Život po rozvodu
Přizpůsobení se životu po rozvodu může trvat od několika týdnů až po mnoho let. Během této doby můžete zažít řadu emocí. Můžete také být
Deprese, ke které dochází v důsledku traumatických životních událostí, jako je rozvod, se liší od klinické deprese. Říká se tomu porucha přizpůsobení nebo situační deprese. Klinická deprese i situační deprese se projevují podobným způsobem.
U některých lidí se deprese po rozvodu může objevit s jiným chováním, jako je:
- ignorování povinností
- vyhýbat se rodině a přátelům
- nedostatečný výkon v práci kvůli nedostatečnému soustředění
- bojování
Pokud zažíváte některé z těchto chování nebo se po rozvodu cítíte v depresi, promluvte si s poradcem, který vám může doporučit postup nebo navrhnout podpůrnou síť.
Příznaky deprese
Většina lidí spojuje smutek s depresí. Smutek je pouze jedním z několika příznaků deprese. Mezi další příznaky, které jsou běžné u klinické i situační deprese, patří:
- ztráta chuti k jídlu
- ztráta zájmu o činnosti, které jste si dříve užívali, a koníčky
- potíže se spánkem nebo nespavost
- podrážděnost
- únava
- kouzla pláče
- potíže se soustředěním
- pocity beznaděje a pesimismu, stejně jako ztracený pocit vlastní hodnoty
- sebevražedné myšlenky a dokonce i pokusy
Diagnóza deprese vyžaduje, aby bylo přítomno alespoň pět z těchto příznaků.
Muži a ženy prožívají depresi odlišně. Deprese se u žen často projevuje jako smutek, bezcennost a pocit viny. Příznaky deprese u mužů sahají od podrážděnosti a potíží se spánkem až po nadměrné pití nebo užívání drog. Obecně platí, že ženy po rozvodu zažívají deprese častěji než muži. Muži však o své depresi otevřeně mluví méně často.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte sebevražedné myšlenky, zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-TALK (8255). Může být snazší otevřít se o svých pocitech nesoudné osobě, kterou neznáte po telefonu, než osobě, kterou znáte. Tato osoba vám může pomoci překonat myšlenku vzdát se.
Zavolejte svému lékaři a naplánujte si schůzku, pokud máte příznaky deprese déle než dva týdny. Když se připravujete na schůzku, vezměte s sebou přítele, pokud potřebujete podporu. Zapište si své hlavní příznaky a vezměte s sebou tento seznam. Zapište si také všechny léky nebo doplňky, které užíváte.
Váš lékař může předepsat:
- antidepresiva
- léky proti úzkosti
- psychoterapie
Mohou také doporučit:
- arteterapie
- alternativní léčby, jako je akupunktura nebo masážní terapie
- relaxační techniky, jako je jóga nebo sportovní lekce
Preexistující deprese a rozvod
Riziko rozvodu páru je
Vztah mezi dvěma lidmi, kteří oba zažívají duševní strádání, je více ohrožen rozvodem než vztah mezi dvěma lidmi, kteří duševní strádání nepociťují. To podnítilo
Tipy pro zvládání porozvodové deprese
Rozvod se týká nejen partnerů. Postihuje také všechny děti rozvádějících se lidí, širší rodinnou síť a rodinné přátele. Během tohoto procesu je důležité mít síť podpory.
Budete mít mnoho pocitů a jejich zpracování může vyžadovat spoustu energie. Díky tomu se můžete cítit unavenější než obvykle. Zde je několik tipů, jak se vydat na cestu k uzdravení:
Napište si do deníku.
I když máte síť podpory, je dobré si své myšlenky zapisovat. Nemusíte se držet zpátky. Pokud potřebujete nějaký druh uzavření, zvažte napsání dopisu svému bývalému manželovi jako další způsob, jak očistit své city. Dopis jim posílat nemusíte.
Cvičte denně.
Cvičte, i když se vám nechce.
Jíst zdravě.
Můžete být přitahováni ke komfortnímu jídlu nebo alkoholu více než obvykle. Udržujte kolem sebe zdravé potraviny. Spíše než nezdravá jídla nebo alkohol si dopřejte zdravé svačiny, jako je hořká čokoláda.
Rozmazlujte se.
Nechte se hýčkat dlouhou a nepřerušovanou koupelí nebo sledováním příjemného filmu. Pokud máte děti, zajistěte si hodinku nebo dvě hlídání, abyste na to měli čas.
Přijměte pomoc.
Během tohoto období přizpůsobení můžete mít méně energie. Pokud vám lidé nabídnou, že vám pomohou s přípravou jídla, hlídáním dětí nebo domácími pracemi, řekněte ano. Službu můžete vrátit později.
Socializovat.
Být mezi lidmi může být to poslední, co byste chtěli dělat, ale může vám to pomoci vyrovnat se se všemi emocemi, které máte. Trávit čas s lidmi, kteří vám mohou poskytnout naslouchající uši, ale kteří jsou také ochotni pomoci změnit váš stav mysli, když je to nutné.
Spát.
Deprese zvyšuje riziko nespavosti a nespavost naopak zvyšuje vaše riziko deprese. Pokud máte problémy s usínáním, osvojte si noční rutinu, která vám pomůže uklidnit tělo i mysl, jako je šálek heřmánkového čaje, koupel nebo sprcha nebo čtení knihy. Vyhněte se používání elektronických obrazovek, protože vám mohou bránit v usínání.
Odnést
Po rozvodu budete mít mnoho pocitů a myšlenek, které budete muset zpracovat. Můžete se přes to dostat a najít nový normál bez vašeho manžela. Pomáhá dávat si každý den malé cíle.
Nevzdát se je nejdůležitější. Ve dnech, kdy se zdá, že nic nefunguje, si připomeňte, že za to stojíte. Udělejte z toho výchozí bod pro nadcházející dny.
