Když jste těhotná, jíst zdravou a vyváženou stravu je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro sebe a své budoucí miminko udělat.
Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem výživy pro vaše dítě, takže je životně důležité konzumovat potraviny bohaté na živiny. Správná výživa může pomoci podpořit růst a vývoj vašeho dítěte.
Co jíst během druhého trimestru
Zdravá strava se skládá z:
- sacharidy
- tuky
- proteiny
- vitamíny
- minerály
- hodně vody
- vlákno
Ministerstvo zemědělství Spojených států amerických (USDA) doporučuje, aby si těhotné ženy vybíraly potraviny z těch, které považují za pět základních skupin potravin. Těchto pět skupin potravin je:
- zelenina
- ovoce
- Mléčné výrobky
- zrna
- proteiny
USDA má plán MyPlate pro maminky, který vám umožňuje vypočítat, kolik z každé skupiny potravin byste měli sníst, abyste získali doporučené hladiny vitamínů a minerálů.
Esenciální živiny
Během druhého trimestru je obzvláště důležité užívat prenatální multivitamin, abyste zajistili, že během těhotenství splníte všechny své potřeby vitamínů a minerálů.
Zvláště prospěšné je jíst potraviny obsahující omega-3 tuky, které jsou životně důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte.
Mnoho z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin je v mořských plodech. Omezit příjem mořských plodů během těhotenství je však dobrý nápad (viz níže!). Zde se dozvíte o některých skvělých vegetariánských zdrojích omega-3.
Tipy na zdravé stravování
Je užitečné připravovat a vařit jídla doma, abyste si zajistili vyváženou a zdravou stravu. Pokud je vaření jídla každý večer příliš obtížné nebo časově náročné, zvažte přípravu jednoho nebo dvou velkých jídel každý týden a zmrazení porcí pro rychlé týdenní jídlo.
Čerstvé potraviny jsou vždy preferovanou možností, ale existují také některé docela zdravé mražené večeře, které si můžete koupit v obchodě. Vybírejte jídla, která obsahují libové bílkoviny, celozrnné výrobky nebo luštěniny a zeleninu a mají nízký obsah sodíku.
Co nejíst ve druhém trimestru
Existuje několik potravin, které byste měli během těhotenství omezit nebo se jim vyhnout, včetně syrového masa, vajec a určitých druhů ryb.
Plody moře
Vyvarujte se konzumace velkých ryb, jako je mečoun, žralok a královská makrela. Je známo, že tyto ryby obsahují vysoké množství rtuti, chemického prvku, který může poškodit vaše dítě.
Zkuste omezit příjem jiných mořských plodů na
- krevety
- losos
- sumec
- konzervovaný světlý tuňák
- sardinky
Nepasterizované produkty
Vyhněte se konzumaci jakýchkoli nepasterizovaných produktů během těhotenství, protože mohou obsahovat bakterie, které mohou způsobit infekce. Patří sem nepasterizované mléko, mléčné výrobky a džusy.
Některé měkké sýry se často vyrábějí s nepasterizovaným mlékem a je lepší se jim vyhnout, pokud štítek jasně neuvádí, že byly pasterizovány nebo vyrobeny z pasterizovaného mléka. Tyto zahrnují:
- brie
- feta
- modrý sýr
- freska queso
Kofein
Je v pořádku pít kávu nebo jiné nápoje s kofeinem, když jste těhotná, ale snažte se omezit konzumaci na
Umělá sladidla
Můžete používat umělá sladidla, jako je aspartam a sukralóza, pokud je konzumujete s mírou. Některé studie prokázaly, že konzumace umělých sladidel během těhotenství
Alkohol
Během těhotenství se zcela vyhýbejte alkoholu. Pití alkoholu během těhotenství může způsobit porodní abnormality a další komplikace, včetně fetálního alkoholového syndromu.
Denní požadavky
Nyní, když jste více než v polovině těhotenství, je obzvláště důležité přehodnotit svůj jídelníček.
