Když zvážíte věci, na které se nejvíce těšíte, možná zjistíte, že uvádíte důležité příležitosti: promoce, vzrušující nová práce, povýšení, vaše roční dovolená, dokonce i vakcína proti COVID-19 (konec fyzického distancování by byl významnou příležitostí , Vskutku).
Je normální předvídat významné události, ale vložení veškeré energie do těchto hlavních atrakcí vás může přimět přeskočit za běžné (ale stejně důležité) části vašeho každodenního života.
Obrátíte-li svou pozornost k těmto chvílím a dáte si šanci si je užít, můžete do svého každodenního života vnést trochu více radosti.
Rozdíl mezi radostí a štěstím spočívá v jádru toho, co znamená radovat se z maličkostí:
- Štěstí popisuje stav bytí, který může (alespoň trochu) záviset na tom, co se děje kolem vás. Nenechte se mýlit, štěstí můžete zcela dosáhnout sami, ale vnější události a činy druhých mají někdy vliv.
- Radost, naproti tomu popisuje pocit, který lze vyvolat během okamžiku. Radostné okamžiky, které každý den nasbíráte, se sčítají a navozují spokojenost a spokojenost, i když se větší sny nikdy nesplní.
Níže uvedené tipy nabízejí způsoby, jak si každý den užívat maličkosti – a většina z nich nestojí vůbec nic. Každý si zaslouží malý luxus, jako je dobré jídlo nebo kytice květin. Ale stále můžete vytvořit příjemné chvíle, kdy nemáte peněz nazbyt.
Za prvé, přestaňte to považovat za klišé
Možná jste slyšeli radu „těšit se z maličkostí“ tak často, že slova ztratila téměř smysl. Ale výzkum naznačuje, že tato malá fráze má za sebou několik velkých výhod.
Studie z roku 2012 spojovala větší uznání se zvýšenou životní spokojeností ještě více než osobnostní rysy, vděčnost a demografické faktory, jako je pohlaví, věk a etnická příslušnost.
Udělat si čas na to, abyste ocenili radosti, které život přináší, byť sebemenší, může podpořit spokojenost, i když se věci nevyvíjejí tak, jak jste doufali.
Možná se cítíte trochu smutně z toho, že jste svobodní, zvláště když se přátelé začínají stěhovat ke svým partnerům, oznamují svatbu nebo mají děti.
Zároveň můžete pociťovat hlubokou radost, když se probudíte v posteli, která je celá vaše v naprosto tichém domě, se dnem, který můžete strávit děláním čehokoli, co chcete.
Zvyk oceňovat malé okamžiky potěšení a radosti, které se objevují bez varování nebo plánování, často přispívají k trvalému štěstí více než velké dny, které přicházejí jen zřídka.
Sledování těchto dobrých vibrací může dokonce zlepšit vaše zdraví.
Pozitivní emoce, které zažíváte, když si užíváte malé radosti života, mohou:
zlepšit zdraví srdce posílit svůj imunitní systém snížit bolest a stres vést k delšímu životu
Vstávejte o 15 minut dříve
Pokud každé ráno bojujete s tlačítkem pro odložení, může vás tento tip přimět k zasténání – ale pokračujte, přesto to zkuste.
Pokud vás tato myšlenka vůbec neruší, dejte si další výzvu tím, že zamíříte o 30 minut dříve než obvykle.
Můžete se cítit trochu omámeně, ale snažte se věnovat pozornost pocitům, které obvykle nemáte čas zažít. Svět se ráno často cítí jinak, takže vyjděte ven (nebo se postavte k otevřenému oknu) a vychutnejte si svůj ranní nápoj podle vašeho výběru.
Místo toho, abyste se zaměřili na negativa, jako je váš špinavý bytový komplex nebo odpadky na dvorku vašeho souseda, všímejte si pozitivních věcí. Možná je to přátelská kočka, která přichází pozdravit, chladný ranní vzduch nebo poslední pruhy svítání na rozjasněném nebi.
Vstávat dříve také znamená, že nemusíte ráno spěchat. Berte těchto 15 minut jako dárek pro sebe – způsob, jak začít den spokojeně a v klidu.
Udělejte si dlouhou procházku
Chůze je nenápadný způsob, jak vystoupit z obvyklého prostoru a najít potěšení v přírodním světě.
Procházka může pomoci zmírnit stres a podpořit pozitivní emoce prostřednictvím okamžitých zlepšení nálady, jako je sluneční světlo a čerstvý vzduch. Může také probudit zvědavost a kreativitu, když si všimnete ptáků a rostlin, které jste nikdy předtím neviděli (vyzkoušejte aplikaci, jako je iNaturalist, abyste se dozvěděli více o tom, co vidíte).
Pokud máte přístup do velkého přírodního prostoru, jako je park nebo přírodní rezervace, skvělé. Ale i blok s pár pěknými stromy nebo nějakým rozkvetlým plevelem to zvládne.
Všímání si svého okolí vám může pomoci udržet vaše myšlenky v přítomnosti a maximalizovat potěšení z vaší procházky. Zkuste s sebou pozvat někoho blízkého, aby to bylo příjemnější.
Necítíte se na procházku? Posezení venku na verandě nebo pod pohodlným stromem může také inspirovat klid a štěstí.
