Pokud máte ankylozující spondylitidu (AS), zánětlivý stav, který postihuje vaši páteř, pravidelný pohyb a cvičení jsou zásadní pro zvládnutí bolesti a zlepšení mobility. Některé druhy cvičení jsou však pro vaši páteř a klouby těžší než jiné, což může příznaky zhoršit. Pilates a jóga jsou však pro AS ideální.
Výhody pilates a jógy pro AS
Pilates a jóga jsou formy cvičení s nízkým dopadem. Jsou dobré pro lidi všech věkových kategorií a úrovní vytrvalosti. Přestože je pro oba typy cvičení k dispozici specializované vybavení, stačí vám pouze podložka na cvičení.
Ve svých raných fázích může AS způsobit ztuhlost a bolest v dolní části zad a kyčlí. Bolest může přicházet a odcházet a může mít různou intenzitu. Jak postupuje, AS může způsobit fúzi páteře, nepružnost a dokonce potíže s dýcháním.
Bolest a ztuhlost AS často vede ke špatnému držení těla a tendenci zůstat shrbený. Cvičení jógy nebo pilates podporuje správné držení těla a zvyšuje flexibilitu.
Někteří lidé s AS mají potíže se vzpřímeným cvičením. Mnoho cvičení pilates a jógy se provádí na podlaze a zahrnuje strečink. Není neobvyklé, že lidé s AS si ráno po probuzení natahují ztuhlé klouby. Dobrou volbou pro ranní cvičení je jóga nebo pilates.
Pravidelně prováděná jóga nebo pilates vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu. To je zvláště důležité, pokud máte AS, protože kila navíc způsobují nadměrný tlak na vaše klouby.
Pilates
Pilates je pojmenován po muži, který jej ve dvacátých letech minulého století vytvořil, Josephu Pilatesovi. Zaměřuje se na pohyby, které podporují vaši páteř a podporují tyto výhody:
- flexibilita
- pevnost jádra
- vytrvalost
- dobré držení těla
- všímavé dýchání
Charakteristickým znakem Pilates je spojení mysli a těla. Musíte se soustředit na každý pohyb, každý nádech a vyrovnání vašeho těla. Pilates posiluje celé tělo, prodlužuje a posiluje svaly a zlepšuje svalový tonus.
Podle studie publikované v Rheumatology International je Pilates „účinnou a bezpečnou metodou ke zlepšení fyzické kapacity u pacientů s AS“. Výsledky studie ukázaly, že účastníci, kteří cvičili hodinu pilates s certifikovaným trenérem třikrát týdně po dobu 12 týdnů, měli „výrazně lepší výsledky“ než ti s AS, kteří dodržovali standardní léčbu.
Jóga
Pilates a jóga jsou podobné v tom, že se oba zaměřují na flexibilitu, sílu jádra a držení těla. Jsou však také odlišní. Jóga je holističtější forma cvičení. Předpokládá se, že vznikl v Himalájích před tisíci lety. Cílem jógy je harmonizovat vaše tělo, mysl a ducha, abyste byli fyzicky i emocionálně v pohodě.
Podle a
Existuje mnoho druhů jógy. Některé formy vyžadují hodně vytrvalosti. Pokud máte AS, zvažte hathajógu. Je to pomalé tempo a méně intenzivní než jiné typy.
Některé z výhod jógy zahrnují:
- zlepšená flexibilita
- zvýšená svalová síla
- zvýšený svalový tonus
- zlepšené dýchání
- zvýšená energie
- zlepšená výdrž
- úleva od stresu a úzkosti
- zlepšená bdělost
Jóga i pilates jsou skvělé možnosti cvičení, pokud máte AS. Který z nich si vyberete, záleží na osobních preferencích. Oba pomáhají zlepšit vaši mobilitu a zvládat bolest a ztuhlost. Mohou také pomoci zmírnit stres a podpořit klidný spánek.
Jóga je lepší volbou, pokud hledáte více duchovní zážitek ze cvičení. Pilates je správnou cestou, pokud je vaším cílem kontrolované cvičení, které nevyžaduje, abyste se učili náročné pozice. Pokud se nemůžete rozhodnout, který je pro vás ten pravý, proč nezkusit oba?
Lekce pilates a jógy jsou nabízeny ve většině klubů zdraví a fitness a YMCA. Některá centra fyzikální terapie také nabízejí kurzy. Pokud lekce není pro vás, podívejte se na DVD pilates nebo jógu a videa na YouTube, abyste mohli cvičit v pohodlí svého domova. Mnoho televizních služeb nabízí cvičební programy na vyžádání.
Před zahájením nového cvičebního programu se určitě poraďte se svým lékařem. Prvních pár sezení může být náročných. Zpočátku můžete cítit mírné nepohodlí, ale ne silnou bolest. Nevzdávej to! Pokud budete důslední, budete sklízet výhody.
