Je tmavý režim pro vaše oči lepší?

Co s tím má společného modré světlo?

Abychom pochopili, zda má tmavý režim nějaký zdravotní přínos, musíme nejprve zvážit, jak modré světlo ovlivňuje naše oči.

Z našich obrazovek vyzařují vlny modrého světla. Ale modré světlo pochází primárně ze slunce, rozptyluje se do naší atmosféry a barví naši oblohu do modra.

Tyto vlny mají více energie než jiné barvy světla a posílají našemu mozku signál, že je den.

I když teprve nyní začínáme chápat vedlejší účinky nadměrné expozice modrému světlu z obrazovek, dokážete si představit, proč by to začalo mást vaše oči.

Lidé, kteří propagují tmavý režim, někdy tvrdí, že jeho používání v hodinách před spaním jim pomáhá rychleji usnout a zůstat spát delší dobu.

Teoreticky je to proto, že výchozí nastavení obrazovky vás po setmění vystaví více modrému světlu, naruší váš cirkadiánní rytmus a potlačí melatonin, hormon, který vašemu tělu signalizuje, že je čas jít spát.

Tmavý režim může být také lépe čitelný, zvláště když jste v místnosti s vypnutými světly. Snížení modrého světla může snížit jakékoli šilhání nebo napětí spojené s vysokým jasem.

Tyto anekdoty o modrém světle a očích však nemusí být nutně podloženy výzkumem nebo odborným názorem.

Americká oftalmologická akademie (AAO) uvádí, že digitální namáhání očí je způsobeno způsobem, jakým používáme naše digitální zařízení, nikoli nutně modrým světlem, které z nich vychází.

Co říká výzkum?

Studie o tom, zda tmavý režim a další řešení filtrování modrého světla fungují ke zmírnění expozice modrému světlu, nejsou přesvědčivé. Zdá se však, že tmavý režim pravděpodobněji ovlivní spánkový rytmus než namáhání očí.

Některé výzkumy byly provedeny konkrétně o vlivu tmavého režimu na schopnost lidí usnout.

A studie 2019 nastavení tmavého režimu společnosti Apple neprokázalo žádný významný rozdíl v produkci melatoninu mezi lidmi, kteří používali Night Shift na svém iPadu před spaním, a lidmi, kteří tak neučinili.

Autoři studie dále navrhli, že samotná noční směna by k obnovení cirkadiánního rytmu nestačila. Ztlumení nastavení jasu zařízení se zdálo být stejně (nebo možná více) důležité.

Zdá se, že toto zjištění odpovídá oficiálním doporučením odborníků. AAO oficiálně doporučuje snížit odlesky a jas změnou nastavení na obrazovce a také nastavením zařízení do tmavého nebo nočního režimu.

Některé výzkumy naznačují, že může existovat určitá souvislost mezi modrým světlem a tím, jak rychle usnete.

Malý studie zveřejněné v roce 2017 ukázaly, že hraní her na smartphonu těsně před spaním způsobilo, že lidem trvalo déle usnout ve srovnání s těmi, kteří na svém zařízení používali software pro filtrování modrého světla.

Má použití tmavého režimu výhody?

Výzkum účinků tmavého režimu není zdaleka konečný. Ale neoficiálně někteří lidé tvrdí, že používání tmavého režimu jim prospívá.

Tmavý režim může snížit únavu očí

Fanoušci tmavého režimu tvrdí, že může zvýšit množství kontrastu mezi textem, který čtete, a pozadím.

To by teoreticky usnadnilo čtení na vašem zařízení. Vzhledem k tomu, že dlouhé čtení na obrazovce může vést k namáhání očí a suchým očím, zdá se, že by stálo za to zkusit to, aby si oči odpočinuly.

Tmavý režim může snížit expozici modrému světlu

Expozice modrého světla ano prokázané vedlejší účinkyjako jsou potíže se spánkem a únava očí.

Tmavý režim může snížit vaši expozici modrému světlu, ale těchto výsledků můžete také dosáhnout snížením jasu obrazovky po setmění, zvláště když je prostor kolem vás tmavý.

Tmavý režim může prodloužit životnost baterie vašeho zařízení

To není zrovna přínos pro zdraví.

Pokud se ale hodně díváte na obrazovky, neuškodí přidat hodinu nebo dvě mezi nabíjením zařízení.

Kdy mám navštívit lékaře?

Vyhledejte odbornou lékařskou pomoc, pokud začínáte mít určité příznaky a domácí léčba nebo preventivní strategie nefungují.

Navštivte očního lékaře, pokud si všimnete některého z následujících:

• výrazné namáhání očí nebo bolest
• chronické suché oko
• časté bolesti hlavy nebo záchvaty migrény, které nereagují na volně prodejné léky
• překážky ve vašem vidění
• příznaky oční infekce

Existují léčby, které lze použít spolu s tmavým režimem?

Stavy, jako je suché oko, únava očí a nespavost, mohou být vyvolány nadměrným vystavením modrému světlu.

Léčba těchto příznaků zahrnuje:

• doplňky melatoninu nebo léky na posílení spánku na předpis (jako eszopiklon nebo zolpidem) pro nespavost

• kortikosteroidní oční kapky nebo protizánětlivé léky na suché oko

• dioptrické brýle pro únavu očí

Tmavý režim může u některých lidí, kteří tráví hodně času zíráním na obrazovky, snížit únavu očí a suchost očí.

Neexistuje však žádné přesvědčivé datum, které by prokázalo, že tmavý režim funguje na cokoli kromě prodloužení životnosti baterie vašeho zařízení.

Nic to nestojí a nebude vás bolet oči, když si dáte vyzkoušet tmavý režim. Ale pokud máte i nadále příznaky namáhání očí a suchého oka, měli byste navštívit svého očního lékaře a prodiskutovat další léčebné strategie.