Jaký typ psychoterapie je nejlepší pro úzkost?

Pokud je vaše úzkost poháněna negativními myšlenkovými vzory nebo falešnými přesvědčeními, může vám pomoci psychoterapie. Zde jsou některé z vašich možností.

Zdá se, že úzkost přichází odnikud, ale v mnoha případech je poháněna nebo zhoršována negativními myšlenkovými vzory, nedostatečně vyvinutými dovednostmi zvládání nebo hluboce zakořeněnými nevědomými přesvědčeními.

Právě zde může mít psychoterapie, neboli terapie mluvením, velký rozdíl.

Když se dostanete ke kořenům úzkosti – ať už jde o falešná přesvědčení, minulé trauma nebo špatné sociální dovednosti – můžete se začít léčit zevnitř ven.

Možnosti psychoterapie úzkosti

Existuje několik typů psychoterapie, které jsou účinné při léčbě úzkosti. Níže jsou uvedeny některé z nejběžnějších přístupů:

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je nejrozšířenější intervencí založenou na důkazech pro léčbu úzkosti.

Intervence CBT pro úzkost se zaměřují na to, aby vám pomohly změnit nerealistická přesvědčení o pravděpodobnosti a skutečné ceně předpokládaných škod pomocí různých kognitivních a behaviorálních technik (např. expozice).

A 2018 přehled 41 studií naznačují, že CBT je účinnou intervencí u poruch souvisejících s úzkostí ve srovnání s placebem. Výzkumníci zjistili, že CBT je nejúčinnější pro léčbu obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), generalizované úzkostné poruchy (GAD) a akutní stresové poruchy.

CBT se obvykle používá krátkodobě (jednou týdně po dobu 3–5 měsíců) a je zaměřena na konkrétní problém, který chcete řešit.

Terapie přijetím a závazkem (ACT)

Terapie přijetím a závazkem (ACT) je založena na myšlence, že bolestivé myšlenky a pocity jsou součástí lidského stavu a že snaha vyhnout se jim nebo je ovládat způsobuje jen další utrpení.

ACT vám může pomoci rozvinout větší psychickou flexibilitu tím, že vás naučí přijímat vaše obtížné myšlenky a pocity neodsuzujícím způsobem. Naučíte se také jednat podle svých hodnot, a to i uprostřed svých bolestivých pocitů.

ACT terapeuti používají různé techniky všímavosti a také strategie změny chování.

ACT se často používá spolu s jinými formami terapie a může být podáván v individuálním nebo skupinovém prostředí. Může být použit jako krátkodobý zásah nebo prodloužen na delší dobu.

Expoziční terapie

Expoziční terapie je typ CBT, který vás postupně vystavuje myšlenkám nebo předmětům, které spouštějí vaši úzkost nebo strach. To se děje v kontrolovaném a podpůrném prostředí, takže se můžete naučit zvládat svou úzkost a omezit vyhýbavé chování.

Expoziční terapie může být účinná u následujících stavů:

  • specifické fobie
  • panická porucha
  • sociální úzkostná porucha
  • OCD
  • posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Ačkoli OCD a PTSD již nejsou kategorizovány jako úzkostné poruchy v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, 5. vydání textové revize (DSM-5-TR), obě poruchy mají tendenci vyznačovat se vysokou úrovní úzkosti.

Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT)

Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) je typ CBT, který kombinuje meditaci všímavosti s tradičními technikami CBT, aby vám pomohl zvládnout negativní myšlenky a emoce, jako je úzkost.

Obvykle se to provádí ve skupině, ale lze to provést i jednotlivě.

Během MBCT se naučíte, jak:

  • věnujte pozornost přítomnému okamžiku neodsuzujícím způsobem
  • identifikovat a zpochybnit negativní myšlenkové vzorce
  • rozpoznávat a zvládat symptomy úzkosti, jako je zrychlené dýchání, napětí a uspěchané myšlenky

MBCT může být účinný u mnoha typů úzkostných poruch a často se používá s jinými způsoby léčby, jako jsou léky nebo jiné typy terapie.

Psychodynamická terapie

Psychodynamická terapie je založena na myšlence, že mnoho našich myšlenek, pocitů a chování je řízeno nevědomými silami, včetně našich minulých zkušeností a potlačovaných emocí.

Během psychodynamické terapie pracujete na řešení těchto nevědomých konfliktů, pocitů a chování a učíte se dělat úmyslnější a zdravější rozhodnutí.

Psychodynamická terapie obvykle zahrnuje zkoumání vašich myšlenek, pocitů a chování, stejně jako vašich snů a dalších nevědomých procesů.

Dialektická behaviorální terapie (DBT)

Dialektická behaviorální terapie (DBT) je druh terapie zahrnující jak individuální terapii, tak skupinový trénink dovedností. DBT vám pomůže pracovat na emoční regulaci, mezilidských vztazích a dovednostech při řešení problémů.

DBT terapeuti používají techniky všímavosti, jako je hluboké dýchání a progresivní svalová relaxace, aby pomohly zmírnit úzkost v přítomném okamžiku.

Studie z roku 2020 porovnávala účinnost CBT s DBT u 68 účastníků s GAD. Zjistili, že CBT byla lepší při snižování úzkosti a deprese, zatímco DBT byla účinnější při zlepšování emoční regulace a všímavosti.

Interpersonální psychoterapie (IPT)

Interpersonální psychoterapie (IPT) je druh terapie, která se zaměřuje na zlepšení vašich vztahů a sociálního fungování. I když není IPT specificky navržena k léčbě úzkosti, může být účinným zásahem, pokud vaše úzkost souvisí s vašimi vztahy nebo sociálními interakcemi.

IPT vám může pomoci identifikovat a vyřešit problémy týkající se vašich komunikačních dovedností a sociálního fungování, což může snížit úzkost a další problémy duševního zdraví.

Která možnost terapie je nejlepší pro úzkost?

Neexistuje žádná univerzální terapie úzkosti a je důležité, abyste si vybrali tu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Například, pokud je vaše úzkost způsobena stresem ve vztahu, pak pro vás může být nejlepší IPT. Nebo pokud si myslíte, že nezhojená traumata z minulosti pohánějí vaši úzkost, můžete mít prospěch z psychodynamické terapie.

Jak terapie pomáhá s úzkostí?

Terapie je docela účinná pro lidi s úzkostí, protože vám pomůže:

  • identifikovat a změnit negativní vzorce myšlení
  • naučit se zdravým dovednostem zvládání
  • řešit základní problémy
  • získat podporu a vedení

Sečteno a podtrženo

Pokud žijete s úzkostí, terapie vám může pomoci překonat vaše negativní myšlenkové vzorce a naučit se nové dovednosti zvládání.

Existuje mnoho druhů psychoterapie a v závislosti na kořenu vaší úzkosti můžete najít účinnou možnost, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám a osobním preferencím.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY