Co je to Voodoo Flossing a měli byste to zkusit?

Co je to voodoo nitě?

„Voodoo flossing je metoda mobilizace měkkých tkání, která používá latexovou gumičku, podobnou odporové bandáži, ke kompresi během pasivní nebo aktivní mobilizace,“ říká John Gallucci, DPT, ATC, CEO JAG-ONE Physical Therapy.

Pás je typicky ovinut kolem kloubu nebo svalové skupiny, jako by to mohl být esový obvaz.

Když si dáte nit ze svalů, Gallucci říká, že omezíte průtok krve do stlačené oblasti, a když ji sundáte, proud krve se rozběhne do postižené oblasti a zaplaví ji kyslíkem a živinami.

„Voodoo nití má obnovit rozsah pohybu kloubů, zvýšit průtok krve do omezených oblastí a stlačit oteklé klouby, které nemají pohyb a jsou ztuhlé,“ vysvětluje.

Svalová nit se často používá před nebo po sportovní akci nebo cvičení – ale nikdy během aktivního fitness sezení, akce nebo hry. Některé z běžnějších oblastí zabalených zahrnují kvadricepsy, hamstringy, kotníky, lokty, ramena, tricepsy, bérce, bicepsy a kolena.

souhrn

Voodoo nit používá latexový pás ke stlačování konkrétní oblasti vašeho těla během pasivní nebo aktivní mobilizace.

Jak to děláš?

Nejlepší způsob, jak začít s voodoo nití, je spolupracovat s fyzioterapeutem nebo atletickým trenérem. Mohou pomoci určit správnou oblast, kterou je třeba zabalit, a ukázat vám, jak na to. I když každý poskytovatel může mít trochu jiný proces, obecné kroky jsou stejné.

1. Začněte tím, že oblast omotáte páskou s napětím maximálně 50 % a překrytím asi 50 %. Zaměřte se na ovinutí pásu několik až několik centimetrů nad a pod sval nebo kloub. Konec pásku zastrčíte do omotaného pásku.
2. Dále pohybujte touto končetinou pomocí cvičení s rozsahem pohybu. Pokud máte například omotané koleno, provádějte 1 minutu cvičení ve stoje z paty na glute se zabalenou nohou. Po 1 minutě přejděte na 1 minutu dřepů s vlastní hmotností. Celková doba pohybu je 30 sekund až 2 minuty.
3. Po dokončení cvičení se zábal odstraní, aby se umožnil zvýšený průtok krve do daného kloubu.

Bezpečnostní aspekty

Pokud se používá správně, Georgio Baylouny, DPT, OCS, zakladatel PhysioRX, říká, že používání voodoo nití je bezpečné. Níže uvádí několik tipů a triků, jak jej používat.

• Vyvarujte se příliš těsného omotávání nebo držení pásku příliš dlouho, protože neustálé stlačování může snížit průtok krve do vašich končetin.
• Ujistěte se, že zábal nezpůsobuje necitlivost nebo mravenčení.
• Omotávejte pásek při napětí nejvýše 50 %.
• Nenechávejte zábal déle než 1–2 minuty.

Před použitím této léčby nebo jiného kompresního zábalu se poraďte s fyzikálním terapeutem nebo lékařem, abyste se ujistili, že je vhodné použít pro váš typ bolesti nebo zranění.

souhrn

Voodoo dentální nit vyžaduje ovinutí specializovaného pásu kolem konkrétní svalové skupiny a provádění aktivních cvičení rozsahu pohybu s páskou na místě.

Jaké jsou výhody voodoo nitě?

Mnoho fyzioterapeutů a trenérů používá svalovou nit jako součást různých léčebných protokolů. Obecně Baylouny říká, že používání voodoo nitě může snížit vnímání napětí v určité oblasti, což může vést k rychlému zlepšení flexibility nebo bolesti svalů.

Sdílí také některé teorie týkající se toho, co nit dělá, aby přinesla výhody. Patří mezi ně stříhání a klouzání vrstev kůže a svalových fascií, zlepšení klouzání kloubů a komunikace s nervovým systémem, aby se dostalo povědomí o určité svalové skupině nebo kloubu.

Výzkum v oblasti svalové nitě je poměrně nedávný, a proto se stále objevuje. Jedna studie zahrnující univerzitní studenty bez jakýchkoliv muskuloskeletálních zranění zjistila, že používání tkáňové nitě může pomoci snížit bolestivost svalů s opožděným nástupem způsobenou cvičením (1).

Další studie zahrnující 52 rekreačních sportovců zjistila, že pásy s nití aplikované na kotník při provádění cvičení mohou zvýšit rozsah pohybu plantární flexe a dorzální flexe (2).

souhrn

Voodoo nitě může pomoci snížit napětí, zlepšit flexibilitu a snížit bolestivost svalů.

