Nespavost uprostřed noci je extrémně častá a může způsobit řadu psychických a fyzických zdravotních problémů. K dispozici je několik možností léčby.
Spánek je nezbytnou součástí lidského zdraví – umožňuje nám odpočinout si, nabít mysl a doplnit energii. Ale pro miliony lidí po celé zemi s poruchami spánku může být obtížné nebo dokonce nemožné dosáhnout dobrého spánku.
Ve skutečnosti, National Sleep Foundation naznačuje, že kdekoli od 10% do 30% dospělých ve Spojených státech žije s nespavostí, což je stav, který může výrazně ovlivnit kvalitu spánku člověka.
Střední insomnie neboli nespavost uprostřed noci je forma nespavosti, která způsobuje potíže s usínáním a často vede k častým nočním probouzením. Dále prozkoumáme, co potřebujete vědět o nespavosti uprostřed noci, včetně příznaků, léčby a zdrojů pro zvládnutí tohoto stavu.
Příčiny nespavosti uprostřed noci
Nespavost je porucha spánku, při které má člověk potíže s usínáním, udržením spánku nebo obojím. Nespavost lze rozdělit do tří hlavních typů:
- Počáteční nespavost: Tento stav ztěžuje usínání.
- Střední nespavost: To vede k potížím s udržením spánku.
- Terminální nespavost: To způsobuje častá časná probouzení.
Vzhledem k tomu, že střední nespavost někomu ztěžuje zůstat spát, často vede ke zvýšenému probouzení uprostřed noci, proto se nazývá nespavost „uprostřed noci“.
Historie spánku přes noc
Podle
K prvnímu spánku obvykle docházelo dříve večer, před obdobím bdělosti, ke kterému došlo kolem půlnoci nebo 1 hodiny ráno. Druhý spánek nastal krátce poté a pokračoval až do časného rána, kdy konečně začal den.
Monofázický spánek nebo spánek, který se odehrává v jednom segmentu, je považován za relativně moderní styl spánku. Některé výzkumy naznačují, že poruchy spánku, jako je nespavost, jsou v moderní společnosti běžnější, protože lidé historicky nejsou stvořeni pro monofázický spánek. V této oblasti je však stále zapotřebí dalšího výzkumu, abychom zjistili, jakou roli mohou hrát naše spánkové vzorce našich předků při poruchách souvisejících se spánkem.
Příznaky nespavosti uprostřed noci
Střední nespavost může způsobit nejen symptomy související se spánkem, ale také potíže s každodenními úkoly kvůli nedostatku spánku. Příznaky tohoto stavu mohou zahrnovat:
- potíže s udržením spánku
- necítí se po spánku svěží
- nadměrná denní únava
- silná únava a nedostatek energie
- špatná nálada nebo zvýšená podrážděnost
- potíže s kognitivními nebo fyzickými funkcemi
Účinky nespavosti na mysl a tělo
Vědci již dlouho vědí, jaký negativní dopad může mít nespavost na něčí fyzické a duševní zdraví.
Podle
Kromě toho může nespavost také zvýšit riziko vzniku různých chronických zdravotních stavů, včetně:
- cukrovka
- Deprese
- vysoký krevní tlak
- infarkt
- mrtvice
Léčba nespavosti uprostřed noci
Pokud trpíte střední nespavostí, existuje řada léčebných přístupů, které mohou pomoci zlepšit trvání a kvalitu vašeho spánku.
American College of Physicians (ACP) doporučuje začít s přístupem kognitivně behaviorální terapie (CBT) speciálně vyvinutým pro nespavost nazývaným (CBT-I).
CBT je přístup, který se zaměřuje na identifikaci a změnu myšlenek a chování, které mohou zhoršovat příznaky určitých stavů duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. S CBT-I se léčba zaměřuje na změnu myšlenek, pocitů a chování souvisejících se spánkem, které podporují nespavost.
Lidé žijící s nespavostí také těží z určitých změn životního stylu, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, jako jsou:
- mít pravidelný pohyb
- pravidelně se vystavovat slunci
-
omezení příjmu kofeinu
- vytvoření předspánkového režimu
- podle nastaveného plánu spánku
Léky na nespavost uprostřed noci
Někteří lidé mohou také zjistit, že užívání léků může pomoci zlepšit kvalitu a délku jejich spánku.
- volně prodejné léky, včetně melatoninu a antihistaminik
-
benzodiazepiny, jako je estazolam a quazepam
- agonisté benzodiazepinového receptoru, jako je zolpidem a eszopiklon
- agonisté melatoninu, včetně ramelteonu
-
antidepresiva, jako je trazodon a mirtazapin
Některé léky na nespavost mohou nést riziko nežádoucích účinků nebo závislosti, takže před zahájením léčby vy a váš lékař pečlivě zvážíte přínosy a obavy. Kvůli těmto rizikům je důležité používat léky proti nespavosti pouze pod vedením zdravotnického pracovníka.
Cena a pokrytí léčby nespavosti
Pokud jste obdrželi diagnózu střední nespavosti, měla by být veškerá nezbytná léčba, kterou potřebujete pro tento stav, včetně terapie a léků, hrazena v rámci vašeho plánu zdravotního pojištění.
Každý plán zdravotního pojištění je však jiný – proto může být užitečné před pokračováním zkontrolovat, zda je léčba nebo léky hrazeny. V případě potřeby se můžete zeptat na krytí pod kódem ICD-10 „G47.00“, což je specifický diagnostický kód pro poruchy související s nespavostí.
Život s nespavostí
Žít s nespavostí může být obtížné, zvláště když to ovlivňuje váš každodenní život. Pokud hledáte další zdroje a podporu pro lidi žijící s nespavostí, ať už pro sebe nebo někoho blízkého, zde je několik k prozkoumání:
- Centra pro kontrolu a prevenci nemocí
stránka zdrojů spánku - Spánkový vzdělávací zdroj Americké akademie spánkové medicíny
- Webové stránky nadace Sleep
- Stránka spánkových zdrojů Centra pro klinickou intervenci
- Lokátor léčby od Správy zneužívání návykových látek a služeb duševního zdraví
Nespavost postihuje velké množství lidí na celém světě – do určité míry postihuje až 30 % lidí jen ve Spojených státech.
Nespavost uprostřed noci může mít významný dopad na každodenní fungování a kvalitu života někoho. Nejen, že nedostatek spánku z nespavosti může mít okamžité účinky na duševní a fyzické zdraví, ale také bylo prokázáno, že nespavost zvyšuje riziko chronických zdravotních stavů.
Pokud vám nebo někomu z vašich blízkých byla diagnostikována střední nespavost, může správná léčba pomoci obnovit kvalitu spánku i celkovou kvalitu života.