Přehled
Léčba psoriatické artritidy může být sama o sobě únavná, ale pro některé lidi je chronická únava přehlíženým příznakem tohoto stavu.
Jedna studie naznačuje, že tolik jak
Psoriatická artritida se vyznačuje zánětem, který postihuje klouby a kůži. Únava může být způsobena samotným zánětem, ale může být také důsledkem jiných komplikací, včetně:
- chronická bolest
- anémie
- snížená fyzická zdatnost
- mít nadváhu
- fibromyalgie
- problémy se spaním
- cukrovka
- úzkosti a deprese
Pokud se každé ráno probouzíte bez energie, zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou celý den.
1. Identifikujte své spouštěče
Identifikace vašich spouštěčů může být náročná, ale nalezení příčiny vaší únavy vám může pomoci dosáhnout řešení. Únava může pocházet z několika zdrojů, včetně:
- strava
- životní prostředí
- nálada
- úroveň stresu
- spací vzorce
Může to být také kombinace několika z nich.
Uchovávejte písemný nebo elektronický záznam o své únavě, abyste zjistili její příčinu. Zaznamenejte si každý den úroveň únavy spolu s tím, co jste jedli, kdy jste se probudili, kdy jste šli spát a jaké aktivity jste ten den dělali.
To vám může pomoci najít příčinu vaší únavy a dalších příznaků. Například můžete pociťovat únavu hned po užití léků nebo se možná cítíte opravdu unavení po konzumaci cukru nebo mléčných výrobků.
I když možná neexistuje jediná odpověď, je to dobrý výchozí bod.
2. Nastavte připomenutí léků
Bolest a zánět způsobený psoriatickou artritidou mohou přispět k únavě.
Pravděpodobně užíváte léky na předpis, abyste udrželi svůj stav pod kontrolou. Mnoho lidí žijících s psoriatickou artritidou hlásí snížení únavy při užívání léků na psoriatickou artritidu.
Je důležité užívat léky podle plánu a nevynechávat žádné dávky. Nastavte si na telefonu připomenutí, abyste si vzali léky každý den ve správnou dobu.
Poraďte se se svým lékařem, pokud vedlejší účinky způsobují, že se vyhýbáte užívání léků. Váš lékař vás možná bude chtít převést na jiný.
3. Pravidelně cvičte
Může se to zdát neintuitivní, ale cvičení je důležité pro zahnání únavy.
Cvičení zlepšuje zdraví srdce a pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, sílu a flexibilitu. To vám může dodat tolik potřebnou energii.
Příval endorfinů, který zažíváte během cvičení, může také zlepšit vaši celkovou kvalitu života a také váš spánek. Zaměřte se na 30 minut cvičení denně – i když je to jen rychlá chůze.
Ujistěte se, že zůstaňte hydratovaní během a po tréninku, protože dehydratace může být také skrytou příčinou únavy.
4. Hlídejte si jídelníček
Vaše strava hraje obrovskou roli v tom, jak se cítíte. Strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravých tuků a libových bílkovin je tou správnou cestou. Snažte se vyhýbat zpracovaným a sladkým potravinám.
Studie ukazují, že konkrétní výběr stravy může pomoci snížit závažnost příznaků psoriatické artritidy, včetně únavy.
Některé příklady potravin, které mohou snížit zánět, jsou:
- ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák, ořechy, olivový olej a len
- ty s vysokým obsahem antioxidantů, jako je barevné ovoce a zelenina, hořká čokoláda, čaj a káva
- celá zrna, jako je oves a hnědá rýže
Lékařská rada Národní nadace pro psoriázu také uvádí, že suplementace vitaminu D může být přínosem pro lidi s psoriázou nebo psoriatickou artritidou.
5. Na matraci nešetřete
Pokud vaše matrace není pohodlná, pravděpodobně utrpí váš spánek. V posteli trávíte asi třetinu dne. Investice do dobré matrace může znamenat velký rozdíl, pokud jde o psoriatickou artritidu.
6. Držte se relaxační rutiny před spaním
Dobrý noční spánek je nezbytný pro boj s únavou. Noční relaxační rutina vás může připravit k úspěchu.
Zkuste si každý večer před spaním dát teplou koupel, abyste zmírnili bolesti kloubů. Pokud je to možné, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
Zde je několik dalších tipů pro zdravý spánkový režim:
- Vyhněte se alkoholu, nikotinu a kofeinu.
- Udržujte svou ložnici chladnou a temnou.
- Před spaním vypněte obrazovky počítače, mobilu a televize.
- Udržujte elektroniku mimo ložnici.
