Jak žít svůj nejlepší život, když stárnete

Co to znamená stárnout s grácií?

Nemůžete stát ve frontě u pokladny, aniž byste viděli alespoň pár titulků časopisů o tom, jak vypadat mladší. I když strach z vrásek a ochabnutí není nic neobvyklého, za dobré stárnutí je toho mnohem víc.

Stárnout s půvabem není o snaze vypadat jako dvacátník – jde o to žít svůj nejlepší život a mít fyzické a duševní zdraví, abyste si ho užili. Stejně jako láhev vína se můžete s věkem zlepšit správnou péčí.

Čtěte dále a zjistěte, co dělat a co nedělat na cestě ke šťastnému stárnutí.

Tipy, jak stárnout s grácií

Použijte tyto tipy, které vám pomohou stárnout s grácií zevnitř ven.

1. Buďte laskaví ke své pokožce

Vaše kůže je vaše tělo největší orgán. Pokud s ním zacházíte opatrně, může lépe chránit vaše tělo před živly, regulovat tělesnou teplotu a poskytovat pocit.

Aby vypadal a fungoval co nejlépe:

• Při pobytu venku používejte opalovací krém a ochranný oděv.
• Získejte každoroční screening rakoviny kůže.
• Ve své rutině péče o pleť proti stárnutí se držte jemných produktů.
• Zůstaňte hydratovaní.

2. Cvičení

Pravidelné cvičení výrazně snižuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina, a pomáhá vám udržet si déle pohyblivost. Cvičení také snižuje stres a zlepšuje spánek, zdraví kůže a kostí a náladu.

The Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí:

• 2,5 až 5 hodin týdně středně intenzivního cvičení, 1,25 až 2,5 hodin týdně intenzivního aerobního cvičení nebo kombinace obou
• aktivity na posilování svalů střední intenzity nebo vyšší, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny, dva nebo více dní v týdnu

Některé příklady aerobního cvičení zahrnují:

• chůze
• plavání
• tanec
• cyklistika

Cvičení na posílení svalů a kostí lze provádět pomocí závaží nebo odporových pásů.

Starší dospělí by se měli kromě aerobních cvičení a cvičení na posílení svalů zaměřit také na aktivity, které zahrnují trénink rovnováhy.

3. Pozor na dietu

Zdravé potraviny jsou cestou, jak stárnout s grácií. The Dietní pokyny pro Američany doporučuje jíst:

• ovoce a zelenina, čerstvé, mražené nebo konzervované
• libové bílkoviny, jako jsou ryby a fazole
• alespoň tři unce celozrnných obilovin, chleba, rýže nebo těstovin každý den
• tři porce nízkotučných nebo beztučných mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt nebo sýr, které jsou obohaceny o vitamín D
• zdravé tuky

Vyhněte se používání pevných tuků při vaření a místo nich používejte oleje. Drž se dál od zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a nezdravých tuků.

Měli byste také omezit příjem soli na minimum, abyste si udrželi krevní tlak.

4. Na duševním zdraví záleží

Být šťastný a udržet si stres na uzdě vám pomůže žít a stárnout dobře.

Abyste si udrželi dobrou náladu:

• Trávit čas s přáteli a blízkými. Smysluplné vztahy a silná sociální síť zlepšují duševní i fyzickou pohodu a dlouhověkost. Nezapomínejte na své chlupaté blízké, protože mít domácího mazlíčka je spojeno s nižším stresem a krevním tlakem, sníženou osamělostí a lepší náladou.
• Přijměte svůj věk. Existují důkazy, že lidé, kteří si udržují pozitivní postoj ke stárnutí, žijí déle a mohou se z postižení lépe zotavit. Stárnutí je nevyhnutelné a naučit se ho přijmout může mít zásadní význam.
• Dělejte věci, které vás baví. Udělejte si čas na aktivity, které vás baví, jen podpoří vaše štěstí. Trávit čas v přírodě, věnovat se novému koníčku, dobrovolnictví – cokoli, co vám přináší radost.

5. Zůstaňte fyzicky aktivní

Četné studie spojili sedavý život se zvýšeným rizikem chronických onemocnění a předčasné smrti.

Některé možnosti, jak zůstat aktivní, jsou procházky a túry, dovolená a účast na skupinových lekcích cvičení.

6. Snižte svůj stres

Účinky stresu na vaše tělo jsou obrovské, od předčasného stárnutí a vrásek až po vyšší riziko srdečních chorob.

Existuje řada osvědčených způsobů, jak se zbavit stresu, včetně:

• pomocí relaxačních technik, jako je meditace, dechová cvičení a jóga
• cvičení
• dostatek spánku
• mluvit s přítelem

7. Přestaňte kouřit a snižte spotřebu alkoholu

Bylo prokázáno, že kouření a alkohol způsobují předčasné stárnutí a zvyšují riziko onemocnění.

Přestat kouřit není snadné, ale existují zdroje, které vám pomohou přestat kouřit. Promluvte si s lékařem o tom, jak přestat.

Co se týče alkoholu, omezte jeho příjem na doporučeno množství, aby se předešlo zdravotním rizikům. To je jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.

8. Dopřejte si dostatek spánku

Dobrý spánek je důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví. Hraje také roli ve zdraví vaší pokožky.

Kolik spánku potřebujete, závisí na vašem věku. Dospělí starší 18 let by se měli zaměřit na sedm až osm hodin spánku každou noc.

Bylo prokázáno, že dostatek spánku:

• snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice
• snížit stres a deprese
• snížit riziko obezity
• snížit zánět
• zlepšit soustředění a soustředění

9. Najděte si nové koníčky

Nalezení nových a smysluplných koníčků vám může pomoci udržet si smysl pro smysluplnost a udržet vás v zapojení po celý život.

Důkaz ukazuje, že lidé, kteří se věnují koníčkům a volnočasovým a společenským aktivitám, jsou šťastnější, trpí méně depresemi a žijí déle.

10. Cvičte všímavost

Mindfulness je o přijetí a žití v daném okamžiku zaměřením na přítomnost. Cvičení všímavosti má mnoho prokázaných zdravotních výhod, které vám mohou pomoci stárnout lépe, včetně:

• zlepšené zaměření
• lepší paměť
• nižší stres
• zlepšená emoční reakce
• spokojenost ve vztahu
• zvýšená imunitní funkce

Chcete-li procvičit všímavost, zkuste:

• rozjímání
• jóga
• Tai chi
• zbarvení

11. Pijte hodně vody

Pití dostatečného množství vody vám pomáhá udržovat pravidelnost a zlepšuje hladinu energie a mozkové funkce. Shodou okolností to také bylo osvědčený pomáhá udržovat pokožku zdravější a snižuje známky stárnutí.

Kolik vody byste měli vypít, závisí na:

• svou žízeň
• úroveň vaší aktivity
• jak často močíte a pohybujete se
• jak moc se potíš
• vaše pohlaví

Promluvte si s lékařem, pokud máte otázky nebo obavy ohledně příjmu vody.

12. Pečujte o svá ústa

Nepečováním o zuby nejen stárne váš úsměv, ale také vás vystavuje riziku onemocnění dásní, které je spojováno se srdečními chorobami, mrtvicí a bakteriálním zápalem plic.

Spolu se správnou péčí o ústní dutinu je důležité pravidelně navštěvovat zubního lékaře.

Podle American Dental Association může zubař zaznamenat známky nutričních nedostatků, infekce, rakoviny a dalších nemocí, jako je cukrovka. Doporučují dvakrát denně čistit kartáčkem, jednou denně používat zubní nit a používat ústní vodu.

13. Pravidelně navštěvujte lékaře

Pravidelné návštěvy lékaře mohou pomoci lékaři odhalit problémy brzy nebo dokonce dříve, než začnou. Jak často navštěvujete lékaře, závisí na vašem věku, životním stylu, rodinné anamnéze a stávajících podmínkách.

Zeptejte se svého lékaře, jak často byste měli chodit na kontroly a screeningové testy, když stárnete. Také navštivte lékaře, kdykoli se u vás objeví příznaky.

Kam se obrátit pro pomoc

I když je stárnutí nevyhnutelné, pro některé lidi je obtížné vypořádat se se změnami, které se stárnutím přicházejí.

Pokud se bojíte o své zdraví, máte problémy s pozitivním vnímáním stárnutí nebo se obáváte, že nestárnete dobře, je důležité požádat o pomoc.

Promluvte si s někým, komu důvěřujete, jako je člen rodiny nebo blízký přítel. Odborná pomoc je dostupná také prostřednictvím lékaře nebo poradce.

Odnést

Stárnout s grácií znamená být zdravý a šťastný, než udržovat vrásky na uzdě.

Udržujte zdravý životní styl, obklopujte se lidmi, které máte rádi, a dělejte věci, které vám přinášejí radost.

Je přirozené, že se obáváte problémů, které stárnutí může přinést, takže neváhejte a s někým si o svých obavách promluvte.