Co byste měli vědět o hydrataci?
Asi 50-75% vaší hmotnosti je voda! Dostatek tekutin ve stravě je důležitý pro to, aby vše ve vašem těle dobře fungovalo a bylo zdravé, včetně srdce, zažívání, mozku, svalů a kůže. Tekutiny dodávají živiny do vašich buněk, udržují rovnováhu živin a odstraňují odpadní látky z vašeho těla. Dobrá hydratace podporuje normální hladinu energie, snižuje riziko ledvinových kamenů, předchází zácpě a je spojena se snížením infekcí močových cest, vysokého krevního tlaku, smrtelných srdečních chorob a mrtvice.
Tekutiny mohou pocházet z různých zdrojů včetně vody, mléka, 100% ovocné šťávy, čaje, kávy. Alkohol, zvláště ve velkém množství, může způsobit, že se tělo zbaví většího množství tekutin; takže pokud pijete, dělejte to s mírou. Vyhýbání se velkému množství kofeinových nápojů vám také může pomoci zůstat dobře hydratovaní. Odhaduje se, že potraviny zajišťují asi 20 % našeho příjmu vody. Zahrnutí velkého množství ovoce a zeleniny bohaté na vodu může být dobrým zdrojem tekutin. Nahrazení cukrem slazených nápojů, plnotučného mléka a džusu vodou je zdravá volba, která může podpořit hubnutí snížením příjmu kalorií.
Většina lidí si udržuje dostatečnou hydrataci konzumací tekutin při jídle a pitím, když mají žízeň. Množství tekutin, které člověk potřebuje, se může lišit v závislosti na velikosti těla, teplotě, fyzické aktivitě, stravě, zdravotním stavu a onemocnění.
Jaké jsou některé příznaky dehydratace?
Některé příznaky dehydratace zahrnují:
- Suchá ústa
- Méně časté močení
- Tmavá moč
- Únava
- Zmatek; problémy s pamětí; podrážděnost; potíže se soustředěním
- Zácpa
- Bolest hlavy
Ti, kteří jsou zvláště ohroženi dehydratací
- Starší dospělí jsou zvláště ohroženi dehydratací, zejména v teplejším počasí nebo při velkém pocení. Starší lidé nejsou tak citliví na pocit žízně, takže musí dbát na konzumaci tekutin po celý den.
- Sportovci a vášniví cvičenci jsou také ohroženi dehydratací a musí dbát na to, aby pili před, během a po cvičení, aby se předešlo dehydrataci.
- Nemoc může vést k dehydrataci. Dospělí by se měli poradit s lékařem, pokud zvracení trvá déle než jeden den, pokud průjem a zvracení trvají déle než 24 hodin a pokud se objeví známky dehydratace.
Někteří lidé s určitými zdravotními stavy, jako je onemocnění srdce, ledvin a jater, mohou vyžadovat omezení tekutin. Pokud máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem o správné hydrataci.
