Ischias během těhotenství: Příznaky, příčiny, léčba

Ischias, také známý jako lumbosakrální radikulární syndrom, je způsoben podrážděním vašeho sedacího nervu, který začíná v bederní nebo dolní části páteře a končí ve stehně. Při ischias můžete mít bolesti v hýždích a kyčlích, které se šíří do stehna.
Může to být hluboká, tupá bolest nebo vystřelující, ostrá bolest. Bolest sedacího nervu se může pohybovat od mírné až po těžkou. Často to po léčbě odezní.

Bolest sedacího nervu je obvykle způsobena problémy s bederní páteří, jako je vyboulení nebo vyhřezlá ploténka. Může to být také způsobeno kostními změnami, jako je zúžení nebo stenóza páteře, osteoartróza nebo degenerativní onemocnění ploténky nebo jiný stav postihující páteř nazývaný spondylolistéza. Tyto situace mohou vyvíjet tlak na ischiatický nerv, což způsobuje příznaky.

Ischias v důsledku vyhřezlé ploténky během těhotenství není častý. Ale symptomy podobné sedacímu kloubu jsou běžné u bolesti v kříži v těhotenství. Ve skutečnosti má během těhotenství bolesti zad 50 až 80 procent žen.

Ischiatické příznaky mohou být způsobeny také svalovým napětím a nestabilními klouby. Bolesti pánevních kostí, problémy sakroiliakálních (SI) kloubů a stav zvaný piriformis syndrom, což je problém s jedním ze hýžďových svalů, jsou běžnými příčinami bolesti sedacího nervu během těhotenství. To je způsobeno zvýšením těhotenských hormonů, jako je relaxin, což může způsobit, že se vaše vazy, struktury, které připevňují kosti ke kloubům, uvolní a roztáhnou, zejména v oblasti pánve.

Hmotnost vašeho dítěte může také přispět k potížím se SI klouby nebo syndromu piriformis, protože vyvíjí zvýšený tlak na vaši pánev a kyčelní klouby. Občas může poloha vašeho dítěte přidat tlak na váš sedací nerv.

Příznaky bolesti sedacího nervu zahrnují:

• občasná nebo neustálá bolest na jedné straně hýždí nebo nohy
• bolest podél dráhy sedacího nervu, od hýždí dolů po zadní straně stehna a k chodidlu
• ostrá, vystřelující nebo palčivá bolest

• necitlivost, mravenčení nebo slabost v postižené noze nebo chodidle

• potíže s chůzí, stáním nebo sezením

Pokud máte obavy z bolesti, vždy zavolejte svého lékaře.

Léčba bolesti sedacího nervu během těhotenství zahrnuje masáž, chiropraktickou péči a fyzikální terapii. Samoléčba bolesti sedacího nervu během těhotenství zahrnuje cvičení, která pomáhají protáhnout svaly nohy, hýždí a kyčle, aby se snížil tlak na sedací nerv. Některým lidem také pomáhají cvičení bez zátěže, jako je plavání. Voda totiž pomáhá udržet váhu vašeho miminka.

Vyzkoušejte těchto pět strečinků, které vám pomohou zmírnit bolest sedacího nervu a nepohodlí během těhotenství.

1. Protažení vsedě piriformis

Piriformis sval je hluboko v hýždích. Když je těsný, může dráždit sedací nerv. Toto protažení pomůže uvolnit napětí ve svalu. To může pomoci snížit bolest sedacího nervu.

Potřebné vybavení: žádné

Cílový sval: piriformis

1. Sedněte si na židli s nohama na zemi.
2. Pokud je postižena vaše levá strana, položte levý kotník na pravé koleno.
3. Udržujte rovná záda a předkloňte se, dokud neucítíte protažení hýždí.
4. Vydržte 30 sekund. Opakujte během dne.

2. Protažení stolu

To se během těhotenství cítí skvěle. Pomáhá protáhnout svaly zad, hýždí a zadní části nohou.