K čemu se voodoo nit používá?

Gallucci říká, že voodoo nit bývá populární mezi CrossFit sportovci a kulturisty, protože je ideální pro mnoho problémů, které zažívají. Používá se také ve fyzikální terapii z mnoha důvodů, včetně zvýšení mobility a zkrácení doby zotavení.

Navíc, Gallucci říká, že někteří lidé používají voodoo nit jako alternativu k válcování pěny nebo pomocí masážních pistolí, jako je Theragun. „Flossing je rychlejší verze myofasciálního uvolňování, která uvolňuje celou sadu tkání, na rozdíl od jednoho lokalizovaného svalu najednou,“ vysvětluje.

souhrn

Voodoo nit se používá u sportovců, návštěvníků posiloven a dalších fitness nadšenců, kteří chtějí zlepšit mobilitu a snížit bolestivost svalů a dobu zotavení.

Existují rizika pro voodoo nitě?

Pokud se voodoo nití provádí nesprávně, Gallucci říká, že s tím jsou spojena určitá rizika. I když je používání svalové nitě nepříjemné, nikdy by nemělo být bolestivé.

„Mnoho lidí dělá tu chybu, že pásek obmotá příliš těsně, což může způsobit větší bolest v postižené oblasti a dokonce i ztrátu citu,“ říká. Pokud používáte pásek a začnete pociťovat mravenčení nebo pulzování, Gallucci říká, že byste měli okamžitě přestat.

Kromě toho může být používání svalové nitě kontraindikováno u lidí s chronickými zdravotními stavy, hlubokou žilní trombózou, těhotenstvím, kožními nebo dermatologickými problémy, jako je alergie na latex, vysoký krevní tlak nebo jiné stavy.

V případě pochybností se zeptejte zdravotníka, zda je pro vás používání voodoo nití vhodné.

souhrn

Pokud se provádí nesprávně, rizika voodoo nitě zahrnují bolest a podráždění kůže. Také může být kontraindikován pro osoby s určitými zdravotními problémy. Před zahájením nového typu léčby nebo terapie se vždy poraďte s lékařem.

Kdo by měl zvážit používání voodoo nití?

Zdraví jedinci, kteří tvrdě trénují a chtějí zlepšit svou zahřívací rutinu nebo regeneraci mezi cvičeními v posilovně, by měli zvážit používání voodoo nití.

„Pokud se před cvičením cítíte sevřeni nebo máte určité omezení pohyblivosti, zvažte použití technik používání zubní nitě ke zlepšení pohyblivosti kloubů před cvičením,“ říká Baylouny.

Poznamenává také, že určitá komprese nití může pomoci snížit bolestivost svalů, zvláště pokud vás bolí po tréninku. To znamená, že se ujistěte, že jste se poradili s fyzioterapeutem, atletickým trenérem nebo lékařem, než přidáte svalovou nit do své rutiny.

souhrn

Zdraví sportovci a lidé s kondičním zaměřením, kteří pravidelně cvičí, by měli zvážit používání voodoo nití.

Tipy a úvahy

Voodoo nití není něco, co byste se měli na první pokus pokusit udělat sami.

Gallucci říká, že licencovaný fyzioterapeut, silový a kondiční trenér nebo certifikovaný atletický trenér by měl nit aplikovat alespoň při prvních několika použitích. Jinak byste si mohli ublížit.

Stejně jako jakýkoli jiný nástroj pro obnovu nebo mobilitu, Baylouny říká, že voodoo nit vytváří krátkodobé zlepšení mobility nebo bolesti.

S ohledem na to by neměl nahrazovat základy, jako je správný spánek, zdravá strava, dobrý tréninkový plán nebo hodnocení od zdravotníka. „Voodoo nit by se měla používat jako doplněk k těmto věcem, takže neočekávejte, že vyřeší všechny vaše problémy,“ říká.

souhrn

Každý, kdo s voodoo nití začíná, by měl dostat instrukce od fyzioterapeuta, silového a kondičního trenéra, atletického trenéra nebo lékaře obeznámeného s touto technikou.

Voodoo nit je nástroj na zahřátí a zotavení, který může pomoci snížit napětí v určitých oblastech, zlepšit pohyblivost a snížit bolestivost svalů. Je důležité naučit se správnou techniku ​​od fyzioterapeuta, než zkusíte používání svalové nitě.

Pokud při utahování řemínku cítíte neobvyklé nebo nadměrné nepohodlí, uvolněte tlak a požádejte o pomoc. Také, pokud máte nějaké zdravotní nebo chronické zdravotní potíže, které mohou být kontraindikovány, zeptejte se svého lékaře, než vyzkoušíte voodoo nit.

Při správné technice a praxi možná zjistíte, že používání voodoo nitě vám pomůže uvolnit napětí, zvýšit pohyblivost a najít novou svobodu v pohybu.