Než spadnete, zamyslete se nad tím, co to dělá s vaším tělem
Poté, co bylo a dennaše postele a pohovky mohou vypadat docela lákavě – natolik, že se na ně často roztahujeme, abychom se ochladili.
Při odpočinku můžeme také vytáhnout své telefony nebo jiné obrazovky, abychom mohli opravit naše sociální sítě nebo dohnat show.
Ale poloha břicha může způsobit potíže – zvláště pokud tam zůstaneme hodiny sledováním Netflixu nebo procházením Instagramu.
Dlouhé ležení na břiše může poškodit vaše:
- držení těla (ramena, krk a záda)
- zdraví střev
- dýchání
- celkovou pohodu
„Lehání na břiše způsobuje obrácení normálních křivek páteře,“ říká Dr. Sherry McAllister, chiropraktik. A tento opakovaný stres může způsobit problémy, které přesahují pouhé bolesti a bolesti.
Kdo přesně leží tak dlouho na břiše?
Průzkum mezi vysokoškolskými studenty z roku 2016 zjistil, že více než 15 procent používá svůj notebook vleže na břiše během volného času.
Další zpráva z roku 2017 zjistila, že téměř polovina Američanů (48 procent) používá chytrý telefon, tablet nebo notebook v posteli alespoň jednou týdně, než se pokusí na noc odkývat.
Ale to není věc věku – lidé ve věku 40 a 70 let to také dělají – je to zvyk, který jsme si možná za ta léta vytvořili.
I když vám ležení na střevech nezpůsobuje okamžitou bolest, neznamená to, že máte jasno. „V době, kdy se objeví bolest a příznaky, může být problém přítomen měsíce, dokonce roky,“ dodává McAllister.
Jak se nám tedy odpočinek na břiše může vrátit?
Dlouhodobé problémy se zády přináší břicho
Když jsme na bříšku, máme tendenci:
- prodluž naše krky
- zvedáme ramena k uším
- umístěte naše zápěstí a lokty do nevhodných pozic
- podsadit pánev
Tím dochází k utahování klíčových kloubů – zvláště při používání technologie, která prodlužuje náš čas na břiše. (To je mimochodem také opravdu špatná poloha při spánku.)
Studie z roku 2012 na lidech, kteří používají své notebooky mimo stůl, ukázala, že čas strávený plněním úkolů v poloze na břiše způsobuje větší bolesti v krku a zádech než pozice vsedě.
Nakonec studie doporučila, aby čas na břicho byl krátký.
Proč je lézt na břicho takový zdravotní průšvih?
„Páteř chrání váš nervový systém, který řídí a koordinuje všechny různé funkce vašeho těla,“ říká McAllister. „Jakékoli narušení nervové komunikace s vašimi orgány a tělesnými tkáněmi bude mít za následek abnormální funkci.“
Jsou vaše střeva pod kontrolou?
Když položíme váhu na naši pánev, vyvíjíme tlak na spodní část zad, což by mohlo rozdmýchat plameny jakýchkoli existujících problémů, které tam máme, jako je ischias.
Jeden
Ale a
Jak se ti dýchá?
Pokud ležíte na břiše, pravděpodobně ležíte na hlavním dýchacím svalu, bránici, která vám brání plně se nadechnout. Bránice se nachází mezi vaším hrudníkem a břichem a může hrát roli při udržování klidu.
Studie spojily brániční dýchání s fyzickou i duševní relaxací. Je to technika často používaná v józe a meditaci. (brániční dýchání zahrnuje pomalé, hluboké nádechy, které stahují bránici a roztahují břicho, po každém následuje dlouhý výdech.)
Výzkum z roku 2014 ukázal, že držení těla hraje roli v tom, jak dobře jsme schopni používat naše dýchací svaly. Mělké nádechy by mohly zhoršit úzkost nebo stres.
Zkombinujte přerývané dýchání s e-maily v terénu pozdě v noci a uvidíte, jak vás může ležet na břiše rozčilovat víc než normálně.
Jak kurz opravit a znovu získat sílu
Sedět u stolu není vždy možné, možné nebo pohodlné, když používáme naše zařízení. Částečně krásné je mít je v tom, že jsou mobilní.
Ale pro zachování našeho zdraví pomáhá mít několik pravidel pro jejich používání v posteli nebo při schoulení na gauči vedle kočky. Rodiče, možná budete chtít hlídat malé děti, abyste jim zabránili v rozvoji tohoto zlozvyku.
Tato doporučení jsme upravili na základě studie z roku 2018 o „krku iPadu“, kterou provedla fyzioterapeutka Szu-Ping Lee a kolegové z University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Jedna poslední zajímavá maličkost k tématu: Více holek než chlapů hlásilo bolest v souvislosti s užíváním tabletu, říká studie UNLV, a dámy také častěji používají svou techniku, když jsou na podlaze.
Bez ohledu na pohlaví, pokud trávíte čas tam dole se svými zařízeními, investujte do měkkého křesla nebo do podpůrných polštářů pro vaše tělo.
Pozorné pohyby: 15minutový průběh jógy pro ischias
Jennifer Chesak je nezávislá editorka knih a instruktorka psaní z Nashvillu. Je také autorkou dobrodružného cestování, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Titul Master of Science v žurnalistice získala v Northwestern’s Medill a pracuje na svém prvním románu, který se odehrává v jejím rodném státě Severní Dakota.
