšuje příznaky deprese a mírné důkazy zlepšené úzkosti. Jsou však zapotřebí důkladnější studie.

Tento studie 2019 ze 153 dospělých ukázaly, že trénink všímavosti prováděný prostřednictvím meditační aplikace po dobu dvou týdnů snížil osamělost a zvýšil sociální kontakt jejích uživatelů ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

Klid nenahrazuje nikoho, kdo má příznaky deprese nebo středně těžké až těžké úzkosti. Lze jej však použít ve spojení s psychoterapií a předepsanými léky.