- Konzumované potraviny a nápoje:
- Množství:
- Způsob přípravy:
- Použitý tuk:
Příklad:
Snídaně (7:00)
- Ovesné vločky
- Množství: ½ šálku vařené
- Způsob přípravy: Mikrovlnná trouba
- Použitý tuk: Žádný
- Odstředěné mléko
- Množství: 8 uncí
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Nakrájené mandle
- Množství: 2 polévkové lžíce
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Jablko
- Množství: 1 médium
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Voda
- Množství: 8 uncí
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
svačina (10:00)
- Banán
- Množství: 1 médium
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Voda
- Množství: 24 uncí
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
Oběd (12:30)
- Špenátový salát se zeleninou
- Množství: 3 šálky
- Způsob přípravy: Hodil
- Použitý tuk: 1 lžička olivového oleje
- Tuňák konzervovaný ve vodě Fazole
- Množství: 2 unce
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Zeleninová polévka
- Množství: 1 šálek
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Celozrnné sušenky
- Množství: 5 sušenek
- Způsob přípravy: Pečený
- Použitý tuk: Žádný
- Voda
- Množství: 12 uncí
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
svačina (15:00)
- Odtučněný tvaroh
- Množství: 4 unce
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Mandarinky
- Množství: ½ šálku
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
- Voda
- Množství: 16 uncí
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: Žádný
Večeře (18:30)
- Kuřecí prsa, bez kostí, bez kůže
- Množství: 4 unce
- Způsob přípravy: Grilovaný
- Použitý tuk: Sprej na vaření
- Brokolice
- Množství: 2 šálky
- Způsob přípravy: Dušené
- Použitý tuk: Žádný
- hnědá rýže
- Množství: 1 šálek
- Způsob přípravy: Dušené
- Použitý tuk: 2 lžičky světlého margarínu
- Voda
- Množství: 8 uncí
- Použitý tuk: Žádný
Svačina (21:00)
- Nízkotučný jogurt Mango
- Množství: 8 uncí
- Způsob přípravy: n/a
- Použitý tuk: žádný
- kiwi a plátky jahod
- Množství: 1 šálek
- Způsob přípravy: n/a
- Žádný
* Dnešní dobré body:
* Co mohu zlepšit:
Stáhněte si prázdnou stránku deníku jídla
