Revmatoidní artritida (RA) postihuje jen ve Spojených státech neuvěřitelných 1,5 milionu lidí. Pokud žijete s tímto stavem, moc dobře víte, že vzplanutí často způsobí, že budete chtít zůstat celý den v posteli. Jít do posilovny nebo si zacvičit venku může být to poslední, na co myslíte.
Ale buďte opatrní: Cvičení je považováno za důležitou součást jakéhokoli léčebného programu pro zvládání příznaků RA. Pomáhá snižovat bolest a zlepšuje flexibilitu.
Zde jsou čtyři cvičení, která zmírňují příznaky RA.
1. Plavání
Plavání, cvičení s nulovým dopadem, je skvělé pro lidi s RA. Uvolní trochu stresu z vašich kloubů. Pokud nejste zdatní plavci, vodní aerobik – nebo dokonce chůze ve vodě – může nabídnout velké výhody.
2. Tai chi
Tai chi je uklidňující, starověká čínská praxe, která podporuje klid, dýchání a vnitřní energii. Je to také skvělé cvičení pro lidi s RA, protože má pomalé, plynulé pohyby. Vědci z Tufts University zjistili, že tai chi může být zvláště užitečné pro ty, kteří mají artritidu, konkrétně v kolenou.
3. Cyklistika
Další cvičení s nízkým dopadem, které odstraňuje zbytečný stres na klouby, jízda na kole nebo na kole, je účinnou možností pro lidi žijící s RA. V závislosti na tom, které klouby jsou postiženy, může být ležadlo vhodnější než běžné silniční nebo horské kolo. Ležící kola nezatěžují horní část těla. Opakující se pohyb nohou na kole je dobrý pro artritická kolena, protože podporuje vyplavování tekutin a produkci maziva kolem kloubů.
4. Odporový trénink
Nepřehlédněte odporový trénink. Udržuje svaly kolem kloubů silné a pomáhá také předcházet úbytku kostní hmoty. Ujistěte se, že spolupracujete s trenérem, který vám pomůže vytvořit vlastní program, který vám vyhovuje. Nezapomeňte se před a po cvičení protáhnout.
Sečteno a podtrženo
RA vás nemusí odsouvat na vedlejší kolej. Aerobní cvičení s nízkým dopadem a také odporový trénink mohou zmírnit vaše příznaky.
Nicole Bowlingová je bostonská spisovatelka, osobní trenérka s certifikací ACE a nadšenkyně pro zdraví, která pomáhá ženám žít silnější, zdravější a šťastnější život. Její filozofií je obejmout vaše křivky a vytvořit si střih – ať už je jakýkoli! Byla uvedena v časopise Oxygen „Future of Fitness“ v červnovém čísle 2016.
