Existuje spousta důvodů, proč praktikovat vděčnost, včetně přínosů pro vaše celkové duševní zdraví a pohodu.
Praktikování vděčnosti může pro různé lidi znamenat různé věci. Praxe vděčnosti může mít mnoho podob, od každodenního psaní deníku až po večerní modlitby.
Čtěte dále a zjistěte výhody každodenního praktikování vděčnosti a jak začít.
Co to znamená praktikovat vděčnost?
Vděčnost je jednoduše definována jako stav vděčnosti. Zahrnuje vyjádření díků nebo uznání za něco, od daru až po samotný život.
Vděčnost zahrnuje uznání pozitivních věcí ve vašem životě a toho, jak vás ovlivňují. To se může pohybovat od uznání krásné květiny, kterou předáte na chodníku, až po pocit díků, který pochází z uzdravování se z těžké nemoci.
Vděčnost můžete praktikovat mnoha různými způsoby, například:
- cvičení vděčnosti, jako je psaní deníku
- věnovat pozornost maličkostem v životě, jako jsou ptáci na stromech
- říct někomu, že jsi za něj vděčný nebo za něco, co udělal, i když to bylo už dávno
- udělat něco laskavého pro někoho ve svém životě, abyste vyjádřili svou vděčnost
- meditovat o pozitivních aspektech svého života
- díky modlitbě
Začínáme praktikovat vděčnost
Pokud chcete začít pravidelně praktikovat vděčnost, existuje spousta užitečných cvičení, která vám pomohou začlenit ji do vašeho každodenního života.
Zapisování do deníku vděčnosti
Zapisování do deníku vděčnosti je technika, která zahrnuje vedení deníku věcí, za které jste každý den vděční. Toto je jeden z nejoblíbenějších způsobů, jak praktikovat vděčnost.
Mezi dobré výchozí body patří vyprávění oblíbeného momentu ze dne, popis zvláštní osoby ve vašem životě nebo seznam pěti věcí, za které jste ten den vděční.
Nemusí to být ani fyzický deník. Může to být tak jednoduché jako poznámka v telefonu. Díky tomu je snazší rychle zaznamenat něco, za co jste v daný okamžik vděční.
Mapování vděčnosti
Mapování vděčnosti je ideální pro vizuální studenty. Zahrnuje vytvoření vizuální nástěnky všeho, za co jste vděční. Tuto tabuli pak umístíte někam do svého domova, abyste si každý den připomněli, že máte být vděční.
Sklenice vděčnosti
Sklenice vděčnosti jsou jednoduchý nápad, který lze snadno uvést do praxe.
Kdykoli se stane něco dobrého nebo za něco cítíte vděčnost, napište si to na papír a vložte do sklenice. Až se budete příště cítit na dně, zatřeste sklenicí a vyberte jeden proužek papíru.
Tato technika vám připomene něco dobrého ve vašem životě, co můžete ocenit. Může vám pomoci vzpomenout si na jednoduchá potěšení, na která byste jinak zapomněli.
Ranní meditace
Ranní meditační praxe může také zahrnovat vděčnost.
Můžete se rozhodnout meditovat o věcech, za které jste vděční, nebo pro vás může být snazší meditovat o tom, jak jste se dostali tam, kde jste nyní.
K tomu si vzpomeňte na minulost, dobrou i špatnou. Zamyslete se nad tím, jak daleko jste od té doby ušli. To dává přítomnost do kontextu a umožňuje vám ji jasně vidět, což vám pomáhá cítit vděčnost za to, co vás přivedlo do tohoto bodu.
Ráno je často nejlepší čas na praktikování meditace vděčnosti, protože vás nastaví na den s optimistickým výhledem. Může být také prospěšné využít svou praxi jako způsob, jak se před spaním uklidnit.
Modlitba
Modlitba je další způsob, jak praktikovat vděčnost. Ať už věříte v cokoli, modlitba může být užitečným nástrojem pro vytváření pocitů vděčnosti. Je to také spojeno s pozitivními zdravotními výsledky.
Vyjádření vděčnosti vyšší moci nebo jednoduše vesmíru může být hlubokým způsobem, jak vyvolat pocit úžasu a uznání. Když se modlíte, můžete vyjádřit vděčnost za svět, ve kterém žijete, vzduch, který dýcháte, a tělo, které vás nese z bodu A do bodu B.
Modlitba je příležitostí žasnout nad životem a zázrakem existence. Nemusí to zahrnovat konkrétní víru nebo tradici, ale může to být jednoduše způsob, jak poděkovat za to, že jste naživu.
Dobrovolnictví
Dobrovolnictví je praktický způsob, jak praktikovat vděčnost. Pomoc těm, kteří to potřebují, vás může inspirovat k přemýšlení o vašich vlastních okolnostech a vyvolat pocit soucitu s lidstvem jako celkem.
Bylo také prokázáno, že zlepšuje zdraví a nabízí několik dalších výhod.
Výhody praktikování vděčnosti
Praktikování vděčnosti má mnoho výhod, jak duševních, tak fyzických. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení má měřitelné pozitivní účinky na zdraví.
Posiluje imunitní systém
Ukázalo se, že vděčnost přispívá k celkovému pocitu pohody.
Stres snižuje imunitní odpověď na potenciální tělesné hrozby, zatímco zvýšená duševní pohoda může pomoci vašemu tělu bojovat s nemocí, tvrdí vědci.
Cvičení vděčnosti má také schopnost zlepšit další aspekty fyzického zdraví, a to v jedné rané fázi
Zlepšuje duševní zdraví
Vděčnost je jedním z mnoha faktorů, které přispívají k pozitivním výsledkům duševního zdraví.
Jedna studie z roku 2020 ukázala, že pravidelné praktikování vděčnosti může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Starší studie z roku 2003 poznamenala, že vděčnost souvisí se zlepšením nálady.
Cvičení vděčnosti podporuje pozitivní pocity a může přispívat k pocitu pohody, pokud se tak děje pravidelně.
Zlepšené vztahy
Vděčnost nejen zlepšuje vaši fyzickou a duševní pohodu; může to také zlepšit vaše vztahy.
Vděčnost hraje klíčovou roli při utváření vztahů, stejně jako při posilování těch stávajících.
Pokud jde o romantické vztahy, vděčnost může pomoci partnerům cítit se navzájem spokojenější. Jedna studie z roku 2010 ukázala, že partneři, kteří si navzájem projevili vděčnost, zaznamenali následující den zvýšenou spokojenost ve vztahu a lepší štěstí.
Zvýšený optimismus
Být optimistou může mít spoustu zdravotních výhod, včetně zdravého stárnutí, podle a
Ve starší studii z roku 2003 trvalo pouhých 10 týdnů pravidelné praxe vděčnosti, aby se účastníci cítili optimističtěji a pozitivněji ohledně svého současného života a budoucnosti.
Odnést
Cvičení vděčnosti může být prospěšným každodenním zvykem pro fyzické i duševní zdraví. Nabízí také potenciální výhody pro vztahy.
Chcete-li začít s praxí vděčnosti, můžete zkusit meditaci, psaní deníku nebo jednoduše věnovat pozornost maličkostem v životě, které vám přinášejí radost. Pokud budete cvičit pravidelně, vděčnost pravděpodobně poskytne pozitivní dlouhodobé účinky na vaše duševní zdraví a pohodu.
Bethany Fulton je spisovatelka a editorka na volné noze se sídlem v Manchesteru ve Spojeném království.