Vyzkoušejte si zahradničení
Výzkum z roku 2020 naznačuje, že domácí zahrádkaření, zejména zeleninové zahradnictví, může zlepšit emoční pohodu.
Zalévání sazenice a sledování, jak roste v rostlinu nesoucí květy nebo plody, může být nesmírně obohacující. Pokud vaše rostlina produkuje něco jedlého, můžete si svůj úspěch znovu vychutnat, když budete jíst něco, co jste sami vypěstovali.
Důkazy také naznačují přímější spojení mezi zahradničením a štěstím.
Podle
I když nemáte zelený palec, malá, snadno ovladatelná pokojová rostlina nebo dvě vám mohou zvednout náladu a nabídnout další malý způsob, jak si užít přírodu, když uvíznete v domě kvůli dešti, karanténě nebo čemukoli jinému. .
Vyberte si jednu z těchto rostlin a odměnou vám bude nejen větší radost, ale také svěžejší vzduch.
Zavolejte někomu, na kom vám záleží
V tomto věku digitálního připojení textové zprávy často porážejí staromódní telefonní hovory jako preferovaný způsob komunikace.
Textové zprávy jsou určitě rychlejší a pohodlnější. Telefonní hovory, které chvíli trvají, mohou být náročné, když máte na práci jiné věci nebo neradi telefonujete.
Přesto je hlas milované osoby malým potěšením, které mnoho lidí obvykle přehlíží.
Zkuste si během dne vyhradit 10 nebo 15 minut na zavolání příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Slyšet je smát se nebo vyprávět animovaný příběh vám může přinést radost způsobem, se kterým se textová zpráva bez tónu hlasu nemůže tak docela srovnávat.
Pamatujte, že nejste jediný, komu se hovor těší. Pravděpodobně jim to také rozjasní den.
Něco upéct
Lidé často spěchají s jídlem, ale jídlo může přinést spoustu radosti do vašeho každodenního života, pokud to dovolíte. Pečení je jedním ze způsobů, jak udělat z vaší kuchyně šťastnější místo.
Pečení není jen způsob, jak vyrobit chutné pečivo. Může také pomoci uklidnit úzkost, depresi, stres a další příznaky duševního zdraví.
S mícháním ingrediencí a sledováním, jak nabývají úplně jiné podoby, je také určitý druh magie (OK, chemie).
Pokud jste někdy hnětli těsto opravdu dlouho nebo šlehali vejce do fáze stuhy, budete vědět, že pečení se také může stát cvičením všímavosti – dalším klíčem k tomu, jak si vážit malých životních okamžiků tak, jak k nim dochází.
S internetem plným receptů, které vyhovují jakýmkoli dietním potřebám, proč to nezkusit? Samotné pečení se může ukázat jako obohacující, ale při ochutnání toho, co uděláte, si můžete vychutnat úplně jiný druh potěšení.
Ztratit se v knize
Pokud rádi čtete, pravděpodobně dobře znáte to potěšení nechat se pohltit strhujícím příběhem a spřátelit se s novými postavami.
Nebo jste zarytý fanatik z literatury faktu, který má rád fakta, vtipné obraty frází nebo dobře odůvodněné argumenty.
Čtení může vzrušovat a inspirovat. Může vás vystavit různým perspektivám a odvést vaši pozornost od starostí. A co víc, čtení zprávy o utrpení někoho jiného může obnovit ocenění vašeho vlastního života.
Podle průzkumu Booktrust, britské charitativní organizace, která podporuje čtení, z roku 2013, pravidelní čtenáři mají tendenci:
- mít větší životní spokojenost
- hlásí vyšší úroveň štěstí
- věří, že jejich životy stojí za to
Audioknihy nabízejí skvělou alternativu k fyzickým knihám, pokud si ze čtení nemůžete z jakéhokoli důvodu vytvořit pravidelný návyk. (Ano, poslech audioknihy se počítá jako čtení!)
Jdi pozorovat hvězdy
Dobře, takže hvězdy jsou docela rozsáhlé věci, ne maličkosti. Udělat si večer pár minut, vyjít ven a podívat se nahoru, je však malá akce, která dokáže vytvořit velký pocit úžasu a radosti.
Nemusíte být astronom, abyste ocenili krásu noční oblohy. Poznamenejte si všechna souhvězdí, která znáte, a zkuste najít několik nových. Pokud se můžete dostat na odlehlé místo, podívejte se na jižní oblohu a podívejte se na Mléčnou dráhu.
Podle výzkumu z roku 2014, který zkoumal výhody nočních aktivit v přírodě, hlásí pravidelní pozorovatelé hvězd pozitivní emoce, jako je relaxace a úžas, spolu s pocitem spojení s přírodou.
Váš život, stejně jako velká část vesmíru, musí být ještě prozkoumán. Upřednostnění tohoto průzkumu místo toho, abyste se soustředili na svůj cíl, může pomoci zvýšit vaši radost z malých okamžiků, které vás vedou k těm větším.
Sečteno a podtrženo
Povzbuzení k tomu, abyste si užívali světské i vzrušující věci, může váš život obohatit.
Namísto přecházení od jednoho odměňujícího cíle k dalšímu se dívejte na život samotný – a na všechny prosté radosti, které nabízí – jako na odměnu.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
