Naučte se správně používat hůl ke vstávání a chůzi, sedněte si na židli a jděte po schodech nahoru a dolů.
Jak používat hůl
Použijte svou hůl v ruce NAPROTI vaše zraněná noha.
Vstát a chodit:
- Čtyřhůl: Z loketní opěrky křesla nebo z lůžka se zatlačte do stoje. Uchopte hůl a ujistěte se, že jste stabilní.
- Standardní hůl: Držte rukojeť hůlky v jedné ruce, zatímco tlačíte z loketní opěrky. Jakmile stojíte, zastavte se, abyste se ujistili, že jste v klidu.
- Posuňte hůl dopředu na krátkou vzdálenost. Ujistěte se, že držíte hůl několik centimetrů na stranu.
- Nejprve vykročte vpřed zraněnou nebo slabší nohou a položte váhu na hůl. Poté udělejte krok svou silnější nohou.
- Podívejte se nahoru, abyste viděli, kam jdete, ne vždy dolů na podlahu.
Jak se posadit na židli:
Ustupte, dokud neucítíte židli u nohou. Pokyny podle typu hůlky jsou:
- Čtyřhůl: Položte obě ruce na opěradlo židle. Lehněte si do křesla.
- Standardní hůl: Jednou rukou držte hůl a druhou rukou loketní opěrku. Lehněte si do křesla.
Chcete-li jít po schodech nahoru:
Zatlačte na hůl. Vykročte svou silnější nebo nezraněnou nohou. Poté vystupte na stejný krok se svou slabší nebo zraněnou nohou. Zvedněte hůl.
Chcete-li jít po schodech dolů:
Položte hůl o jeden krok dolů. Sestupte se slabší nebo zraněnou nohou. Pak sestupte s nezraněnou nohou.
Pokud máte zábradlí, držte se ho druhou rukou. Pokud používáte velkou čtyřkolku, možná ji budete muset otočit na stranu, aby se vešla na schod.
Aby se zabránilo pádům
- Ujistěte se, že je vaše hůl v dobrém stavu. Vaše hůl by měla mít drážkované pryžové špičky pokrývající spodní část každé nohy (noh) hole.
- Vyhněte se kobercům a voskovaným podlahám.
- Buďte opatrní při chůzi po mokrém nebo kluzkém povrchu.
- Pro lepší podporu noste boty na nízkém podpatku se zavazováním.
Dodržujte pokyny svého lékaře týkající se omezení vaší činnosti.
