Známky přepětí a jak se chránit před zraněním a vyhořením

Co je přepětí?

Když na sebe tlačíte příliš tvrdě, je to známé jako přepětí. To zahrnuje fyzickou nebo duševní námahu, která přesahuje vaše současné schopnosti.

Přetížení závisí na mnoha faktorech, jako je vaše:

• stáří
• zdravotní historie
• prostředí nebo pracoviště
• konkrétní činnost nebo úkol

Kvůli těmto faktorům se různí lidé budou v různých bodech přetěžovat. Každý máme své fyzické i psychické limity.

Přepětí může být nebezpečné. Může vést k vážným zraněním, jako jsou:

• kmeny
• podvrtnutí
• zlomeniny

Může to také omezit vaši schopnost pokračovat v činnosti v budoucnu.

Co může způsobit přepětí?

Přetížení obvykle souvisí s určitými činnostmi nebo pohyby. Pojďme se blíže podívat na některé z nejčastějších příčin nadměrného vypětí.

Opakující se pohyby

Když opakovaně pohybujete kloubem nebo svalem po dlouhou dobu, může to vést k přepětí. Opakující se pohyby mohou zatěžovat vaše tělo, což vede k bolesti nebo nepohodlí.

Opakované pohyby jsou často spojeny s činnostmi, jako jsou:

• pomocí počítačové myši
• psaní nebo psaní
• pracovat na montážní lince
• kopat, bít nebo házet míčem
• trénink pro sport
• hraní na hudební nástroje
• šití nebo pletení

Nesprávná technika

Přepětí může pramenit z nesprávného provádění činnosti nebo úkolu. To může způsobit stres na vaše svaly, kosti, klouby a pojivové tkáně a způsobit zranění z přepětí.

Příklady nesprávné techniky zahrnují:

• nesprávné zvedání předmětů
• sedí s vadným držením těla
• stojící v nepříjemných pozicích
• používání nesprávné formy během cvičení
• nenosit chrániče kolen při klečení
• používání nesprávného vybavení nebo vybavení (jako jsou židle bez opěrky zad)

Náhlé pohyby těla

Náhlý, silný pohyb může také způsobit přepětí. To se pravděpodobně stane, pokud je vaše technika nesprávná.

Náhlé pohyby, které mohou vést ke zranění z přepětí, zahrnují:

• kroucení
• ohýbání
• tlačení
• tahání
• házení
• dosahující

Prodloužená činnost

Pokud budete neustále vykonávat nějakou činnost bez pravidelných přestávek, budete nakonec unavení. Nadměrná fyzická námaha může být pro vaše tělo náročná.

Dlouhodobá aktivita může souviset s:

• přetrénování pro sport nebo fyzickou zdatnost

• vykonávání činnosti nebo cvičení příliš mnoho dní v řadě nebo bez dostatečných přestávek

Podobně můžete vyvinout duševní přepětí poté, co se budete delší dobu soustředit na kognitivní činnost. Můžete se například cítit psychicky vyhořelí po mnoha hodinách studia nebo práce.

Extrémní teploty

Další potenciální příčinou je činnost v extrémních teplotách.

Když je velmi horko nebo zima, vaše tělo musí pracovat mimořádně tvrdě, aby si udrželo normální teplotu. V důsledku toho se možná budete muset více tlačit na základní činnosti, což vede k nadměrnému vypětí.

Nadměrná námaha způsobená extrémními teplotami je často spojena s činnostmi, jako je venkovní manuální práce a cvičení venku.

Jaké jsou známky a příznaky nadměrné zátěže?

Pokud jste se přetížili, můžete mít následující příznaky:

Bolest

Bolest je běžným znakem toho, že se přemáháte. Můžete mít bolest, která je ostrá nebo bolestivá. Může to být také spíše pocit pálení, brnění, pulzování nebo štípání.

Pokud máte bolesti, okamžitě přerušte činnost. Odpočiňte si a dejte si pauzu. Pokud bolest přetrvává nebo se zhorší, poraďte se se svým lékařem.

Zranění z nadměrného používání

Zranění z nadměrného používání nebo zranění z opakovaného namáhání se obvykle vyvíjí pomalu v průběhu času. Některé příklady běžných zranění z nadměrného používání zahrnují:

• syndrom karpálního tunelu
• stresové (vlasové) zlomeniny
• tenisový loket

Mezi běžné příznaky zranění z nadměrného používání patří:

• bolest
• mravenčení
• necitlivost
• ztuhlost
• slabost v postižené oblasti

Je možné, že tyto příznaky můžete pociťovat pouze tehdy, když děláte určitou činnost.

Obvykle se budete muset spojit s lékařem, aby vám mohl pomoci s léčbou tohoto typu zranění. Léčba poranění z opakovaného namáhání často zahrnuje:

• Léčba RICE, což znamená odpočinek, led, komprese, elevace
• zajištění postižené oblasti dlahou nebo ortézou
• steroidní injekce
• léky ke snížení zánětu a bolesti
• cvičení na posílení postižené oblasti
• změna techniky a vyhýbání se polohám, které přetěžují postiženou oblast

Únava

Dalším častým příznakem je únava. Může být fyzická nebo psychická, v závislosti na příčině nadměrného vypětí.

