Spánek je nezbytnou, regenerační součástí každodenních činností. Přesto má mnoho lidí problém získat dostatek.
Před příchodem moderní medicíny nabízely starověké praktiky, jako je jóga, meditace a tai chi, techniky snižující stres, které také nepřímo napomáhaly spánku.
Tyto praktiky zahrnovaly mudry, neboli gesta rukou, která měla stimulovat určité energie v těle, mysli a duchu.
Mohou být mudry užitečnou doplňkovou praxí, která vám pomůže spát hlouběji? Čtěte dále a dozvíte se více o této esoterické praxi a o tom, jak může pomoci zlepšit spánek.
Co je to mudra?
„Mudra“ je sanskrtský výraz, který znamená „gesto“.
V jógových praktikách toto slovo označuje konkrétní pozice rukou, které často zahrnují jemný tlak mezi konečky prstů. Toto gesto nebo póza je držena na místě po dlouhou dobu, od několika sekund až po dobu trvání dlouhé meditace.
Termín mudra se také běžně používá v indickém klasickém tanci. Toto je viděno jako forma jógy, známá jako Bhakti nebo jóga oddanosti.
V hindštině může slovo mudra také znamenat žeton, měnu nebo pečeť. Každá pozice ruky neboli mudra představuje uzavřenou smyčku, o které se věří, že energeticky utěsňuje duchovní energii v těle.
Termín „hastha jóga“ se také používá k označení ručních jógových technik, jako jsou mudry.
Co dělají mudry?
Naše ruce mají síť nervů a nervových zakončení. Praktici věří, že mudry stimulují tyto nervy, které zase komunikují s mozkem.
„Cvičení jógy mudry usnadňuje tok energie v těle,“ říká Elizabeth Huber, terapeutka jógy, facilitátorka školení učitelů jógy nidra a zdravotní trenérka jógy. „Specifické mudry ovlivňují určité stavy mysli a vytvářejí a udržují rovnováhu v pěti elementárních energiích v těle, což pomáhá ke zdravému životu.“
Huber také věří, že mudry fungují jako fyzické reprezentace mentálních jevů.
„Mudry fungují jako cesty k novému zapojení mozku.“ Skrčením a dotykem prstů můžeme získat spojení mysli a těla, protože každá oblast ruky odpovídá určité části mysli nebo těla,“ říká.
Superna Yamuna Chopra, jóga acharya a kouč holistického života, věří, že mudry mohou být cestou k seberealizaci.
„Mudry jsou pokročilou jógovou praxí, která vede k probuzení prány, čaker (nebo energetických center) a Kundalini šakti,“ říká Chopra.
Prána označuje v sanskrtu životní sílu. Kundaliní šakti odkazuje na energii stvoření, o které se říká, že je stočená v základně páteře, dokud není dosaženo osvícení, a stoupá do temene hlavy.
Podle instruktora jógy Ashishe Painulyho z Fitsri.com mudry „fungují na ajurvédském principu pěti základních prvků neboli Pancha tattva, ze kterých se skládá naše tělo“.
Tyto prvky jsou reprezentovány pěti prsty. Když stisknete konečky prstů k sobě, odpovídající prvky jsou stimulovány, říká Painuly.
Pět prvků a odpovídající prsty jsou:
| Prst | Živel | Čakra | Umístění |
| palec | oheň nebo „agni“ | solar plexus | nad pupkem |
| ukazováček | vzduch nebo „vayu“ | srdce | střed hrudníku |
| prostředníček | vzduch nebo „akash“ | hrdlo | prohlubeň hrdla |
| prsteník | země nebo „prithvi“ | vykořenit | základnu páteře |
| malíček | voda nebo „jal“ | křížový | mezi křížovou kostí a hrází |
Co říká věda
Kolem muder pro spánek není mnoho recenzovaných vědeckých výzkumů.
