Chronická únava je na hony vzdálená únavě typu „Potřebuji další šálek kávy“. Je to vysilující stav, který může ovlivnit celý váš život.
Dosud nebyly provedeny velké studie o účincích stravy na syndrom chronické únavy (CFS). Jose Montoya, MD, profesor medicíny a specialista na Stanfordské klinice Chronic Fatigue, však tvrdil, že strava zřejmě ovlivňuje chronickou únavu.
„CFS může být potenciálně ovlivněna stravou, ale víme velmi málo o tom, co by mohlo konkrétně fungovat pro každého,“ řekl Montoya. „Víme, že u některých některé potraviny zhoršují nebo zlepšují příznaky a že by jim lidé měli věnovat pozornost.“
I když je ještě třeba provést další výzkum, existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili energii a zajistili, že budete jíst zdravou a dobře vyváženou stravu. Zde je 12 dietních triků, které můžete vyzkoušet.
1. Zbavte se zánětlivých potravin
Protože se zdá, že zánět hraje roli v chronické únavě, Montoya doporučuje vyzkoušet protizánětlivou dietu nebo přidat protizánětlivé potravinyjako ryby a olivový olej. Pokuste se omezit zánětlivá jídla, jako je cukr, smažená jídla a zpracované maso.
2. Zůstaňte hydratovaní
I když pití většího množství vody není lékem na chronickou únavu, je stále důležité. Je známo, že dehydratace zhoršuje únavu. Zůstat hydratovaný je důležitý pro zlepšení nebo udržení zdraví.
3. Veďte si deník jídla a příznaků
Food Journal je skvělý způsob, jak objevit potraviny, které zlepšují nebo zhoršují vaše příznaky. Je také užitečné mít záznam o tom, jak jste se každý den cítili, který můžete sdílet se svým lékařem. Sledujte, jak se cítíte a co jste jedli každý den, abyste našli nějaké vzorce. Od té doby
4. Nevystřihujte to všechno
Je lákavé vynechat vše, co můžete, tváří v tvář mlhavé, neutuchající nemoci, jako je chronická únava, ale neexistuje žádný důkaz, že vysoce restriktivní dieta zlepšuje příznaky. Poraďte se se svým lékařem, než ze svého jídelníčku vyloučíte jakékoli potraviny, abyste zabránili přetížení těla a vyřazení důležitých živin. Pokuste se o eliminační dietu pouze tehdy, pokud si váš lékař a dietolog myslí, že je pro vás vhodná.
5. Ale experimentujte se svou stravou
Některá jídla mohou způsobit, že se budete cítit lépe nebo hůř. Například někteří z Montoyových pacientů zaznamenali zlepšení po odstranění lepku nebo potravin s vysokým obsahem sacharidů ze své stravy, zatímco jiní nezaznamenali žádné účinky. Protože neexistuje žádná standardní dieta pro CFS, možná by stálo za to experimentovat s vaší dietou, abyste zjistili, díky čemu se cítíte nejlépe.
Nejlepší je spolupracovat se svým dietologem nebo lékařem a přizpůsobit jídelníček vašim konkrétním potřebám. Můžete začít sami tím, že budete věnovat pozornost tomu, jak se cítíte konkrétní potraviny.
„Při chronické únavě je důležité poslouchat své tělo a vidět, jak se cítíte,“ řekla Leah Groppo, RD, CDE ze Stanford Health Care. To je zvláště důležité, pokud si myslíte, že některé potraviny by mohly zhoršit vaše příznaky, nebo pokud plánujete nějaké změny ve vaší stravě.
Pokud chcete vyzkoušet něco nového, Groppo doporučuje provést malé změny, jako je přidání více zeleniny k večeři každý večer. Držte se toho celý měsíc, než se rozhodnete, zda změna zlepšila vaše příznaky nebo ne. Pokud je zavedete pomalu, budete se také pravděpodobněji držet zdravějších návyků z dlouhodobého hlediska.
6. Omezte příjem kofeinu
Kofein se zdá být skvělým způsobem, jak zlepšit svou energii, ale má své důsledky. Kofein vám může dát falešný pocit energie a vést vás k přehánění, podle Montoyi. Trocha kofeinu může být pro některé lidi v pořádku. Buďte opatrní, abyste se nepřetěžovali a ujistěte se, že příjem neovlivňuje váš spánek.
7. Zkuste menší, častější jídla
Mnoho lidí s chronickou únavou se často cítí příliš unavení, než aby jedli, nebo nemají hlad. Pokud hubnete nebo máte problémy s dostatečným jídlem během dne, Groppo doporučuje zkoušet menší jídla častěji nebo přidat malé občerstvení mezi každé jídlo. Častější jídlo vám může pomoci udržet energii. Menší porce mohou být také snáze tolerovány.
8. Pozor na cukr
Cukr může také dočasně zvýšit vaši energii, ale následná srážka může zhoršit vaši únavu. Místo toho, abyste sáhli po potravinách s rafinovaným cukrem, Groppo navrhuje jíst přirozeně sladká jídla s trochou bílkovin, které vám pomohou vyrovnat hladinu cukru v krvi a energetickou hladinu. Bobule s obyčejným, neslazeným jogurtem jsou skvělou volbou.
9. Jděte naplno na zeleninu
Doplňte neškrobovou zeleninou. Snažte se během dne zařadit zeleninu všech barev, abyste získali její jedinečné živiny a výhody. Například červená zelenina je plná fytonutrientů, které působí jako antioxidanty a pomáhají snižovat záněty. Žlutá zelenina obsahuje důležité vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny A, C a B6.
10. Vynechejte silně zpracovaná jídla
Silně zpracované potraviny mají obvykle méně živin než jejich protějšky z celých potravin. Je důležité nasytit se rostlinami – jako jsou luštěniny, ovoce, zelenina a celozrnné výrobky – abyste podpořili potřeby svého těla.
Nevíte co jíst? Groppo doporučuje držet se potravin, které jsou „co nejblíže tomu, jak to matka příroda vytvořila“. Místo kukuřičných lupínků zvolte popcorn nebo místo těstovin například hnědou rýži.
11. Vše završte zdravými tuky
Sypání vlašských ořechů, pár plátků avokáda, pár uncí pstruha: Může být snadné přidat zdravé tuky jako omega-3 mastné kyseliny během dne. Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví mozku a srdce a mohou také pomoci snížit zánět.
12. Stravovací plán a příprava, když můžete
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit výživnou stravu, je plánovat jídlo a připravovat si jídlo předem. Ve dnech, kdy máte více energie, si naplánujte, co budete jíst po zbytek týdne, a připravte si základní suroviny nebo jídlo dovařte. Vaše jídla budou připravena. Nebudete se muset starat o to, co budete v daný den jíst. Ještě lepší: Požádejte někoho, aby vám pomohl, abyste toho zvládli víc, aniž byste se vyčerpávali.
Sečteno a podtrženo
Všem nám bylo znovu a znovu řečeno, že to, co jíte, ovlivňuje to, jak se cítíte. Neméně to platí o chronické únavě. I když neexistují žádné specifické diety pro chronickou únavu, vyvážená zdravá strava může být klíčovou součástí vašeho léčebného plánu. Ujistěte se, že vždy promluvíte se svým lékařem a dietologem, než provedete podstatné změny ve vaší stravě nebo přidáte jakékoli doplňky.
