%20(2).webp "5 vedlejších účinků simvastatinu (Zocor) a jak zvládnout")
:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Udržet si ostrou mysl je důležité, zvláště teď. Přestože pandemie (možná, tak nějak, tak nějak) končí, mnoho z nás stále nedostává denní stimulaci, kterou jsme kdysi dostávali z obydlených kanceláří, robustních happy hours a společenských akcí s přáteli a rodinou.
Abyste se ujistili, že neupadnete do „pandemické mlhy“, odborníci doporučují hrát hry doma, abyste svůj mozek pravidelně procvičovali.
Proč je důležité cvičit mozek
Podle Rebeccy Marcus, LCSW, licencované psychoterapeutky v New Yorku, která se specializuje na všímavost, jsou mozkové hry důležité z několika důvodů:
- Mohou pomoci zvýšit koncentraci, koncentraci a paměť.
- Mohou nám pomoci být více přítomni v každodenních činnostech.
- I když se nezdá, že by mozkové hry mohly zabránit poklesu kognitivních funkcí a demenci související s věkem, rostoucí výzkum naznačuje, že je mohou zpomalit nebo oddálit.
„S větší pravděpodobností se budeme cítit roztěkaní, mít problémy se soustředěním nebo zapomnětlivost, pokud necvičíme a neudržujeme svou mysl ostrou,“ říká Marcus. „Stejně jako bychom nečekali, že půjdeme 3 měsíce do posilovny a pak budeme mít navždy svaly a sílu, aniž bychom pokračovali ve cvičení, totéž platí pro cvičení mysli.“
Je důležité poznamenat, že hra, kterou si vyberete, musí podle Marcuse neustále zvyšovat výzvu a rozmanitost. „Li [you’re] Hrajete jen to samé znovu a znovu, mysl už není zpochybňována a začíná běžet na autopilota,“ říká.
Kromě mozkových her říká, že dalším způsobem, jak napadnout mozek, je jednoduše změnit své pravidelné rutiny nebo úkoly. Pokud například vezmete svého psa na procházku každý den stejnou trasou, zkuste se jednoho dne vydat jiným směrem. (Vidíte? Snadno!)
Budete také chtít vyzvat obě strany svého mozku.
Je známo, že levý mozek provádí úkoly související s logikou, jako je věda a matematika, zatímco pravý mozek je více vizuální a intuitivní. Hry jako sudoku a hádanky jsou skvělé pro zdolávání levé části mozku.
Na druhou stranu, abyste posílili pravou část svého mozku, budete chtít „udržet svou emoční inteligenci ostrou tím, že se zapojíte do rozhovorů, kde vyvoláváte a nalaďujete emoce druhých,“ říká Sarah Schewitz, PsyD, licencovaná psycholožka. v Los Angeles.
Můžete také vyzkoušet nové kreativní koníčky, jako jsou:
- malování
- fotografování
- kreativní psaní
- hraní hudby nebo učení se hře na nástroj
Jak jsme si vybrali
Při sestavování našeho seznamu jsme zvažovali různá kritéria. Mezi některé klíčové funkce patří:
- Názory odborníků v oboru. Hovořili jsme se dvěma odborníky na psychologii, aby vyjádřili svůj názor na to, co hledat při výběru hry.
- Uživatelské recenze a zpětná vazba od zákazníků. Zvažovali jsme uživatelské recenze a zpětnou vazbu zákazníků z různých webových stránek, které prodávají produkty.
Healthline nabízí 10 her a hádanek, které procvičí váš mozek
1. Scrabble
Kromě toho, že tato klasická slovní hra přináší soutěživého ducha v každé věkové skupině, obohacuje vaši slovní zásobu a vycvičí vaši mysl, aby se soustředila na jediný úkol. S celým slovníkem slov na výběr je každé kolo jiné a hraní této hry vás nikdy neomrzí. Koneckonců existuje od roku 1948.
