Vše, co byste měli vědět o léčbě a prevenci skřípnutého nervu v kyčli

Jak se cítí skřípnutý nerv v kyčli?

Skřípnutý nerv se cítí jinak než ztuhlá záda, i když bolest a příznaky se u různých lidí liší. Skřípnutý nerv v kyčli často způsobuje bolest v tříslech. Někdy bolest vyzařuje i po vnitřní straně stehna. Může cestovat i do kolena.

Pokud máte skřípnutý nerv v kyčli, chůze to ještě zhorší. Čím více aktivity děláte, tím horší by měla být bolest. Bolest se může cítit jako tupá bolest nebo to může být ostrá, palčivá bolest. Můžete také zaznamenat bolestivou necitlivost, zejména v hýždích, nebo pocit brnění. Někteří lidé také zaznamenají svíravý pocit.

Domácí prostředky

Mnoho skřípnutých nervů se vyřeší samo a nepotřebují lékařské ošetření. Existuje mnoho domácích opravných prostředků, které můžete vyzkoušet, ale stále je nejlepší nejprve se poradit se svým lékařem. Mohou vyloučit jiné stavy, které mohou vyžadovat odlišnou léčbu.

Chcete-li tento stav léčit doma, začněte s odpočinkem a volně prodejnými (OTC) protizánětlivými léky, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve). Zjistěte, kdy byste měli užívat ibuprofen nebo naproxen.

Pomoci může i led a teplo. Led snižuje otoky a teplo pomáhá cirkulaci krve, což může pomoci snížit bolest. Střídejte mezi nimi.

Zatímco odpočíváte, vyhněte se sezení nebo stání v poloze, která zvyšuje vaši bolest. To by mohlo být známkou toho, že vyvíjíte další tlak na skřípnutý nerv. Skřípnutý nerv může způsobit silnou bolest v kyčli, hýždích a nohách.

Můžete být také schopni provádět jemné protahování a cvičení, které vám pomohou zmírnit tlak. Můžete to udělat mezi obdobími odpočinku.

Piriformis úsek

V závislosti na tom, kde vás bolí, mohou být užitečné některé úseky. Když je piriformis těsný, může vyvíjet tlak na nervy. Chcete-li tuto oblast roztáhnout, postupujte podle níže uvedených kroků.

1. Posaďte se s nohama pokrčenými před sebe.
2. Položte kotník postižené strany na opačné koleno. Poté si lehněte na záda.
3. Ohněte spodní nohu tak, abyste si mohli sevřít koleno oběma rukama.
4. Jemně přitáhněte koleno k tělu.
5. Chcete-li zvýšit natažení, posuňte ruku dolů, abyste uchopili kotník a jemně přitáhněte nohu k opačnému boku.
6. Protažení vydržte 10 sekund.
7. Vyměňte nohy a opakujte protažení.
8. Proveďte protažení třikrát na nohu.

Posilování jádra

Skřípnutí nervu v kyčli je často způsobeno nebo zhoršeno slabým jádrem, takže je užitečné pracovat na posílení břicha a zad. Cvičení na prkně tónuje celé jádro.

Chcete-li udělat prkno:

1. Lehněte si na břicho.
2. Položte předloktí na zem a lokty srovnejte pod ramena.
3. Srolujte prsty na nohou tak, aby byly bříška prstů celá na podlaze.
4. Zatlačte na předloktí a prsty a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund. Vaše záda by měla být plochá a vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy až po prsty u nohou.

Jemné cvičení

Zůstat aktivní je zásadní pro to, abyste se vyhnuli skřípnutým nervům, takže si během dne udělejte spoustu přestávek ve stání a chůzi. Můžete také vyzkoušet tyto úseky pro úlevu od bolesti ischias.

Pokud pracujete u stolu, udělejte si každou hodinu krátké protahovací přestávky nebo si promluvte s oddělením lidských zdrojů o používání stolu ve stoje. Pokud trávíte velkou část dne na nohou, ujistěte se, že máte boty, které poskytují dobrou podporu. Správná obuv může pomoci snížit tlak na vaše boky a páteř.

Nácvik správného držení těla

Způsob, jakým sedíte a stojíte, může způsobit zvýšený tlak na skřípnutý nerv. Malé změny ve vašem držení těla mohou pomoci snížit tlak a zmírnit bolest. Když stojíte, zaměřte se na rovnoměrné rozložení váhy na obě nohy a ramena držte vzadu. Chcete-li si procvičit správné držení těla vsedě, mějte obě nohy na podlaze. To znamená, že byste se měli vyvarovat sezení se zkříženýma nohama. Udržujte páteř rovně a ramena stažená dozadu, abyste se nehrbili. Zde jsou další tipy pro správné držení těla při sezení.

Kdy mám navštívit lékaře?

Pokud je bolest příliš nepříjemná nebo trvá déle než pár dní, je čas navštívit lékaře. Kromě rozhovoru se svým lékařem můžete zkusit pracovat s chiropraktikem, akupunkturistou nebo masážním terapeutem. Podle nedávných doporučení z American College of PhysiciansPřed podáním léků na bolest v kříži by měly být použity metody jako masáž, akupunktura, teplo nebo manipulace s páteří.

Pomoci může i fyzioterapeut. Fyzioterapeuti vás mohou naučit cvičení na posílení a protažení svalů kolem skřípnutého nervu.

Zotavení

Obecně platí, že skřípnuté nervy se vyřeší samy během několika dnů nebo týdnů. Můžete být schopni zlepšit proces obnovy pomocí domácích ošetření, jako jsou:

• led a teplo
• cvičení a protažení
• volně prodejné léky proti bolesti
• odpočinek

Pokud se příznaky po léčbě nezlepší nebo pokud si myslíte, že se zhoršují, poraďte se se svým lékařem.

Prevence skřípnutí nervu

Abyste předešli skřípnutí nervu v kyčli, dbejte na péči o své svaly. Pokud máte zaměstnání nebo koníček, který vyžaduje zvedání těžkých břemen, dbejte na správnou formu. Pamatujte na tyto tipy:

• Ohněte se v kolenou, ne v zádech.
• Požádejte o pomoc při zvedání těžkých nebo neforemně tvarovaných předmětů.
• Při zranění se vyvarujte zvedání těžkých předmětů, které by mohly váš stav zhoršit.

Další preventivní opatření, která je třeba zvážit, jsou udržování zdravé hmotnosti a pravidelné cvičení. Zejména posílení svalů páteře a zad může pomoci předejít budoucím zraněním.