Rychlý pohled na nejlepší aplikace pro úzkost
- Nejlepší úzkostná aplikace pro meditaci: Uklidnit
- Nejlepší úzkostná aplikace pro barvení dospělých: Barevné
- Nejlepší pro sledování nálady: Co se děje? Aplikace pro duševní zdraví
- Nejlepší úzkostná aplikace pro spánek: Zvuky přírody Relax a spánek
- Nejlepší meditační aplikace pro People of Color: Lesk
- Nejlepší úzkostná aplikace pro dýchací techniky: Dech
- Nejlepší hra aplikace pro úzkost: Antistresová hra na úlevu od úzkosti
- Nejlepší úzkostná aplikace pro deník: Náladové poznámky
- Nejlepší pro kognitivně behaviorální terapii (CBT): MindShift CBT
Úzkost je extrémně častý, ale přesto extrémně rušivý zážitek. Úzkost může znamenat bezesné noci, promeškané příležitosti, pocit nevolnosti a záchvaty paniky, které vám mohou bránit v pocitu plného já. Můžete například vyzkoušet jednu z těchto aplikací pro úzkost, která vám pomůže vyrovnat se s vašimi příznaky.
Terapie s profesionálem je často obrovskou pomocí, ale vědomí, že jste vyzbrojeni nástroji, jak čelit, rozpustit nebo přijmout své úzkostné myšlenky a pocity, může být tím kouskem posílení, které mezi sezeními potřebujete.
co je úzkost?
Úzkost je přirozenou reakcí vašeho těla na stres. U mnoha lidí se to může projevit mnoha způsoby, například:
- zvýšená srdeční frekvence
- zrychlené dýchání
- neklid
- potíže se soustředěním
- potíže s usínáním
Typická je určitá úzkost. Pokud například děláte test nebo nastupujete do nového zaměstnání, můžete se cítit úzkostně a nervózně. Úzkost se však může stát extrémní, když ovlivní váš každodenní život na delší dobu.
Lidé, kteří mají úzkostné poruchy, mohou pociťovat strach, úzkost, paniku nebo strach vůbec nebo většinou. Úzkostné poruchy mohou také lidem bránit v tom, aby dělali věci, které je baví.
Některé z nejčastějších úzkostných poruch jsou:
- Panická porucha. To je, když zažíváte opakující se záchvaty paniky v neočekávanou dobu. Osoba s panickou poruchou se může neustále obávat dalšího záchvatu paniky.
- Fobie. Fobie je strach z určitého předmětu, činnosti nebo okolností.
- Sociální úzkostná porucha. S touto poruchou můžete mít extrémní strach z toho, že vás ostatní v sociálních situacích odsuzují.
- Separační úzkostná porucha. To zahrnuje strach z pobytu mimo domov nebo blízké.
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Můžete se nekontrolovatelně obávat běžných událostí a situací s GAD. Je také známá jako chronická úzkostná neuróza.
Úzkostné poruchy jsou nejčastější formou emoční poruchy a mohou postihnout kohokoli v jakémkoli věku. Pokud máte úzkost, můžete získat pomoc od odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci identifikovat cesty vaší úzkosti a jak lépe přistupovat ke svým starostem.
Jak jsme vybrali ty nejlepší aplikace pro úzkost
Vybrali jsme nejlepší aplikace pro úzkost na základě hodnocení zákazníků. Při vytváření tohoto seznamu jsme také zvažovali cenu, funkce a operační systém, na kterém je aplikace dostupná.
Cenový průvodce
- $ = méně než 9 $ měsíčně
- $$ = 9–13 USD měsíčně
- $$$ = více než 13 $ měsíčně
Poznámka k ceně
Všechny aplikace uvedené v tomto článku jsou ke stažení zdarma, ale většina z nich vyžaduje měsíční nebo roční předplatné, abyste mohli používat některé nebo všechny funkce v aplikaci.
Tipy Healthline na nejlepší aplikace pro úzkost
Nejlepší aplikace úzkosti pro meditaci
Uklidnit
- Hodnocení iPhone: 4,8 hvězdičky
- Hodnocení Androidu: 4,4 hvězdičky
- Cena: $$$
Spánek je důležitý pro zvládání stresu, ale je to také jedna z prvních věcí, která se stane problémem, když cítíte úzkost. Spánek, meditace a relaxace jsou ve vašich rukou s Calm, populární aplikací všímavosti. Tyto vedené meditace jsou dobré pro úplné nováčky a zkušené praktiky a pokud jde o to, jak dlouho můžete aplikaci každý den věnovat, můžete si vybrat.
Calm nabízí funkci odbavení nálady, která sleduje vaši náladu po celý den a dává dohromady personalizovanou zprávu o vašich náladách. V bezplatné verzi aplikace nabízí omezené množství řízených cvičení a meditativního zvuku, které pomáhají zmírnit stres.