Příznaky fyzické únavy mohou zahrnovat:

• „těžké“ končetiny, a to i při činnostech s nízkou intenzitou
• přetrvávající bolestivost
• špatný fyzický výkon
• pomalé zotavení po tréninku

Duševní únava může způsobit příznaky, jako jsou:

• mozková mlha
• potíže se soustředěním
• zvýšený stres nebo úzkost
• změny nálady
• Deprese

V obou případech se vyhněte tomu, abyste se nutili pracovat delší dobu.

Dopřejte si odpočinek a zaměřte se na návyky zdravého životního stylu, jako jsou:

• jíst výživná jídla a svačiny
• dělat jemné formy cvičení
• zůstat hydratovaný
• kvalitní spánek

Zvýšená zranění nebo nemoci

Přepětí ztěžuje vašemu tělu hojení po namáhavých aktivitách. Stejně tak může narušit váš imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem.

Pokud se neustále zraníte nebo onemocníte, možná je čas dát si duševní nebo fyzickou pauzu od toho, co jste dělali. Opět platí, že zdravé stravování a dostatek spánku mohou pomoci vašemu tělu zotavit se.

Obtížné dýchání

Pokud během fyzického úkolu nemůžete dýchat, zkuste snížit intenzitu aktivity.

Vyvarujte se zadržování dechu a dýchejte zhluboka, abyste pomohli svému tělu a mozku získat kyslík, který potřebují. Hluboké dýchání může také pomoci vašemu tělu uvolnit se.

Jak se vyhnout přepětí

Existují způsoby, jak se vyhnout fyzickému přepětí při práci nebo při fyzické aktivitě.

Abyste předešli fyzickému vyhoření a zraněním, dodržujte tyto tipy:

• Před aktivitou si protáhněte a zahřejte svaly.

• Dělejte si přestávky každých 30 minut, zvláště pokud obvykle zůstáváte ve stejné pozici mnoho hodin.
• Dělejte cvičení, jako je cvičení zápěstí, abyste udrželi své klouby zdravé.
• Naučte se správnou techniku ​​a formu pro daný úkol nebo cvičení, které děláte. Požádejte o pomoc, pokud nevíte, jaký je správný formulář.
• Těžké předměty zvedejte nohama, ne zády. Před zvednutím jakýchkoli těžkých předmětů pokrčte kolena a mějte předměty zastrčené blízko těla.
• Vyhněte se nadměrnému cvičení a změňte svou rutinu.
• Pokuste se do své fitness rutiny zařadit alespoň 1 den odpočinku týdně.
• Nesnažte se toho s fyzickou aktivitou dělat příliš brzy. Pomalu zvyšujte dobu trvání, intenzitu a frekvenci své aktivity.
• Odpočívejte po opakovaných nebo namáhavých činnostech.

Pokud se cítíte psychicky vyčerpaní nebo přetížení z práce, rodičovství nebo každodenních stresů, můžete podniknout určité kroky, které vám pomohou to zvládnout. Některé možnosti zahrnují:

• Zkuste si odlehčit. Hledejte způsoby, jak delegovat úkoly a povinnosti na ostatní. Požádejte o pomoc lidi, kteří vám mohou pomoci s povinnostmi, jako je péče o děti, vyřizování pochůzek nebo péče o blízké.
• Dát si pauzu. Naplánujte si dovolenou, prodloužený víkend nebo si jen na pár hodin vyčistěte kalendář, abyste se mohli věnovat něčemu, co vám přináší radost.
• Cvičení. Výzkum z roku 2013 ukázal, že cvičení může být zvláště prospěšné pro zvládání stresu. Má také schopnost chránit vás před mnoha zdravotními problémy souvisejícími se stresem. I svižná 20minutová procházka vám může zvednout náladu, cítit se uvolněněji a prospívat duševnímu zdraví.
• Vyzkoušejte relaxační techniky. Najděte si během dne čas, i když je to jen 10 nebo 15 minut, a zkuste udělat techniku, která prokazatelně snižuje hladinu stresu. Některé možnosti zahrnují meditaci, jógu, tai chi, dechová cvičení a progresivní svalovou relaxaci.
• Upřednostňujte svůj spánek. Spánek je nezbytný pro duševní, emocionální a fyzickou pohodu. Snažte se každou noc spát alespoň 7 až 8 hodin.
• Veďte si deník vděčnosti. Používání deníku, abyste si připomněli mnoho věcí, za které jste vděční, vám pomůže zaměřit se na pozitivní aspekty vašeho života namísto na obtížné věci.
• Podívejte se na lékařské ošetření. Profesionál nebo terapeut v oblasti duševního zdraví vám může poskytnout nástroje, které vám pomohou vyrovnat se s duševním vyčerpáním a stresem.

Sečteno a podtrženo

Přepětí je obvykle způsobeno opakovanými pohyby, náhlými pohyby nebo dlouhodobým úsilím. Může to souviset i s nesprávnou technikou nebo prací v extrémních teplotách. Pokud jste přetíženi, může se u vás objevit únava, bolest nebo být náchylnější ke zraněním.

Přepětí není jen fyzické. Můžete se také psychicky přetěžovat, pokud pracujete příliš tvrdě nebo se cítíte zavaleni příliš mnoha úkoly a výzvami.

Stojí za zmínku, že přílišná námaha neznamená, že jste slabí nebo neschopní něco dělat. Místo toho je to znamení, že si vaše tělo nebo mysl potřebuje odpočinout. Abyste se vyhnuli přepětí, dělejte si pravidelné přestávky, nepřehánějte to a dávejte pozor na varovné signály svého těla.