2. Sagrada
Sagrada je hra s umisťováním kostek, která se nachází na půli cesty mezi soutěžní deskovou hrou a hlavolamem. Cílem je pečlivě postavit vitráž umístěním kostek podle barvy a odstínu při dodržení mnoha omezení. Uživatelé říkají, že hraní Sagrady je tak bavilo, že se jim v noci zdálo o skleněných kostkách.
3. Rummikub
Tato snadno se učící a rychle se pohybující hra kombinuje štěstí a strategii. Hráči se střídají v umisťování číslovaných destiček do běhů a skupin ve stylu rummy. Jak se deska mění, hráči neustále upravují své destičky, dokud každá destička na jejich poličce nezmizí. Rummikub vám může pomoci zdokonalit vaše sekvenování, rozpoznávání vzorů a plánování.
4. Skládačky
Skládačky jsou skvělé, protože procvičují levou i pravou stranu vašeho mozku najednou. Hádanky vyžadují jak logiku, intuici, tak kreativitu, a je snadné se ztratit na hodiny práce na nich. Bonus: Existuje tolik nových značek estetických hlavolamů, jako je Ordinary Habit, Piecework a Whiled, které vyzdvihují nové umělce z celého světa.
5. Rubikova kostka
Rubikova kostka je známá tím, že je světově nejprodávanějším a nejslavnějším hlavolamem. S více než 43 kvintilióny možných pohybů je tato přenosná hra ideální pro stimulaci mozku během nečinnosti. Spíše než procházením sociálních sítí nebo sledováním televize, když sedíte v čekárně, zkuste svou mysl vyřešit krychlí. (Ale pozor: Je to těžší, než to vypadá.)
6. Azul
Azul je hra s umisťováním dlaždic, ve které hráči soutěží o nejvyšší skóre tím, že získávají dlaždice a umisťují je na svůj plán, aby získali body. Je to skvělá strategická hra na hraní s rodinou a v roce 2018 vyhrála kýžené ocenění Spiel des Jahres — záruka zábavy a kvality.
7. Sudoku
Sudoku je číselná hádanka, kde musíte vyplnit mřížku čísly 1 až 9, přičemž každé číslo se objeví pouze jednou v řádku, sloupci nebo poli. Tato klasická hra vás nutí kriticky přemýšlet a pomáhá zlepšovat schopnosti koncentrace. I když v dnešní době existuje mnoho mobilních možností, není nic těžšího než hrát si s tužkou a papírem.
8. Naše páry: Začátky konverzace pro skvělé vztahy
„Je také důležité udržovat svou emoční inteligenci ostrou tím, že se zapojíte do rozhovorů, kde vyvoláváte a nalaďujete emoce druhých. Udělejte si čas na smysluplný rozhovor s milovanou osobou a zlepšujte svou emoční inteligenci tím, že budete pozorovat a ptát se, jak se během rozhovoru cítí,“ říká Schewitz.
Tento balíček karet je plný podnětných otázek jako „Co je něco, co už nikdy nezkusíte?“ nebo „Co jsi od dětství ztratil, co bys rád získal?“
9. Křížovky
10. Šachy
Pokud „The Queen’s Gambit“ nebyl dostatečně inspirativní, hraní šachů vede k lepší mozkové funkci, lepší paměti a kognitivním schopnostem, strategickému myšlení a většímu rozpětí pozornosti. V tomto průzkumu z roku 2019 vědci zjistili, že kognitivní výhody šachů mohou pomoci chránit starší dospělé před demencí.
Hry jsou skvělým prostředkem, jak se naučit něco nového a stimulovat váš mozek. Tyto možnosti jsou neuvěřitelně zábavné, přátelské k pandemii, dostupné a fungují tak, aby udržely vaši mysl bystrou v dlouhodobém horizontu.
Iman Balagam je spisovatelka sídlící v Houstonu v Texasu. Když se nesměje svým vlastním vtipům nebo si nekupuje předražený chia pudink, může ji přistihnout, že čte beletristické romány, chodí na cyklistický kurz, projíždí TikTok nebo čeká na svůj zpožděný let Spirit na palubu. Více z její práce na ní můžete vidět webová stránka.