Calm také obsahuje zvuky přírody a příběhy o spánku, které vám pomohou ukolébat klidný spánek, ale pro přístup k těmto funkcím je vyžadováno předplatné. Můžete využít jejich 7denní bezplatnou zkušební verzi, abyste zjistili, zda se vám předplatné vyplatí.
Nejlepší úzkostná aplikace pro barvení dospělých
Barevné
- Hodnocení iPhone: 4,7 hvězdičky
- Hodnocení Androidu: 4,1 hvězdičky
- Cena: $$$
Colorfy je omalovánka pro dospělé přenesená do digitální říše. Díky výběru obrázků a mandal, ze kterých si můžete vybrat, nebo možnosti nahrát si vlastní náčrty k vybarvení, můžete prostřednictvím této aplikace strávit hodiny ve stavu plynutí nebo soustředěné meditace.
A
Zatímco Colorfy nabízí většinu svých obrázků k vybarvení zdarma, musíte si zakoupit předplatné, abyste získali přístup k úplné knihovně obrázků. Colorfy však nabízí 7denní bezplatnou zkušební verzi, takže si ji můžete vyzkoušet ještě před zakoupením předplatného.
Nejlepší pro sledování nálady
Co se děje? Aplikace pro duševní zdraví
- Hodnocení iPhone: 4,4 hvězdičky
- Hodnocení Androidu: 3,9 hvězdičky
- Cena: $
Co se děje? používá užitečné techniky, které vycházejí z CBT a terapie závazku přijetí (ACT), dvou běžných způsobů, jak zvládat intenzivní pocity úzkosti, deprese a stresu. Tato bezplatná aplikace obsahuje obsáhlý deník, který vám umožní zaznamenávat denní nálady a zvyky, spolu se sledovačem pocitů, který vás požádá, abyste ohodnotili své emoce na stupnici od 1 do 10.
Má také sledovač pozitivních a negativních návyků, kde si můžete nastavit cíle pro praktikování zdravých návyků, jako je meditace, psaní deníku nebo cvičení.
Pokud zažíváte pocity paniky, co se děje? má také uzemňovací hru navrženou tak, aby pomohla uživatelům vrátit se do současnosti, když převládá stres.
Nejlepší úzkostná aplikace pro spánek
Zvuky přírody Relax a spánek
- Hodnocení Androidu: 4,6 hvězdičky
- Cena: $
Závodní myšlenky a přemítání jsou charakteristickým znakem úzkosti, ale můžete zpomalit, zhluboka dýchat a vyčistit své myšlenky jemnými zvuky a pohledy přírody v této aplikaci.
Od hromu a deště po praskající ohně a zvuky ptáků – pro každého je tu něco. Nastavte časovač aplikace tak, aby poslouchal, zatímco budete jemně usínat, nebo si jednu ze skladeb nastavte jako ranní budík, abyste mohli začít svůj den s uklidňujícím zvukem.
Recenze z roku 2019 naznačuje, že poslech zvuků přírody může pomoci snížit stres, takže tato aplikace může být snadným způsobem, jak snížit úzkost.
Většina funkcí této aplikace je zdarma. Ale s jednorázovými nákupy můžete získat přístup k více zvukům.
Nejlepší meditační aplikace pro lidi barev
Lesk
- Hodnocení iPhone: 4,7 hvězdičky
- Hodnocení Androidu: 4,7 hvězdičky
- Cena: $
Způsob, jakým prožíváte a vyjadřujete úzkost, se může lišit v závislosti na vašem kulturním pozadí. Aplikace Shine byla navržena organizacemi Women of Color, aby řešila úzkosti, které jsou specifické pro jejich komunity. Aplikace nabízí meditační praktiky, podcasty, obrovskou audio knihovnu a komunitní fóra, takže můžete pracovat na zvládání své úzkosti sami nebo s podporou ostatních, kteří mají podobné pozadí.
Shine vyžaduje předplatné, aby mohl používat většinu funkcí v aplikaci, ale poskytuje každodenní zvukové nahrávky pro zvýšení nálady a odbavení vděčnosti bez předplatného. Před zakoupením předplatného také můžete využít 7denní bezplatnou zkušební verzi.
Nejlepší úzkostná aplikace pro dýchací techniky
Dech
- Hodnocení iPhone: 4,8 hvězdičky
- Cena: $
Pokud máte úzkost, pravděpodobně jste vyzkoušeli dechová cvičení, která vám pomohou uklidnit se. Aplikace Breathwrk posouvá vědu o dechových cvičeních ještě dále tím, že vybírá sbírku dechových cvičení na základě vašeho cíle: usnout, cítit se uvolněně, nabití energií nebo zmírnit stres. Aplikace vás provede jednotlivými cviky a může vám denně posílat připomenutí, abyste si pamatovali, že máte… dýchat.
Většina dechových cvičení je zcela zdarma. Ale s malým měsíčním poplatkem můžete získat přístup k ještě většímu množství cvičení a mít neomezený přístup ke sledování svých dechových návyků po celý měsíc. Breathwrk má také cenově nejvýhodnější předplatné na seznamu a nabízí 7denní zkušební verzi, než se přihlásíte k předplatnému.