- Vyhněte se velkým jídlům před spaním
7. Ošetřete další stavy
Mnoho lidí s psoriatickou artritidou má jiné zdravotní stavy, jako je cukrovka, anémie, nespavost, deprese nebo úzkost. Tyto stavy mohou být příčinou vaší únavy nebo ji mohou zhoršovat.
Poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že dostáváte léčbu, kterou potřebujete. V závislosti na vašem případě mohou předepsat:
- doplňky železa pro anémii
- léky na spaní, jako je zolpidem (Ambien), pro nespavost
- multivitaminy pro nutriční nedostatky
- antidepresiva, jako je bupropion (Wellbutrin)
- léky na diabetes, jako je metformin nebo inzulín
8. Snižte stres
Stres z chronické nemoci může být ohromující. Může také zhoršit vaše příznaky. Existuje však mnoho možností, jak snížit hladinu stresu.
Některé vynikající aktivity mysli a těla, které mohou pomoci snížit hladinu stresu, zahrnují:
- jóga
- Tai chi
- rozjímání
Pokud máte stále potíže, zkuste si promluvit s poradcem nebo specialistou na duševní zdraví.
9. Zvažte další léky
Pravděpodobně již užíváte několik různých léků k léčbě svého stavu a možná se zdráháte přidat další. To je pochopitelné.
Ale pokud nemůžete přijít na to, jak zvládnout svou únavu, můžete mít prospěch z léků, které zvyšují energii, někdy nazývané aktivační léky. Tyto zahrnují:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), antidepresiva, jako je fluoxetin (Prozac)
- psychostimulancia, jako je modafinil (Provigil)
Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil lék. Možná budete muset vyzkoušet několik, než najdete ten, který vám vyhovuje.
10. Naplánujte si čas odpočinku
Když žijete s chronickým onemocněním, nevyhnutelně se čas od času budete cítit unavení. Možná zjistíte, že nejlepší způsob, jak zvládnout únavu, je zařadit ji do svých každodenních činností.
Rychlé zdřímnutí nebo si jen tak lehnout uprostřed dne může být přesně to, co potřebujete.
Můžete si také naplánovat své nejintenzivnější úkoly, když máte obvykle nejvíce energie. Zvažte rozdělení cvičení nebo jiných aktivit do kratších segmentů.
11. Požádejte o pomoc
Když vás přemůže únava, možná budete muset někdy požádat přátele nebo členy rodiny, aby vám pomohli s každodenními úkoly, jako jsou domácí práce a péče o děti.
Možná budete muset být připraveni říci „ne“ novým závazkům. Není to vždy snadné, ale mějte na paměti, že to není služba nikomu, když se ukážete příliš unavení na to, abyste se mohli skutečně zúčastnit. Nejprve se musíte postarat sami o sebe.
12. Zkontrolujte hladinu vitaminu D
Tady je
Abychom byli důkladní, možná by stálo za to probrat to se svým lékařem – a případně přidat do nákupního seznamu několik dalších potravin bohatých na vitamín D.
13. Zvažte terapii
Únava PSA může přijít s chronickou bolestí, úzkostí a depresí – to vše lze někdy pomoci kognitivně behaviorální terapií (CBT) nebo jinými formami poradenství.
Všimněte si, že nalezení terapeuta, který je pro vás osobně vhodný, může mít velký význam. Možná budete moci získat doporučení od svého lékaře nebo někoho, komu důvěřujete.
14. Vyzkoušejte mobilní zařízení
Pokud se zdá, že pohyb vám ubírá energii, můžete zvážit mobilní zařízení, jako je skútr, hůlka nebo chodítko, které vám pomůže zlepšit pohyblivost a snížit únavu.
15. Podívejte se na doplňky železa
Železo je nezbytné pro distribuci kyslíku po celém těle a pro napájení svalů. Protože anémie může zhoršit vaši únavu, stojí za to prozkoumat, zda přijímáte dostatek železa.
Stejně jako u vitaminu D to můžete probrat se svým lékařem a zvážit změnu stravy nebo přidání doplňků železa do vašeho denního režimu.
Únava je příznakem psoriatické artritidy a může být jedním z nejobtížnějších. Únava může zhoršit vaši bolest a ztuhlost. Vaše bolest pak může způsobit, že se budete cítit unavenější, což vede k prudkému cyklu vyčerpání.
Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili, zda existují nějaké léky, které musíte užívat. Pamatujte, že vytvoření rutiny a vidět výsledky může nějakou dobu trvat.
Únavu můžete porazit správnou kombinací léčby a změnou životního stylu.
