:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1435135105-c6b78d991a3742d19cb8a86966df6db1.jpg "Bolest končetin bez horečky: Příčiny a léčba")
Nejméně jednou ročně se pravděpodobně zavážete k cvičebnímu programu. Pokud jste však měli nějaké potíže s následným dokončením, jste určitě v dobré společnosti. Ale existuje tolik důvodů, proč se znovu zavázat a držet se ho.
Každý má pro ztrátu hybnosti jiný důvod. Pointa je, že pokud je pro vás získání kondice důležité, nikdy není pozdě začít s fitness režimem. Můžete se vejít do denního tréninku za méně času, než zabere procházení vašeho kanálu na Facebooku.
Ve skutečnosti to můžete udělat při sledování televize. Pokud se budete řídit doporučeními organizací, jako je American Council on Exercise (ACE) a
Začněte tedy ještě dnes a použijte tyto tipy, které vám pomohou učinit cvičení součástí vaší rutiny.
Stanovte si SMART cíl
Podle ACE je SMART cílem takový, který je:
- charakteristický
- měřitelný
- dosažitelný
- relevantní
- čas (splněno do termínu a hotovo v určitém čase)
Stanovení cílů pomáhá soustředit se a strukturu toho, čeho chcete dosáhnout. Plnění cílů je uspokojující a odborníci na fitness tvrdí, že to pomáhá budovat dynamiku. Jen věnujte zvýšenou pozornost „dosažitelné“ části této rovnice.
Nereálný cíl vás jen přivede k selhání. Namísto toho, abyste se vyzývali cvičit denně 30 minut každý den v týdnu, kdy v některé dny nemůžete stihnout ani 15, podívejte se na svůj rozvrh a najděte si dva dny, kdy můžete svůj tréninkový čas reálně prodloužit na 30 minut. To vše se sčítá, abyste se dostali k cíli 150 minut na týden.
Slib, že každý den uděláš více kroků
Téměř deset let odborníci na veřejné zdraví v
I když hubnutí není vaším cílem, měli byste se snažit zvýšit svůj denní počet kilometrů, abyste dosáhli nebo si udrželi celkové dobré zdraví.
Udělejte z fitness životní styl, ne módní výstřelek
Mnoho lidí dělá tu chybu, že jdou tvrdě za kondičními cíli, ale jakmile jich dosáhnete, ochabnou. Fitness vidí jako prostředek k dosažení cíle, nikoli jako způsob, jak žít svůj život. To může vést ke zdravotním problémům a přibírání na váze. Nevidíte-li fitness jako životní styl, znamená to, že nebudete sklízet dlouhodobé výhody pravidelného cvičení.
Jistě, cvičení vám může krátkodobě pomoci zhubnout nebo udržet váhu. Ale aktivní životní styl poskytuje trvalé výhody. Může snížit riziko potenciálních zdravotních komplikací, včetně:
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
- srdeční choroba
- obezita
Cvičení přispívá ke zlepšení zdraví a duševní pohody, proto z něj udělejte prioritu – nikdy není pozdě.
