Cvičení na trampolíně je pohodlný a příjemný způsob, jak posílit kardiovaskulární zdraví, zlepšit vytrvalost a zmírnit stres a napětí. Mohou vám pomoci rozvíjet lepší rovnováhu, koordinaci a motorické dovednosti.
Tato cvičení se zaměřují na záda, jádro a svaly nohou. Procvičíte si také paže, krk a hýžďové svaly.
Výzkumy ukazují, že trampolína má pozitivní vliv na zdraví kostí a může pomoci zlepšit hustotu a sílu kostí.
Typy trampolín
Reboundery jsou mini trampolíny, které jsou blízko země, díky čemuž jsou stabilnější a bezpečnější. Jsou speciálně navrženy pro individuální aerobní cvičení. Venkovní trampolíny mají vyšší nosnost a poskytnou vám více prostoru pro pohyb.
Nakupujte a odrážeč a venkovní trampolína online.
Čtěte dále a zjistěte, jak bezpečně a efektivně provádět cviky na odrazu a trampolíně.
Cvičení na mini trampolíně
Provedeme vás několika cvičeními, jak vyzkoušet odrazový můstek. Podívejte se na toto video, abyste získali představu o některých cvičeních:
1. Zvedáky
Když děláte skákačky, předkloňte trup mírně dopředu. Toto cvičení můžete provést také tak, že zvednete ruce do výše ramen místo toho, abyste je zvedli nad hlavu.
2. Výskoky pánevního dna
Toto cvičení se zaměřuje na svaly pánevního dna a stehenní svaly.
Cvičení na velké trampolíně
Nyní si projdeme šest cviků, které můžete dělat na velké trampolíně. Chcete-li začít a naučit se některé základní pohyby, podívejte se na toto video:
3. Tuck skoky
4. Skoky do dřepu
5. Výskoky na zadek
6. Pokles sedadla
7. Zákruty
Toto cvičení rozvíjí koordinaci a procvičuje horní část těla, záda a jádro.
8. Štika skáče
Pro začátečníky
Začněte s těmito cviky, pokud jste se skákáním na trampolíně nováčkem.
9. Odrazy jednou nohou
Toto cvičení buduje sílu a rovnováhu kotníků. Udržujte vyrovnání v uzemněné noze, abyste zabránili zhroucení kolena směrem ke středu.
10. Varianty běhání
Pro seniory
Tato cvičení jsou ideální pro seniory, kteří hledají cvičení s nízkým dopadem.
11. Pravidelné běhání
Začněte tím, že zvednete kolena několik centimetrů nad povrch. Jak budete postupovat, zvedněte kolena co nejvýše.
12. Vertikální skoky
Alternativní cvičení
Pokud nemáte trampolínu, ale chcete cvičit podobná cvičení jako na trampolíně, zkuste tyto:
Skok dřepy
Zvyšte odpor držením činky v každé ruce.
Box skáče
Pro toto cvičení položte krabici nebo předmět, který je asi stopu vysoký na podlahu.
Jak se vyhnout zranění
Při používání trampolíny buďte v bezpečí. Vždy používejte trampolínu s ochrannou sítí, řídítky nebo zábradlím pro extra ochranu. Pokud skáčete doma, umístěte trampolínu tak, aby byla daleko od věcí, jako je nábytek, ostré rohy nebo tvrdé předměty.
Používejte správnou formu a udržujte správné držení těla. Udržujte páteř, krk a hlavu v jedné rovině a nedovolte, aby se hlava pohybovala dopředu, dozadu nebo do strany. Vždy skákejte s mírně pokrčenými koleny, místo abyste je zamykali. Pro podporu noste tenisové boty.
Před zahájením cvičení na trampolíně se poraďte se svým lékařem, pokud máte nějaké zranění, zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte bolest, potíže s dýcháním nebo cítíte mdloby. Když poprvé začnete, můžete pociťovat mírnou závrať nebo točení hlavy. Pokud k tomu dojde, dejte si pauzu a posaďte se, dokud se nevrátíte do normálu.
Sečteno a podtrženo
Skákání na trampolíně může být účinným způsobem, jak zvýšit svou fyzickou kondici, a může to být vzrušující přestávka od běžného cvičení. Tato cvičení s nízkým dopadem mohou budovat sílu, zlepšit zdraví srdce a zlepšit stabilitu.
Ujistěte se, že používáte správnou formu a udržujete své tělo v rovnováze, abyste mohli maximalizovat výhody. Hlavně se bav a bav se.