Nejlepší hra s aplikacemi pro úzkost
Antistresová hra na úlevu od úzkosti
- Hodnocení iPhone: 4,5 hvězdičky
- Hodnocení Androidu: 4,4 hvězdičky
- Cena: $
Znáte ty neposedné kostky se všemi malými nástroji a pomůckami, které vás udrží v rozptýlení? Představte si celou aplikaci plnou těchto malých zábavných rozptýlení: to je aplikace AntiStress.
Díky bezduchým hrám, jako je praskání bublinkové fólie, fidget spinnery, klikání na pero, vyřezávání mýdla a mnoho dalších, je tato aplikace skvělým nástrojem, který vám pomůže zbavit se toho, co vás znepokojuje. Nejlepší část? Tato aplikace je zcela zdarma.
Nejlepší úzkostná aplikace pro psaní deníku
Náladové poznámky
- Hodnocení iPhone: 4,7 hvězdičky
- Cena: $$
Moodnotes vám umožní zdokumentovat celou vaši zkušenost s úzkostí ve všech jejích podobách. Tato aplikace, postavená na technikách CBT a pozitivní psychologii, vám umožní porozumět a zvládnout celý zážitek z úzkosti.
Moodnotes má širokou škálu technik, které vám pomohou zvládnout vaši úzkost. Můžete si vyfotit svůj obličej, abyste si vizualizovali svou náladu, zapsat si své myšlenky ve chvíli, kdy se začnete cítit úzkostlivě, nebo si přečíst vzdělávací materiály, které vám pomohou dostat se z koloběhu „pastí myšlení“.
Moodnotes vyžaduje předplatné k používání většiny funkcí, ale umožňuje 7denní bezplatnou zkušební verzi.
Nejlepší pro kognitivně behaviorální terapii (CBT)
MindShift CBT
- Hodnocení iPhone: 4,3 hvězdičky
- Cena: $
CBT je typ terapie, která se zaměřuje na identifikaci negativních myšlenkových vzorců ve snaze je rozpoznat a rekonstruovat. MindShift CBT je aplikace, která podporuje uživatele CBT tím, že poskytuje každodenní kontroly nálady, řízené relaxace a meditace všímavosti a tipy pro řešení obecných starostí, sociální úzkosti, fóbií, záchvatů paniky a dalších, to vše zdarma.
Pokud se rozhodnete zúčastnit, existuje také komunitní rada, kde mohou lidé komunikovat a vzájemně se podporovat. Aplikace má 4,3hvězdičkové hodnocení od uživatelů iPhone, kteří milují nástroje, informace a propojení od MindShift.
Často kladené otázky
Jak účinné jsou aplikace na úzkost?
V závislosti na tom, jak často používáte zvolené aplikace, mohou být vysoce účinné při snižování pocitů úzkosti, stresu a paniky. Mnoho z těchto aplikací využívá techniky všímavosti a uzemnění založené na důkazech. Podle recenze z roku 2012 bylo zjištěno, že tyto techniky zklidňují sympatický nervový systém, účinně snižují stres a vytvářejí uvolněnější tělo.
Aplikace pro léčbu úzkosti však nenahrazují odborníky na duševní zdraví. Jsou navrženy hlavně tak, aby sloužily jako doplněk k pravidelným terapeutickým schůzkám nebo jako rozptýlení ve chvílích paniky.
Jaké jsou výhody aplikací pro úzkost?
Aplikace pro úzkost jsou:
- pohodlné
- většinou zdarma nebo za nízkou cenu
- přístupné, pokud máte smartphone
Mohou také pomoci zlepšit náladu a poskytnout zdravé mechanismy zvládání.
Existuje někdo, kdo by neměl používat aplikace na úzkost?
Každý, kdo žije s vážným duševním onemocněním nebo se závislostí nebo cítí sebevraždu, by se měl v první řadě poradit se svým lékařem nebo zdravotníkem. V případě nouze kontaktujte krizovou horkou linku, jako je National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255 nebo 911.
Důvodem je, že aplikace pro duševní zdraví nejsou určeny k diagnostice stavu nebo nahrazují odborníka na duševní zdraví.
Na trhu je řada aplikací pro úzkost a mnoho z nich má za cíl pomoci zmírnit úzkost mnoha různými způsoby. S mnoha dostupnými možnostmi si vyberte aplikaci, která vám nejlépe vyhovuje.
Je také důležité mít na paměti, že některé z těchto aplikací vám nemusí vůbec fungovat. Pokud zjistíte, že aplikace pro vás není úspěšná, zvažte možnost vyzkoušet jinou.
Je také důležité poznamenat, že žádná ze zde uvedených aplikací nemá nahrazovat sezení s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví.
Pokud zjistíte, že při používání těchto aplikací potřebujete větší podporu duševního zdraví, určitě si domluvte schůzku s vyškoleným profesionálem.