Věří se, že mudry byly používány ve starověku, aby pomohly zmírnit stres. Mnoho indických studií zmiňuje mudry jako kulturně relevantní praxi, o které se věří, že pomáhá s řadou onemocnění, jako jsou:
- astma
- zánět
- krevní tlak
Některé výzkumy srovnávají terapii mudrami s reflexní terapií, akupresurou a akupunkturou, které se ukázaly jako slibné při podpoře spánku. Neexistuje však dostatek kvalitních studií, které by potvrdily paralely mezi těmito praktikami.
Malý
Zatímco mudry mohou být užitečnou doplňkovou praxí, pokud jde o zdravější spánek, je zapotřebí dalšího výzkumu, který to potvrdí.
Jak cvičit mudry
Než začnete s mudrami, Chopra doporučuje vyhledat zkušeného a kulturně kompetentního učitele.
“Jóga mudra spojuje individuální vědomí s nejvyšším vědomím nebo vnější přirozenost s vnitřní přirozeností,“ říká. „Mudry jsou velmi pokročilou jógovou praxí a v ideálním případě by je měl učit ostřílený a zkušený učitel nebo guru.“
Podle Hubera je nejlepší začít třením předních a zadních částí rukou o sebe, aby se zahřály a aktivovaly nervová zakončení.
Poté uvolněte ruce a věnujte pozornost pocitům, než začnete cvičit.
Mudry na spaní
Níže uvedené mudry se s oblibou používají ke spánku. Je důležité si uvědomit, že odborníci doporučují vyhledat školení u kvalifikovaného odborníka.
- Šakti Mudra
- Prána Mudra
- Chin Mudra
- Gjána/džňána Mudra
- Adi Mudra
- Apán Mudra
- Dhyani Mudra
- Ushas Mudra
- Ksepana Mudra
- Musti Mudra
- Shambhavi Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
- Yoni Mudra
Umíš dělat mudry vleže?
Mudry lze podle Painulyho cvičit vleže.
„Není na škodu, když usneš a držíš mudru,“ říká. „Můžete si položit ruce na hruď, pupek nebo jednoduše dolů vedle boků [while you practice].“
Opravdu fungují?
Instruktoři jógy naznačují, že měřitelné výsledky lze pozorovat, když se jógové mudry provádějí denně po delší dobu.
Mnohé z nich zahrnují úroveň meditace, praxe, o které je známo, že snižuje stres a úzkost.
Mnoho klinických studií také naznačuje, že jógové mudry mají u testovaných subjektů příznivé výsledky, ale vždy naznačují, že je zapotřebí více výzkumu.
Kulturní význam v hinduismu a buddhismu
Mudry jsou běžné v indickém klasickém tanci a jsou důležitou součástí hinduistické rituální praxe. Sanskrtský text o divadelních uměních z doby asi 300 př. n. l., známý jako Natyashastra, zmiňuje 37 muder a jejich energetické funkce.
Mudry mají také zvláštní význam v buddhismu. Několik muder představuje mnoho událostí v Buddhově životě, které ho vedou k seberealizaci. Pro mnohé představují Buddhova gesta rukou požehnání nebo přenos meditačního stavu.
Co mudry nedokážou
Jóga a jógové mudry představují formu starověké moudrosti, která může sloužit jako doplňková terapie. I když mohou nabízet podporu spánku, neměly by nahrazovat lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu.
Klinicky potřebují jógové mudry další výzkum, aby se potvrdilo, zda mohou pomoci s problémy se spánkem.
Aktivity spojené s jógou jsou oblíbenou součástí wellness praktik všude z mnoha důvodů.
Mnozí se však domnívají, že mudry jsou pokročilou jógovou praxí a měl by je vyučovat ostřílený, kulturně kompetentní učitel.
S lehkostí a pohodlím muder také přichází odpovědnost za pochopení, jak využít výhody starověké moudrosti a zároveň ctít rituály a tradice spojené s aktivní, živoucí kulturní praxí.
Nandita Godbole je indická spisovatelka jídla z Atlanty a autorka několika kuchařek, včetně své nejnovější „Sedm hrnců čaje: ájurvédský přístup k sips & Nosh“. Najděte její knihy na místech, kde se vystavují skvělé kuchařky, a sledujte ji na @currycravings na jakékoli platformě sociálních médií podle vašeho výběru.
