Těhotenství není vždy hračka. Jistě, slyšíme, jak je to krásné (a také je!), ale vaše první měsíce možná byly plné ranních nevolností a pálení žáhy. A právě když si myslíte, že jste z lesa venku, přijdou křeče v nohách.
Křeče v nohách jsou běžným příznakem těhotenství, který se obvykle vyskytuje ve druhém a třetím trimestru. Ve skutečnosti téměř polovina všech těhotných žen hlásí svalové křeče ve třetím trimestru.
Tyto křeče můžete pociťovat hlavně v noci – právě když se chcete vyspat, po kterém pravděpodobně toužíte – a pociťujete napětí v lýtku, chodidle nebo v obou oblastech. Některé ženy je zažívají také po dlouhém sezení v jedné poloze.
Křečím v nohou nemusí být možné zcela zabránit. Ale preventivní a úlevová opatření, jako je protahování, zůstat aktivní a pít hodně vody, vám mohou pomoci zmírnit vaše příznaky a vrátit vaši mysl zpět na pravou míru. radosti těhotenství.
Proč se to vůbec děje?
Začněme tím, že si promluvíme o tom, co tyto křeče způsobuje, protože znalosti jsou moc, pokud jde o získání úlevy.
Změny oběhu
Během těhotenství se oběh zpomaluje – to je zcela normální a není důvodem k obavám. Částečně je to způsobeno hyperaktivními hormony. (Pravděpodobně už víte, že hormony jsou dary, které dávají po celých 40 týdnů – i déle.)
Během pozdějších trimestrů vaše tělo také zažívá zvýšení objemu krve, což také přispívá ke zpomalení oběhu. To může vést k otokům a křečím v nohách.
Dehydratace
Rychlá kontrola: Pijete dostatek vody?
Během těhotenství ideálně pijete 8 až 12 šálků vody každý den. Dávejte si pozor na příznaky dehydratace, jako je tmavě žluté močení (mělo by být čiré nebo téměř čiré).
Dehydratace může způsobit a zhoršit křeče nohou. Pokud je zažíváte, zkuste zvýšit denní příjem vody.
Přibývání na váze
Tlak vašeho rostoucího dítěte si může vybrat daň na vašich nervech a krevních cévách, včetně těch, které jdou do vašich nohou. To je důvod, proč máte větší pravděpodobnost, že budete pociťovat křeče v nohách, jak těhotenství postupuje, zejména ve třetím trimestru.
Zdravé přibírání na váze a udržení aktivity během těhotenství může pomoci předejít křečím v nohách. Pokud máte obavy, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Únava
Cítit se během těhotenství unaveně je normální – roste z vás malý človíček! — a to platí zejména, když ve druhém a třetím trimestru přibíráte více. Jak se vaše svaly unaví zvýšeným tlakem, může to vést ke křečím nohou.
Zkuste pít hodně vody, jít během dne na procházku a před spaním se protáhnout, abyste předešli křečím nohou v důsledku svalové únavy.
Nedostatek vápníku nebo hořčíku
Příliš málo vápníku nebo hořčíku ve vaší stravě může přispět ke křečím nohou.
Ale pokud již užíváte prenatální vitamín, pravděpodobně nebudete muset užívat další doplněk. Přezkum studií z roku 2015 na 390 těhotných ženách zjistil, že užívání doplňků hořčíku nebo vápníku nezpůsobilo téměř žádný rozdíl, pokud jde o křeče v nohou.
Pokud se obáváte, že nedostáváte dostatek těchto živin, poraďte se se svým lékařem. Pravděpodobně stejně občas provádíte laboratoře, takže není na škodu nechat si tyto úrovně zkontrolovat.
DVT krevní sraženina
Krevní sraženina hluboké žilní trombózy (DVT) se může objevit v nohou, stehně nebo pánvi. Těhotné ženy jsou
Sečteno a podtrženo: Pokračujte v pohybu. Nemluvíme zde o maratonech, ale nejlepším způsobem, jak zabránit hluboké žilní trombóze během těhotenství, je vyhnout se hodinám v době nečinnosti.
Pokud vaše práce vyžaduje hodně sezení, můžete si na telefonu nastavit tichý budík, který se spustí každou hodinu, aby vám připomněl, abyste vstali a šli – třeba do chladiče vody, abyste přidali do denního příjmu vody! Dvě mouchy, jeden kámen.
Dbejte také zvýšené opatrnosti při vstávání při dlouhých letech. Možná se budete chtít poradit se svým lékařem před letem během těhotenství.
Příznaky krevní sraženiny jsou podobné křečím nohou, ale krevní sraženina DVT je lékařskou pohotovostí. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte příznaky jako:
- hodně bolesti v nohách, když stojíte nebo se pohybujete
- silný otok
- na dotek teplá kůže v blízkosti postižené oblasti
Jaké prostředky skutečně fungují?
