Nepropadejte panice. Nebudeme říkat, že musíte skoncovat s kofeinem.
Pokud se ani neodvážíte to slovo vyslovit káva bez kofeinu, nejsi sám. Američané v současnosti pijí více kávy než kdykoli předtím. A to ani nezahrnuje všechny ostatní způsoby, jak získat kofeinovou korekci – od matcha latte po průmysl energetických nápojů v hodnotě 25 a více miliard dolarů.
Dobrou zprávou je, že spolu s pitím kávy existuje spousta prokázaných zdravotních výhod, od rychlejšího metabolismu až po výrazně nižší riziko Alzheimerovy choroby.
Jaké jsou však výhody bez kofeinu a kdo by se měl kofeinu vyhýbat úplně?
Zde je 10 hlavních výhod omezení návyku na luxusní espresso – kromě toho, samozřejmě, že ušetříte spoustu peněz.
1. Méně úzkosti
Cítíte v poslední době stále větší úzkost? Na vině může být příliš mnoho kofeinu.
Kofein přichází s přívalem energie, k čemuž jej většina z nás používá. Nicméně i ta energie
Ti, kteří jsou již náchylní ke stresu a úzkosti, mohou zjistit, že kofein jejich příznaky mnohem zhoršuje. Navíc má vyšší příjem kofeinu
2. Lepší spánek
Váš návyk na kofein může ovlivnit váš spánek. Studie ukazují, že denní příjem kávy může změnit váš spánkový cyklus a způsobit neklidný spánek a denní ospalost. To může platit zejména v případě, že konzumujete méně kofeinu než
Kromě blaženějšího a nerušeného nočního odpočinku mohou ti, kteří jsou bez kofeinu, zjistit, že jim to hodně bere
3. Efektivnější vstřebávání živin
Pokud nepijete kofein, vaše tělo může absorbovat některé živiny lépe než ti, kteří ho konzumují. Taniny obsažené v kofeinu mohou případně inhibovat část vstřebávání:
- vápník
- žehlička
- vitamíny skupiny B
To může platit zejména pro ty, kteří mají velmi vysoký příjem kofeinu, nevyváženou stravu, popř
4. Zdravější (a bělejší!) zuby
Nedá se s tím bojovat: Káva a čaj mohou obarvit zuby. Je to kvůli vysokému obsahu tříslovin v těchto nápojích, které způsobují usazování a změnu barvy zubní skloviny. The
5. Vyvážené hormony pro ženy
Ženy mohou obzvláště těžit z toho, že budou bez kofeinu. Nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj a soda, mohou měnit hladiny estrogenu.
A
Změna hladiny estrogenu může být zvláště znepokojivá, pokud máte zvýšené riziko onemocnění, jako je endometrióza,
Bylo také prokázáno, že kofein zhoršuje některé symptomy menopauzy.
6. Snižte krevní tlak
Nepřijímání kofeinu může být dobré pro váš krevní tlak. Bylo prokázáno, že kofein zvyšuje hladinu krevního tlaku díky stimulačnímu účinku, který má na nervový systém.
Vysoký příjem kofeinu – 3 až 5 šálků denně – je také spojován se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
7. Vyvážená chemie mozku
Není žádným překvapením, že kofein má vliv na náladu. Všechny ty slogany „Nemluv se mnou, dokud si nevypiju kávu“ jsou na hrncích z nějakého důvodu.
Kofein může měnit chemii mozku podobným způsobem, jako to dělají drogy jako kokain, a výzkumníci se shodují, že kofein splňuje některá kritéria používaná k měření drogové závislosti.
Lidé, kteří nekonzumují kofein, se nemusejí obávat o jeho návykové vlastnosti, zatímco lidé, kteří se rozhodnou kofein odstavit nebo jej zcela přestat pít, mohou pociťovat abstinenční příznaky nebo dočasné změny nálady.
Časová osa výběru Pokud je vaše tělo závislé na kofeinu, můžete
pocítíte abstinenční příznaky již za 12 až 24 hodin. Jak dlouho tyto
příznaky trvají závisí na tom, kolik kofeinu vypijete, ale může to být kdekoli
od dvou do devíti dnů, přičemž symptomy vrcholí na 21 až 50
hodin.
8. Méně bolesti hlavy
Odvykání kofeinu je skutečná věc. Jedním z nejčastějších a nepříjemných vedlejších účinků abstinenčních příznaků kofeinu jsou bolesti hlavy. A nemusí trvat pár dní, než se jeden objeví.
Všimli jste si někdy, jak vás bolí hlava, když jste příliš zaneprázdněni na svůj ranní šálek kávy? Toto je pouze jeden z příznaků abstinenčních příznaků kofeinu. Mezi další patří:
- mozková mlha
- únava
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
I když nezažíváte abstinenční příznaky hned, studie z roku 2004 zjistila, že příjem kofeinu je velkým rizikovým faktorem pro rozvoj chronických každodenních bolestí hlavy.
9. Zdravé zažívání
Příjem kofeinu může přijít s řadou nepříjemných zažívacích problémů. Káva vytváří a
Navíc nápoje s kofeinem
10. Možná stárnete lépe
Pokud máte obavy ze stárnutí, můžete mít prospěch z toho, že nebudete konzumovat kofein. Kofein narušuje tvorbu kolagenu tím
Vzhledem k tomu, že kolagen má přímý vliv na pokožku, tělo a nehty, nevypití ranního šálku kávy pro vás může znamenat méně vrásek.
Kdo by se měl kofeinu vyhýbat?
Nejlepší je kofeinu se zcela vyhnout, pokud se vás týká některá z následujících situací:
1. Jste těhotná nebo se pokoušíte otěhotnět
Víme, že těhotné a kojící ženy by se měly kofeinu vyhýbat, ale je to důležité, pokud se snažíte otěhotnět. Kofein byl spojen se zvýšením
2. Jste náchylní k úzkosti
Ti, kteří jsou náchylní k úzkosti nebo depresi, mohou zjistit, že kofein jejich stav zhoršuje. Bylo prokázáno, že kofein zhoršuje určité psychiatrické stavy. Může způsobit zvýšenou podrážděnost, nepřátelství a úzkostné chování.
3. Máte střevní nebo zažívací potíže, jako je reflux kyseliny, dna nebo cukrovka
Pokud již máte trávicí potíže, kofein může vaše příznaky zhoršit. To platí zejména pro ty, kteří mají:
- kyselý reflux
- dna
- cukrovka
- IBS
4. Užíváte určité léky
Vždy zkontrolujte, zda kofein interaguje s léky na předpis. Některé z těchto léků zahrnují:
- antibakteriální léky
- antidepresiva (zejména MAOI)
- léky na astma
I když proces zbavování se kofeinu, zejména kávy, nezní zrovna nejlépe, existují alternativy, které můžete zkusit, aby tento podnik proběhl hladce.
Jak již bylo řečeno, káva má své výhody. Pokud se váš život nezlepší poté, co zahodíte svůj ranní šálek, není důvod úplně přestat louhovat. Jako všechna jídla a dobré věci v životě je to o střídmosti.
Vyměňte to: Oprava bez kávy
Tiffany La Forge je profesionální kuchařka, vývojářka receptů a autorka jídla, která provozuje blog Pastinák a pečivo. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní rady. Když není v kuchyni, Tiffany má ráda jógu, turistiku, cestování, organické zahradničení a tráví čas se svým corgi, Cocoa. Navštivte ji na jejím blogu nebo na Instagram.
