Když mi v roce 2018 diagnostikovali hEDS, myslel jsem si, že mé turistické dny jsou za mnou. Po roce fyzikální terapie, budování své vytrvalosti krátkými procházkami a spoustou experimentů jsem byl schopen udělat turistiku běžnou součástí mého života. Ve skutečnosti teď chodím na túry mnohem víc než předtím, než mě moje tělo vydalo.
Důvod, proč teď chodím více na túry, je ten, že se to stalo zásadní součástí zvládání mé bolesti a moje deprese. A z celého srdce věřím, že to může pomoci i vaší bolesti. Neberte mě za slovo, poslouchejte odborníky! Tato studie z
Zatímco cvičení je skutečně užitečné pro zvládnutí mé bolesti, nikdy jsem nebyl fanouškem posilovny. Pěší turistika je jiná. Nejen, že si zacvičím, vychutnám si sluníčko a nádherné výhledy na Bay Area. Beru s sebou svého corgiho Vincenta a její potěšení z pobíhání venku se přidává k mému. Pokud máte psa, vezměte je s sebou! Můžete se navzájem motivovat.
Samozřejmě, že pěší turistika je často obtížnější, když máte chronické onemocnění a/nebo handicap. Možná budete potřebovat trochu podpory navíc, abyste zůstali na stezce v bezpečí. Chronicky nemocní lidé musí plánovat dopředu, aby se ujistili, že jsou vybaveni nezbytnými zdroji, aby katastrofě zabránili (nebo se s katastrofou vypořádali, pokud zasáhne). Zde jsou některé produkty, které miluji a které pomáhají udržet mé tělo a bolest stabilní při výletech.
- Kompresní kotníkové ortézy: Tyto cenově dostupné rovnátka byly pro mé vratké kotníky darem z nebes. Když jsem se naposled odvážil na túru bez nich, vykulil jsem si kotník (a byl jsem dvě míle od auta). Teď se vždy ujišťuji, že je mám na kotnících, když jdu na túru. Přiléhavé šle mají vestavěné silikonové vycpávky, které pomáhají stabilizovat vaše kotníky. Tyto rovnátka téměř znemožňují převrácení kotníku. Komprese také napomáhá krevnímu oběhu a snižuje otoky.
Klady: Skvělé pro stabilizaci kotníků a snížení otoků nohou.
Nevýhody: Může způsobit pocení nohou; rovnátka rychle zapáchají (pravidelně je myjte!).
Cena: 19,99 $ za dvě rovnátka
Kde koupit: Amazonka
- Kompresní ponožky: Kompresní ponožky mění hru při problémech s krevním oběhem a úlevě od bolesti nohou. Komprese pomáhá zvýšit průtok krve do horní části těla, což je užitečné zejména pro pacienty trpící POTS, kteří často trpí hromaděním krve v chodidlech. Komprese pomáhá podporovat a zklidňovat bolavé svaly. Vzhledem k tomu, že pěší turistika vyžaduje hodně síly v lýtkách, jsou to obzvláště skvělé možnosti na stezkách.
Klady: Dobré pro oběhové problémy, POTS, snížení bolesti nohou.
Nevýhody: Může vás zpotit/zahřát, zvláště v teplém počasí.
Cena: 50 $ (ale stránka níže má spoustu prodejů a kupónů)
Kde koupit: Profesionální komprese
- KT páska: Tato praktická páska je skvělá pro snížení zánětu a podporu bolavých kloubů. Jejich webová stránka tvrdí, že páska může při správné aplikaci zvednout kůži, což dekomprimuje fascii a usnadňuje nahromadění lymfatické tekutiny, která může způsobit zánět a/nebo otok. KT Tape lze také použít k „zpevnění“ a podpoře nestabilních kloubů, jako jsou kolena, ramena a kotníky. Tento blogový příspěvek z oficiálních stránek KT Tape poskytuje skvělý přehled o používání KT Tape během cvičení (jako je turistika!).
Klady: Více možností podpory/výztuhy
Nevýhody: Někteří lidé reagují na lepidlo, mohou být otravní při koupání.
Cena: 12,99–19,99 USD
Kde koupit: Oficiální webové stránky KT Tape, Amazon, vaše místní drogerie
- Vyhřívací podložka autosedáku: Jsem fanoušek nahřívacích podložek. Pokud jsem v posteli nebo na gauči, obvykle ležím na své vyhřívací podložce. Když jsem v autě, používám tento šikovný vyhřívaný sedák. Zapojuje se do zásuvky v autě a poskytuje teplo od krku až po stehna. Mám ten svůj už přes dva roky a používám ho pokaždé, když řídím. Po vaší túře vás budou pravděpodobně bolet svaly a tato vyhřívací podložka vám okamžitě poskytne hřejivou úlevu od této bolesti.