Potřebné vybavení: stůl

Cílové svaly: kříže, stabilizátory páteře, hamstringy

1. Postavte se čelem ke stolu s nohama mírně širšími než vaše boky.
2. Předkloňte se s rukama na stole. Držte ruce rovně a záda rovná.
3. Odtáhněte boky od stolu, dokud neucítíte příjemné protažení v dolní části zad a zadní části nohou.
4. Můžete také pohybovat boky ze strany na stranu, abyste zvýšili protažení spodní části zad a boků.
5. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Opakujte dvakrát denně.

3. Póza holuba

Tato oblíbená jógová pozice pomáhá během těhotenství zmírnit bolesti podobné ischiasu. S pár malými změnami se dá pohodlně cvičit i v těhotenství.

Potřebné vybavení: srolovaný ručník nebo blok na jógu

Cílové svaly: rotátory a flexory kyčle

1. Postavte se na ruce a kolena na podlahu.
2. Posuňte pravé koleno dopředu tak, aby bylo mezi vašimi rukama.
3. Posuňte levou nohu dozadu a držte nohu na podlaze.
4. Umístěte srolovaný ručník nebo blok jógy pod pravý bok. To usnadní protahování a poskytne prostor pro vaše břicho.
5. Předkloňte se přes pravou nohu. Pomalu se spusťte k zemi a pod hlavu a paže si dejte polštář jako oporu.
6. Vydržte 1 minutu. Opakujte na druhé straně. Opakujte několikrát během dne.

4. Protažení flexoru kyčle

Flexory kyčle jsou svaly podél přední části kyčle, které pomáhají posouvat nohu dopředu při pohybech, jako je chůze. Mnoho žen má během těhotenství těsné flexory kyčle. To může ovlivnit vyrovnání pánve a držení těla, což způsobuje bolest.

Potřebné vybavení: žádné

Cílové svaly: flexory kyčle

1. Klekněte si na zem na ruce a kolena.
2. Jednu nohu vykročte před sebe tak, aby vaše kyčle a koleno svíraly úhel 90 stupňů.
3. Přesuňte váhu dopředu, dokud neucítíte natažení v přední části zadní kyčle a nohy.
4. Vydržte po dobu 30 sekund, poté opakujte na druhou stranu.

5. Válcování pěny na gluteus a hamstringy

Pěnový válec je levné zařízení, které můžete použít k masáži svalů. Foam rolling je skvělý způsob, jak uklidnit a uvolnit napjaté svaly, které mohou přispívat ke zvýšené bolesti. Válec působí jako mini masáž pro napjaté svaly a pojivovou tkáň.

Potřebné vybavení: pěnový válec

Cílové svaly: hamstringy, lýtkové svaly, hýžďové svaly, piriformis

1. Položte pěnový válec na zem.
2. Posaďte se na pěnový válec a podepřete se rukama za zády.
3. Překřižte jednu nohu přes druhé koleno do polohy „číslo 4“.
4. Pomalu pohybujte tělem tam a zpět po pěnovém válečku, dokud nenajdete citlivé místo.
5. Pokračujte v tomto pohybu nad bolavou oblastí po dobu 30 až 60 sekund.
6. Pomalu přejíždějte po pěnovém válečku, dokud nenajdete další citlivé místo. Stejně jako v kroku 5 pokračujte přes oblast po dobu 30 až 60 sekund.
7. Opakujte na druhé straně.

Během těhotenství může být bolest sedacího nervu bolestivá a frustrující. Protahování může zlepšit bolest sedacího nervu snížením svalového napětí a zvýšením pohybu v bocích, dolní části zad a nohou. Bolest sedacího nervu se může zhoršit, pokud sedíte nebo stojíte po dlouhou dobu. Ujistěte se tedy, že během dne střídejte pozice.

Poslouchejte své tělo a zastavte činnosti, které způsobují zhoršení bolesti sedacího nervu. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete cvičit. Pokud máte nějaké příznaky, jako jsou závratě, bolesti hlavy nebo krvácení, přestaňte cvičit a vyhledejte lékařskou pomoc.