Zde je ukázka doporučeného denního příjmu ve druhém trimestru z března desetníků:
- zrna: 7 uncí (1 unce = krajíc chleba, 1/2 šálku rýže)
- zelenina: 3 šálky
- ovoce: 2 šálky
- mléčné výrobky: 3 šálky (nebo ekvivalentní potraviny bohaté na vápník)
- protein: 6 uncí (1 unce = 1 vejce, 1/4 šálku vařených fazolí)
Pro personalizovanější denní doporučení zadejte svůj věk, výšku, váhu před těhotenstvím, trimestr a úroveň denní aktivity do plánu MyPlate USDA. (Nezapomeňte znovu zadat tyto informace, jakmile dosáhnete třetího trimestru, abyste zjistili, zda se doporučené denní dávky změnily.)
Měli byste se také ujistit, že:
- jíst potraviny s esenciálními tuky
- omezení vysoce zpracovaných nebo rychlých jídel
- užívat vaše prenatální vitamíny každý den
Váš lékař vám může pomoci vytvořit konkrétnější jídelníček na základě vašeho věku a hmotnosti před těhotenstvím.
Nakupujte prenatální vitamíny online.
Chutě k jídlu a averze k jídlu
Mnoho těhotných žen pociťuje touhu po alespoň jednom druhu jídla nebo averze ke konkrétním potravinám. Není jasné, proč se u žen během těhotenství vyvine touha nebo averze k jídlu, ale lékaři a výzkumníci se domnívají, že hormony mohou hrát roli.
Chuť na jídlo
Těhotné ženy často touží:
- čokoláda
- kořeněná jídla
- ovoce
-
komfortní potraviny, jako je bramborová kaše a cereálie
Je v pořádku někdy těmto touhám podlehnout, zvláště pokud toužíte po potravinách, které jsou součástí zdravé výživy.
Averze k jídlu
V jiných případech mohou mít těhotné osoby averzi k určitým potravinám. To znamená, že nikdy nechtějí jíst tyto konkrétní potraviny.
To může být problematické pouze v případě, že ženy mají odpor k potravinám, jako je zelenina nebo bílkoviny, které jsou důležité pro růst a vývoj dítěte.
Promluvte si se svým lékařem, pokud máte nežádoucí reakce na potraviny, které jsou nezbytné pro zdravou dietu v druhém trimestru. Váš lékař vám může doporučit další potraviny nebo doplňky, které byste měli užívat, aby kompenzoval nedostatek určitých živin ve vaší stravě.
Zvýšení hmotnosti během druhého trimestru
Ženy s průměrnou hmotností by měly přibrat
Váha navíc, kterou během těhotenství přiberete, poskytuje výživu vašemu dítěti a je také uložena pro kojení po porodu.
Mnoho žen si během těhotenství začne uvědomovat svou váhu, ale číslo na váze je méně důležité než zdravé stravování. Zkuste se zaměřit na konzumaci různých výživných potravin na rozdíl od vaší hmotnosti.
Dieta s cílem zhubnout nebo zabránit přibírání na váze během těhotenství poškozuje vás i vaše dítě. Zkuste si koupit (nebo si půjčit!) nové oblečení, které bude lichotit vaší postavě, pokud si uvědomujete, že jste přibrali.
Zůstat aktivní
Cvičení během těhotenství vám také může pomoci řídit svou váhu – a díky těmto endorfinům vám pomůže cítit se dobře! Plavání a procházky jsou obzvláště dobrou volbou. Měli byste se vyhnout jakýmkoli extrémním sportům nebo kontaktním sportům, jako je vodní lyžování, basketbal nebo fotbal.
Pokud jste před těhotenstvím necvičila, začněte pomalu a nepřehánějte to. Během cvičení je také důležité pít hodně vody, abyste nebyli dehydrovaní.
Ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem, než začnete s novým cvičením.
Spolupracujte se svým lékařem nebo dietologem a vytvořte si stravovací plán, který vás udrží vyživené a nabité energií ve druhém trimestru. Proberte také své možnosti, jak se udržet ve formě.
Většina orgánů vašeho dítěte se vyvine během těchto týdnů, takže je důležité, abyste byli v této klíčové fázi tak zdraví, jak jen můžete být.