Protahování před spaním
Protažení lýtek před spaním v noci může pomoci předejít křečím nohou nebo je zmírnit. Následuj tyto kroky:
- Postavte se čelem ke zdi, na délku paže.
- Položte ruce na zeď před vámi.
- Ustupte pravou nohou dozadu. Po celou dobu mějte paty na podlaze a ohněte levé koleno, zatímco pravou nohu držte rovně. Držte levé koleno ohnuté, abyste cítili natažení pravého lýtkového svalu.
- Podržte až 30 sekund. V případě potřeby vyměňte nohy.
Zůstat hydratovaný
Pít hodně vody během těhotenství je důležité, aby se zabránilo dehydrataci – a dehydratace může také vést k těm hrozným křečím v nohách.
Zkuste během těhotenství vypít 8 až 12 šálků vody denně. Snáze se to řekne, než udělá, jistě – ale je to velmi důležité z mnoha dobrých důvodů.
Aplikace tepla
Zkuste aplikovat teplo na svůj křečový sval. Může pomoci uvolnit křeč. Není třeba kupovat luxusní nahřívací podložku: Můžete také použít látkový sáček (nebo ponožku) vhodný do mikrovlnné trouby naplněný rýží.
Masírování oblasti
Když dostanete křeče v nohách, provádění samomasáže může pomoci zmírnit vaši bolest. Jednou rukou si jemně masírujte lýtko nebo všude tam, kde vás noha svírá. Provádějte tuto samomasáž po dobu 30 sekund až minutu, abyste zmírnili své křeče.
Můžete si také nechat udělat prenatální masáž, která může být pozitivně božským zážitkem. Hledejte ve svém okolí zkušeného terapeuta, který se specializuje na práci s těhotnými ženami.
Cvičení
Je chytrý nápad zůstat aktivní po celé těhotenství, i když to nechcete přehánět.
Pokud je váš lékař v pořádku, aktivity bezpečné pro těhotenství, jako je prenatální jóga, chůze a plavání, mohou být přínosem pro vás i vaše budoucí miminko.
Zůstat aktivní může zabránit nadměrnému přibírání na váze, podpořit krevní oběh a ano – pomáhá předcházet křečím v nohách. Před cvičením i po něm se však vždy protáhněte a zahřejte, aby se vaše svaly po něm nedostaly do křečí.
Vyhýbání se nečinnosti
Takže možná nemáte čas ani energii na náročnou túru nebo běh. To je víc než v pořádku – musíte poslouchat své tělo a znát své limity, zvláště během těhotenství.
Ale dlouhé sezení může vést ke křečím nohou a svalů. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že každou hodinu nebo dvě vstanete a projdete se. Pokud během dne zapomínáte vstát, nastavte si na telefonu nebo hodinkách časovač.
Kdy navštívit lékaře
Křeče v nohách jsou běžným příznakem těhotenství. (To nijak neusnadňuje jejich používání, ale doufejme, že to trochu sníží stres.)
Pokud máte obavy ze své bolesti nebo způsobují přílišnou ztrátu zavřenosti očí, zmiňte se o tom při příští prenatální prohlídce.
Zavolejte také svému lékaři a dejte mu vědět, zda jsou vaše křeče v nohách závažné, přetrvávající nebo se zhoršují. Možná budete potřebovat doplňky nebo léky.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte silný otok jedné nebo obou nohou, bolesti při chůzi nebo zvětšené žíly. Mohou to být příznaky krevní sraženiny.
Nejsem si jistá, jestli nejsem těhotná. Mohou být křeče v nohách známkou toho, že jsem?
Zde je přímá odpověď, že neexistuje žádná přímá odpověď. (Skvělý.)
Křeče v nohách jsou nejčastější ve druhém a třetím trimestru těhotenství, ne v prvním. Ale měnící se příznaky jsou pádným důvodem k tomu, abyste se zajímali, zda jste těhotná.
Některé ženy hlásí bolesti během prvního trimestru. Je to pravděpodobně kvůli vašim hormonálním změnám a rozšiřující se děloze.
Samotné křeče v nohách vám neřeknou, zda jste těhotná. Pokud máte podezření, že jste těhotná nebo vám vynechá menstruace, udělejte si domácí těhotenský test nebo navštivte svého lékaře, abyste to potvrdili.
Zastavení křečí v nohách dříve, než začnou
Jídlo s sebou
Pociťovat křeče v nohách během těhotenství není nic příjemného. Ale je to běžný příznak, zejména v noci. Vyzkoušejte naše tipy – myslíme si, že vám pomohou.
A jako vždy informujte svého lékaře, pokud máte nějaké související starosti. Nikdy se necítíte špatně nebo sebevědomě kvůli telefonování nebo e-mailu na vaši kliniku – pomoci vám projít zdravým těhotenstvím je hlavním zájmem lékařů a sester OB.
