Ankylozující spondylitida (AS) je typ artritidy charakterizovaný bolestí a zánětem páteře a pánevní oblasti. Tento stav může také způsobit, že části páteře rostou a spojují se dohromady, což má za následek ztuhlost a nehybnost.
I když neexistuje žádný lék na AS, protizánětlivé léky, volně prodejné léky proti bolesti, imunosupresiva a biologická léčiva (léky, které se zaměřují na specifické proteiny způsobující zánět) mohou pomoci kontrolovat příznaky. Ale i když užíváte předepsané léky ke zlepšení kvality života, existuje několik možností životního stylu, které mohou příznaky zhoršit.
1. Sedavý způsob života
Když žijete s chronickou bolestí zad, cvičení se může zdát nemožné, ale sedavý způsob života může příznaky zhoršit. Fyzická aktivita může pomoci zlepšit flexibilitu kloubů a snížit bolest a ztuhlost způsobenou AS.
Abyste se cítili lépe, nemusíte se věnovat aktivitě s velkým dopadem, ale měli byste do svého denního nebo týdenního plánu přidat nějakou fyzickou aktivitu.
Zaměřte se na asi 30 minut aktivity alespoň pět dní v týdnu. Mezi věci, které byste měli vyzkoušet, patří plavání, jízda na kole, chůze a silový trénink (pilates, tai chi, jóga).
Před zahájením cvičebního režimu se zeptejte svého lékaře na doporučení aktivity.
2. Špatné držení těla
Špatné držení těla může AS také zhoršit. Udržujte své tělo správně vyrovnané, abyste posílili zádové svaly, pomohli zabránit deformaci přední flexe (kde je vaše páteř fixována ve shrbené poloze) a zmírnili bolest.
Rozhodněte se, že budete cvičit správné držení těla, ať už sedíte nebo stojíte. Když sedíte na židli, záda by měla být rovná, ramena dozadu a hýždě by se měly dotýkat opěradla židle. Udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a chodidla na podlaze.
Cvičte správné držení těla ve stoje starým způsobem: Procházejte se s knihou na hlavě. To vás naučí, jak stát vysoko s vyrovnaným tělem.
3. Kouření
Studie, jako je tato, zjistily souvislost mezi kouřením a aktivitou onemocnění u lidí s AS. Tato studie sledovala nekuřáky a kuřáky žijící s AS (celkem 30 osob). Podle výzkumníků kuřáci s AS hlásili delší záchvaty ranní ztuhlosti, vyšší aktivitu onemocnění a horší kvalitu života ve srovnání s jejich nekuřáckými protějšky.
To by mohlo být způsobeno tím
4. Dělat příliš mnoho
Protože tento stav může způsobit zánět, ztuhlost a bolesti kloubů, je důležité, abyste to nepřeháněli a naučili se rozpoznat svá omezení. Nedodržení tempa může vést k vyhoření nebo se můžete věnovat činnostem, které příliš zatěžují vaše klouby. To může vašemu tělu ztížit zotavení a způsobit dlouhodobou ztuhlost a nehybnost kloubů.
Takže, když je aktivita doporučována, tempo si sami. Poslouchejte své tělo a odpočívejte, když se cítíte unavení nebo vyhořelí.
5. Neužívat léky podle pokynů
Neexistuje žádný lék na AS, takže budete možná potřebovat průběžné léky ke zvládnutí příznaků. Váš lékař doporučí lék a dávkování na základě vašeho individuálního stavu. Je důležité užívat léky podle pokynů ke zpomalení progrese onemocnění, takže nevynechávejte dávky.
Pokud máte pocit, že vaše léky nezlepšují váš stav, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset upravit dávkování nebo užívat jiný typ léků.
6. Nadváha
Nadváha může také zhoršit příznaky AS. Nadměrná hmotnost může způsobit příliš velký tlak na vaše klouby a zvýšit úroveň bolesti. Obezita je také spojena se zvýšeným zánětem. Přidání fyzické aktivity do vašeho rozvrhu vám může pomoci shodit přebytečná kila. Měli byste také upravit svůj jídelníček.
Omezte příjem průmyslově zpracovaných potravin, sladkých potravin a tučných jídel, které mohou způsobit zánět vašeho těla. Zvyšte spotřebu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libového masa a zdravých tuků, jako jsou ořechy a avokádo.
7. Nedostatek spánku
Spaní je těžké, když máte bolesti. Můžete mít problémy s usínáním, nebo se můžete během noci často budit. Spánek je způsob, jakým se vaše tělo opravuje, takže nedostatek spánku může zhoršit příznaky AS.
Chcete-li snížit noční bolest a zlepšit spánek, možná budete muset získat matraci, která poskytuje větší pohodlí a podporu, jako je středně pevná matrace. Omezte počet polštářů, se kterými spíte, abyste zmírnili bolesti krku během noci.
Vytvořte si také rutinu před spaním, která podporuje spánek. Před spaním si dejte horkou koupel nebo sprchu a asi hodinu před spaním vypněte televizi a další elektronická zařízení. Taková opatření pomohou předejít nadměrné stimulaci.
Vyhněte se alkoholu nebo kofeinu před spaním a nejezte velká jídla dvě až tři hodiny předtím, než narazíte na seno. Měli byste také vytvořit pohodlné prostředí pro spánek. Udržujte pokojovou teplotu chladnou, vypněte všechna světla a vytvořte tiché prostředí, jak nejlépe umíte (stroj na bílý šum může pomoci zablokovat zvuky).
8. Chronický stres
Stresové situace mohou také nevědomky zhoršit příznaky AS. Stres spouští uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které posílají vaše tělo do režimu boj nebo útěk.
To zvyšuje váš krevní tlak a srdeční tep a stresové hormony stimulují váš imunitní systém k uvolňování cytokinů (chemikálie ve vašem těle, která způsobuje zánět). Chronický stres může udržet vaše tělo v zánětlivém stavu a zhoršit AS.
Pro zvládnutí stresu a snížení zánětu:
- trénovat hluboko
dechová cvičení a meditace pro uvolnění mysli a těla - naučit se říkat
„Ne“ - snížit své osobní
závazky - více odpočívat
- mluvit o svém
problémy s přítelem - rozptýlit se
zábavnou aktivitou, kdykoli se cítíte ve stresu - stanovit rozumné cíle
pro tebe - trávit čas v přírodě
- adoptovat mazlíčka
Jídlo s sebou
Příznaky AS mohou být mírné nebo závažné. V závislosti na závažnosti vašeho stavu mohou být každodenní činnosti během vzplanutí náročné. Ačkoli vám léky mohou pomoci cítit se lépe, měli byste také změnit svůj životní styl, abyste zlepšili svou prognózu a užívali si života naplno.