Klady: Okamžitá úleva od bolesti po túře.
Nevýhody: Funguje pouze v autě.
Cena: 25,86 $
Kde koupit: Amazonka
- Lehká láhev na vodu: Miluji tuto lehkou láhev na vodu Contigo, která pojme 24 tekutých uncí vody. Díky zabudovanému brčku je bezpečné pro hypermobilní nebo jinak bolestivé krky. Má také vestavěnou sponu, takže ji můžete zavěsit na tašku nebo poutko na opasek. Jakákoli lehká láhev na vodu vám pomůže snížit nadbytečnou váhu vašich kloubů, tohle je právě ta, kterou jsem používal a miloval posledních pár let.
Klady: Pomáhá udržovat hydrataci a zabraňuje přehřátí
Nevýhody: Voda je těžká, bez ohledu na to, jak lehká je láhev. Při převrácení někdy prosakuje, i když je zámek zapnutý.
Cena: 11,99 $
Kde koupit: cílová
- Košile s SPF: Věděli jste, že když přidržíte kus oděvu proti světlu a vidíte skrz něj světlo, nechrání vás před sluncem? To jsem ještě nedávno sám nevěděl! Slunce může nejen spálit vaši pokožku, ale také zvýšit riziko vzniku melanomu a dalších kožních nádorů (ano, i když máte tmavší pleť!). Opalovací krém může být drahý a jeho nanášení na celé tělo je časově náročné. Noste košili s ochranným faktorem (nebo jakékoli oblečení s ochranným faktorem) a nebudete muset na místa, která košile pokrývá, mazat opalovací krém.
Klady: Ušetřete peníze a čas při aplikaci opalovacího krému.
Nevýhody: Silnější materiál může způsobit, že se budete více potit, což je trochu drahé.
Cena: 14,93–90 USD
Kde koupit: REI (odkaz pro ženy a odkaz pro muže)
- FitBit: Miluji svůj FitBit; opouští mi zápěstí, jen když se potřebuje nabít. Bylo to pro mě neocenitelné, když jsem začal svou cestu budování vytrvalosti pro pěší turistiku. Je to skvělý nástroj pro tempo: začněte s 500-1 000 kroky denně a pomalu zvyšujte své kroky každý týden, dokud neujdete 5 000-10 00 kroků denně (nebo jaký je váš osobní cíl).
Klady: Vědět přesně, jak velkou plochu pokrýváte.
Nevýhody: Může způsobit vyrážky na citlivé pokožce
Cena: 26,99 $ (knockoff); 69,95 – 169,95 $ (oficiální FitBits)
Kde koupit: webové stránky FitBit; Levnější knockoff verze na Amazonu
Čestná uznání (užitečné vybavení, o kterém jsem již psal):
Na turistiku také vřele doporučuji následující produkty: Sandály Teva Tirra, kompresní kalhoty a kompresní košile. O těchto produktech jsem psala zde a zde. Proklikejte se a přečtěte si o nich více podrobností!
Věci, které je třeba mít na paměti:
- Sluneční ochrana: Ujistěte se, že chráníte pokožku před sluncem. Používejte opalovací krém (a znovu nanášejte každé dvě hodiny) na pokožku. Odkrytou pokožku byste si rozhodně měli zakrýt, ale pokud na sobě nemáte košili s ochranným faktorem (viz výše), měli byste si opalovací krém namazat i pokožku pod oblečením. Chraňte své oči, obličej a pokožku hlavy slunečními brýlemi a/nebo klobouky.
- Bezpečnost: Vždy řekněte důvěryhodnému příteli, kdy a kde budete na túru. Nastavte čas odbavení, například „Jdu na pěší túru [your local trail] právě teď. Pokud se vám do dvou hodin neozvem, kontaktujte mě [park rangers, local authorities, etc].“ Pokud dojde k nejhoršímu a vy se ztratíte nebo se zraníte, budete zachráněni mnohem rychleji, pokud někdo okamžitě ví, že jste nezvěstní.
- Zpět k základům: Jídlo a voda! Nevydávejte se na lačno a nevydávejte se na túru bez hydratace.
ZDROJE:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm
