Pokud máte astma, možná jste si všimli, že vaše příznaky jsou často horší večer. Vaše poloha při spánku, teplota v ložnici a další faktory před spaním mohou být spouštěčem astmatu.
Noční astma je běžné a až
Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste spali bezpečně a pohodlně, i když máte astma. Zde jsou nejlepší polohy spánku pro lidi s astmatem a také některé další strategie pro zdravý spánek.
3 nejlepší polohy spánku pro astma
1. Lehněte si na záda se zvednutými rameny a krkem.
Zvednutím krku a ramen pomocí dvou, tří nebo více polštářů můžete během spánku otevřít dýchací cesty. Pokud vaše dutiny během noci více odtékají, spánek s polštáři pod rameny dodává drenáži gravitační podporu, takže můžete během spánku snadno dýchat.
2. Lehněte si na levý bok s polštářem mezi nohama.
Pokud spíte na boku s astmatem, může vám pomoci ležet na levém boku – zvláště pokud máte gastroezofageální reflux, známý také jako pálení žáhy, který může vyvolat astma zejména v noci. Spánek na levém boku využívá gravitaci, tvar žaludku a úhel spojení mezi ním a jícnem,které mohou snížit reflux. Ležení na levém boku se zvednutou hlavou může stačit k tomu, abyste se v noci cítili pohodlně, ale pokud ne, experimentujte přidáním polštáře mezi nohy.
Přidání polštáře může udržet vaši páteř stabilní po celou noc a může zlepšit vaši polohu při spánku, což vám může pomoci snadněji dýchat.
3. Lehněte si na záda se zvednutou hlavou a pokrčenými koleny s polštářem pod koleny.
Pro některé lidi je spaní v poloze na boku příliš velkou změnou. Pokud dáváte přednost spánku na zádech s hlavou a rameny podloženými polštáři, můžete přidat další polštář pod kolena.
Tento dodatečný polštář může zlepšit krevní oběh a udržet vaše tělo stabilní po celou noc, takže se během spánku neposouváte ze své zvýšené polohy.
Čeho se vyvarovat
Stejně důležité, jako je najít si spací polohu, která vám vyhovuje, je také důležité vyloučit spánkové polohy, které by mohly vaše příznaky astmatu zhoršit.
Spánek na pravém boku, který se také nazývá poloha pravého laterálního dekubitu, může příznaky astmatu zhoršit. V roce 1990 výzkumníci
Můžete se také chtít vyhnout spánku na břiše. Zatímco někteří lidé považují spánek v žaludku za uklidňující, tato poloha neumožňuje volné proudění vzduchu do vašich plic, když spíte.
Spánek na zádech bez zvednutí polštářů za krkem a rameny může také zhoršit vaše příznaky.
Další tipy na spaní s astmatem
Další způsoby, jak snížit příznaky astmatu v noci, zahrnují:
- Omezte alergeny ve vaší ložnici. Zvažte použití čističky vzduchu vedle postele a udržujte proudění vzduchu ve svém pokoji přes noc.
- Perte své lůžkoviny v horké vodě každé 1-2 týdny, abyste se zbavili roztočů a jiných dráždivých látek, které mohou být na vašem prostěradle.
- Zvažte přechod na povlečení vyrobené z přírodní bavlny, na rozdíl od syntetického polyesteru v závislosti na vašich alergiích.
- Udržujte domácí mazlíčky mimo vaši postel, zvláště když jste v ní.
- Uchovávejte léky na astma na nočním stolku nebo na jiném snadno dostupném místě a užívejte je podle pokynů svého lékaře.
- Večer nastavte termostat v ložnici o něco výše. Spánek v chladném prostředí může být spouštěčem astmatu.
Kdy mluvit s profíkem
Noční astma může být běžné, ale jsou chvíle, kdy byste měli příznaky probrat s lékařem.
Pokud se v noci probouzíte s příznaky astmatu více než jednou týdně, a to i po léčbě, měli byste si promluvit s lékařem. Je možné, že budou muset upravit váš léčebný plán.
Lékař může mít také další rady ohledně nastavení plánu zdravého spánku, zvládání GERD a minimalizace stresu, aby pomohl zlepšit kvalitu spánku a minimalizoval příznaky nočního astmatu.
Sečteno a podtrženo
Změna polohy spánku nemusí zcela zbavit příznaky astmatu. Ale přehodnocením způsobu, jakým spíte – stejně jako dalších faktorů souvisejících s vaším spánkovým prostředím – můžete najít způsob, jak výrazně snížit množství času, který strávíte nočním probouzením.
