Není pochyb o tom, že ketogenní neboli keto dieta může být účinnou strategií hubnutí.
Přichází však s některými potenciálními vedlejšími účinky. Mezi ně patří možnost vypadávání vlasů a změna stavu vašich vlasů.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste čelili dopadu ketodiety na vaše vlasy. Ve většině případů může úprava potravin, které jíte, a zvýšení příjmu určitých vitamínů pomoci vrátit vlasům jejich objem a stav před keto.
V tomto článku se blíže podíváme na živiny, které potřebujete ke snížení rizika vypadávání vlasů při keto dietě, spolu s dalšími tipy na podporu zdravého růstu vlasů.
Jak může ketóza ovlivnit vaše vlasy?
Vaše tělo obvykle využívá sacharidy z jídla, které jíte, jako energii. Ale pokud budete dodržovat keto dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku, můžete přejít do stavu ketózy. Když k tomu dojde, vaše tělo začne jako palivo používat tuk místo sacharidů.
Několik aspektů ketózy může vyvolat vypadávání vlasů a změnu zdraví vašich vlasů. Mezi dva nejčastější důvody patří:
- Méně živin. Omezením příjmu sacharidů, včetně ovoce a zeleniny s vyšším obsahem sacharidů, možná snížíte množství živin, které vaše tělo obvykle potřebuje pro zdravé vlasy. To by mohlo způsobit ztrátu více vlasů, než je obvyklé, nebo zpomalení růstu vlasů.
- Reakce vašeho těla na snížení kalorií. Když snížíte příjem kalorií, vaše tělo zareaguje tím, že zajistí, aby energie, která je k dispozici, putovala jako první na nejdůležitější funkce. To zahrnuje věci jako růst buněk a fungování vašeho srdce, plic a dalších orgánů. To znamená, že může být méně energie pro růst vlasů.
Jaké živiny jsou pro vaše vlasy důležité?
Stejně jako u jakékoli jiné funkce ve vašem těle potřebujete klíčové vitamíny, minerály a živiny, aby vše dobře fungovalo. Vaše vlasy nejsou jiné. Specifické živiny jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů a pro prevenci vypadávání vlasů.
S důrazem na potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů mohou být některé klíčové živiny méně bohaté, pokud dodržujete keto dietu a snažíte se zůstat ve stavu ketózy.
Chcete-li chránit zdraví svých vlasů, možná se budete chtít podívat na způsoby, jak přidat do svého jídelníčku více z následujících vitamínů a živin.
Pokud je pro vás obtížné získat tyto živiny prostřednictvím jídla, zvažte jejich přidání jako doplňky, abyste vyrovnali případné nedostatky ve vašem stravovacím plánu.
Biotin
A
AB vitamín dlouho spojený s růstem vlasů, biotin je dostupný v široké škále potravin. Mnohým potravinám bohatým na biotin, jako je ovoce a luštěniny, se však při keto dietě obvykle vyhýbáme nebo je konzumujeme pouze v malých porcích.
Mezi potraviny, které jsou dobrým zdrojem biotinu a které dobře zapadají do keto stravovacího plánu, patří:
- žloutky
- maso orgánů, jako jsou játra a ledviny
- ořechy, včetně mandlí, vlašských ořechů a arašídů
- květák
- houby
Biotin je také dostupný jako doplněk. Odborníci doporučují lidem dostat 30 mikrogramů (mcg) biotinu denně, což je obvykle množství v jedné biotinové tobolce.
Vitamín C
Je dobře známou skutečností, že vitamín C je životně důležitý pro silný imunitní systém a celkově dobré zdraví. Méně známou výhodou vitaminu C je to, že pomáhá při produkci kolagenu. Tento protein je potřebný pro zdravé vlasy a pokožku.
Ačkoli citrusové plody a bobule jsou nejznámějšími zdroji vitamínu C, následující potraviny jsou také vynikajícími zdroji a lze je snadno zahrnout do keto stravovacího plánu:
- žluté papriky
- kapusta
- hořčičný špenát
- Růžičková kapusta
- petržel
- tymián
Vitamin C najdete také v samostatných doplňcích a multivitaminech. Doporučená dietní dávka (RDA) pro vitamín C je 90 miligramů (mg).
Vitamín A
Vitamin A je důležitou živinou pro růst vlasů, stejně jako pro zdravou pokožku, zrak a silný imunitní systém.
Ale na rozdíl od některých jiných živin je mnoho potravin, které jsou dobrým zdrojem vitamínu A – jako maso, vejce, mléčné výrobky a ryby – všechny oblíbené potraviny pro keto dietu.
U vitaminu A je nejdůležitější poznamenat, že by se neměl konzumovat ve velkém množství. Jeho příliš mnoho může způsobit toxicitu vitaminu A. Některé z jeho příznaků zahrnují:
- ztráta vlasů
- zrakové poruchy
- bolesti kostí a kloubů
- nevolnost a zvracení
- nechutenství
- bolesti hlavy
RDA pro vitamín A je 900 mcg denně pro muže a 700 mcg za den pro ženy. Toho můžete snadno dosáhnout tím, že budete jíst potraviny, které jsou běžné na keto dietě.
Vyhněte se užívání multivitaminu, který obsahuje vitamín A, pokud držíte keto dietu, protože pravděpodobně získáte vše, co potřebujete, z potravin, které jíte.
Vitamín D
Vitamin D získáváme z jídla, které jíme. Naše těla si ho vyrábí také ze slunečního záření, které se dostává na naši pokožku. Vitamin D je důležitý pro vstřebávání vápníku a řadu dalších funkcí, včetně zdravých vlasů.
Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s vypadáváním vlasů a stavem zvaným alopecie. Jde o autoimunitní onemocnění, které může způsobit vypadávání vlasů po celém těle.
Keto-friendly potravinové zdroje vitamínu D zahrnují:
- tučné ryby, jako je losos, sleď a sardinky
- tuňák
- ústřice
- žloutek
- houby
RDA pro vitamín D je 600 mezinárodních jednotek (IU) denně z potravy. Pokud vaše pokožka vidí velmi málo slunečního záření, měl by být váš příjem blíže
vitamín E
Vitamin E je další antioxidant, jako vitamin C, který podporuje zdravý růst buněk a vlasů.
Abyste zajistili, že každý den přijímáte zdravé množství vitamínu E, zkuste do své keto diety zařadit následující potraviny:
- slunečnicová semínka
- mandle
- lískové oříšky
- arašídy
- avokáda
- špenát
- rajčata
RDA vitaminu E pro dospělé je 15 mg denně.
Pokud máte pocit, že ve vaší stravě chybí vitamín E, můžete si vzít doplněk. Jen se ujistěte, že nepřekračujte
Protein
Keto dieta obvykle zahrnuje spoustu zdrojů bílkovin, jako je červené maso, drůbež a ryby.
Ale pokud držíte keto dietu a jste vegani nebo vegetariáni, možná nepřijímáte tolik bílkovin, kolik potřebujete. To může vést k vypadávání vlasů a také k závažnějším komplikacím, jako je ztráta svalové hmoty a oslabený imunitní systém.
Pokud nechcete konzumovat živočišné bílkoviny, zkuste do svého jídelníčku zahrnout dostatečné množství rostlinných zdrojů bílkovin. Některé vynikající keto-přátelské zdroje zahrnují:
- seitan
- sójové produkty jako tofu, edamame a tempeh
- ořechy a ořechová másla
- Chia semínka
- zelenina jako brokolice, špenát, chřest a růžičková kapusta
- zelený hrášek
Žehlička
Nízká hladina železa je spojena se suchými, poškozenými vlasy a také s mnoha zdravotními problémy, včetně:
- únava
- dušnost
- bolesti hlavy
Ženy mají větší riziko nedostatku železa než muži.
Zkuste do své keto stravy zahrnout následující zdroje železa:
- měkkýši
- špenát
- červené maso
- tmavé krůtí maso
- dýňová semínka
RDA pro železo je 18 mg denně.
Další tipy, jak zabránit vypadávání vlasů
Kromě toho, že se ujistíte, že vaše strava obsahuje živiny, které potřebujete k prevenci vypadávání vlasů, existují také další kroky, které můžete podniknout, abyste zlepšili zdraví svých vlasů, když jste ve stavu ketózy.
Zkuste probiotika
Když změníte svůj jídelníček, může to ovlivnit rovnováhu dobrých bakterií, které žijí ve vašem střevě. Probiotika jsou typem zdravých bakterií, které mohou pomoci obnovit tuto rovnováhu.
Správná rovnováha střevních bakterií může pomoci zlepšit trávení. Lepší trávení zase usnadňuje vašemu tělu vstřebávat živiny, které potřebujete pro dobré celkové zdraví, včetně zdravých vlasů.
Jemně omyjte a osušte
Používejte jemný šampon a vyživující, hydratační kondicionér. Vyhněte se produktům s drsnějším složením, které mohou vlasy vysušovat a způsobit větší poškození a vypadávání vlasů.
Omezte čas, který strávíte fénováním vlasů. Také se vyhněte tření vlasů ručníkem, abyste odstranili přebytečnou vlhkost po umytí. Tření by mohlo poškodit vaše vlasy.
Místo toho zkuste vlasy zabalit do ručníku z mikrovlákna, abyste urychlili proces sušení, a nechte vlasy uschnout na vzduchu.
Vyhněte se drsnému zacházení
Alespoň dočasně, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje novému jídelníčku, zkuste omezit barvení, narovnávání, natáčení nebo relaxační procedury.
Snažte se také vyvarovat stahování vlasů zpět do pevných copů nebo culíků. To by mohlo táhnout za vlasy, uvolnit je u kořínků a způsobit další vypadávání vlasů.
Použijte kokosový olej
Přehled studií z roku 2018 zjistil, že kokosový olej může být užitečný při prevenci poškození vlasů v důsledku ztráty bílkovin. Vzhledem k jeho
Chcete-li své vlasy vyživovat a chránit, vyzkoušejte následující:
- Vmasírujte kokosový olej do pokožky hlavy, abyste podpořili průtok krve a růst vlasů.
- Používejte vlasovou masku s kokosovým olejem, která vlasy ochrání před lámáním a vysušením.
Zkuste OTC léky
Minoxidil, běžněji známý jako Rogaine, je volně prodejný (OTC) lék, který může pomoci zvrátit vypadávání vlasů u mužů i žen. Přichází v kapalině a pění, když si ji natřete na hlavu. Pro dosažení nejlepších výsledků jej zkuste používat každý den.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud držíte keto dietu a stále dochází k vypadávání vlasů po úpravě stravy a dalších opatřeních k prevenci vypadávání vlasů, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Před zahájením ketodiety je také důležité promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečná. To je zvláště důležité, pokud máte:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- cukrovka
- jakýkoli jiný chronický zdravotní stav
Sečteno a podtrženo
Udržování stavu ketózy může vyžadovat, abyste provedli některé poměrně drastické změny ve vaší stravě.
Přechod na dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků může snížit příjem některých klíčových živin, které potřebujete k udržení zdravých vlasů. Může také snížit vaše kalorie, což by mohlo omezit množství energie dostupné pro růst vlasů.
Chcete-li snížit riziko vypadávání vlasů, můžete podniknout kroky k zajištění toho, aby váš denní příjem potravy obsahoval zdravé zdroje biotinu, bílkovin a železa, stejně jako vitaminů A, C, D a E.
Pokud vám vypadávají vlasy i po provedení kroků ke zlepšení zdraví vlasů, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že se nejedná o základní zdravotní stav.
