Těhotenství přichází se spoustou věcí, které se mají a nemají. Všechno – od jedení sushi a sezení ve vířivce až po spaní na břiše a používání doplňků stravy, jako je spirulina – se zdá být opatřeno varovným štítkem plným možných rizik.
Ale pokud jste těhotná a přemýšlíte, zda můžete mít spirulinu, která je obecně považována za bezpečnou a prospěšnou pro lidi, kteří nejsou těhotné, máme zde všechny deets.
Co je spirulina?
Spirulina je druh sinice, mikroskopický organismus přirozeně se vyskytující ve všech typech vod. Často se o ní mluví jako o modrozelených řasách a některé země používají spirulinu po léta jako zdroj potravy.
Mnoho lidí zařazuje spirulinu do svého jídelníčku, protože je plná živin, které mohou pozitivně ovlivnit celkové zdraví. Obsahuje také zdravou dávku rostlinných bílkovin, které často chybí ve stravě silně zpracované a plné cukru.
Je bezpečné konzumovat spirulinu během těhotenství?
Pokud hledáte důkazy podporující bezpečnost spiruliny během těhotenství, možná přijdete s prázdnou.
„Odborníci se neshodnou na bezpečnosti spiruliny během těhotenství, protože nebylo provedeno mnoho studií na lidech,“ říká Nicole Avena-Blanchard, PhD, odborná asistentka neurovědy na lékařské fakultě Mount Sinai v New Yorku. autor knihy „Co jíst, když jste těhotná“.
Z tohoto důvodu Avena-Blanchard říká, že před použitím spiruliny je nejlepší si promluvit se svým lékařem.
Jaké jsou potenciální nutriční přínosy pro těhotenství?
Spirulina má několik zdravotních výhod, a proto je často označována jako superpotravina.
Kecia Gaither, MD, dvojitá rada certifikovaná v OB-GYN a mateřsko-fetální medicíně a ředitelka perinatálních služeb v NYC Health + Hospitals/Lincoln, nastiňuje nejvýznamnější přínosy pro těhotenství, včetně:
- Obsahuje antioxidanty, které chrání před záněty a oxidačním poškozením volnými radikály.
- Je plný živin, jako jsou vitamíny B1, B2 a B3; žehlička; a kyselinu listovou, která je užitečná pro vývoj mozku dítěte.
- Obsahuje jak omega-3, tak omega-6 mastné kyseliny – konkrétně kyselinu gama-linolenovou, což je omega-6 mastná kyselina rostlinného původu. Omega jsou skvělé pro rozvoj mozku vašeho děťátka.
- Může pomoci předcházet ateroskleróze (kornatění tepen), protože podporuje produkci „dobrého“ cholesterolu v těle a zároveň snižuje ten „špatný“.
- Pomáhá při tvorbě hemoglobinu a červených krvinek, což je skvělé při anémii a únavě. Pomáhá také uvolnit krevní cévy, snižuje krevní tlak a potenciálně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Může pomoci snížit příznaky alergické rýmy, jako je zánět a otok dutin a nosních dutin.
- Může pomoci zvýšit energii.
- Může pomoci snížit hladinu glukózy, což je potenciálně užitečné pro těhotné osoby a osoby s cukrovkou.
- Snižuje výskyt kandidózy (kvasinkové infekce) v pochvě a dutině ústní.
Rizika a vedlejší účinky spiruliny
Obecně je spirulina považována za bezpečnou. To znamená, že konkrétní rizika a vedlejší účinky během těhotenství nejsou známy.
Kari Pitts, RD, LDN, interní registrovaná dietoložka pro Preg Appetit!, říká, že je zapotřebí více studií na těhotných lidech a více výzkumů, než se objeví doporučení pro příjem spiruliny během těhotenství.
To je způsobeno potenciálním rizikem kontaminace spiruliny mikrocystiny (toxiny) a těžkými kovy, jako je rtuť.
„Těžké kovy, jako je rtuť, mohou poškodit nervový systém a mozek vyvíjejícího se dítěte a mikrocystiny mohou způsobit poškození jater,“ říká Pitts.
Poukazuje také na to, že nenarozené děti jsou více ohroženy nebezpečím potenciální kontaminace spirulinou než dospělí.
Chcete-li být na bezpečné straně, Pitts říká, že je nejlepší vyhnout se příjmu spiruliny, dokud si nepromluvíte s lékařem o jejím použití během těhotenství.
Jedním z největších problémů se spirulinou je použití zdroje, který byl sklizen ve volné přírodě. To zvyšuje riziko kontaminace rtutí a dalšími těžkými kovy a škodlivými bakteriemi.
Kromě toho Gaither říká, že jedinci, kteří mají poruchy srážlivosti, autoimunitní onemocnění nebo fenylketonurii, by měli kontaktovat svého lékaře, aby zjistili, zda jejich konkrétní stav znamená, že by neměli konzumovat spirulinu.
Kde získat spirulinu
Spirulinu můžete koupit online nebo volně prodejně na:
- obchod s potravinami
- drogerií
- prodejny zdravé výživy
- některé zdravotnické úřady
Spirulinu můžete získat v několika formách, včetně:
- prášek
- tablety
- kapsle
Stejně jako ostatní doplňky stravy není regulován Food and Drug Administration stejným způsobem jako léky na předpis. To znamená, že neexistuje žádná záruka bezpečnosti nebo účinnosti.
Pro zajištění nejvyšší kvality zvažte nákup produktů spirulina prostřednictvím:
- poskytovatel lékařské péče
- směsná lékárna
- renomovaná doplňková společnost
Při výběru značky doplňku se podívejte, odkud produkt pocházejí.
Věnujte také chvíli přečtení nutričního štítku, který musí obsahovat:
- názvy a množství dietních složek
- velikost porce
- počet porcí na nádobu
Všimněte si dietních složek a množství na každé etiketě a zvažte jakékoli jiné potravinářské produkty nebo doplňky, které užíváte a které mohou také obsahovat podobné složky.
Jak začlenit spirulinu do každodenních receptů
To, co dělá spirulinu tak všestrannou, je možnost přidávat ji do receptů. Pokud neradi berete prášky, můžete prášek přimíchat do smoothie, jogurtu a dalších jídel. Zde je několik způsobů, jak přidat spirulinu do svého dne:
- Vmíchejte do proteinovo-ovocného smoothie.
- Přidejte ho do řeckého jogurtu.
- Vmíchejte malé množství do sklenice vody nebo čerstvě vymačkané šťávy, jako je pomeranč nebo ananas.
- Posypte malé množství salátovým dresinkem nebo hummusem.
- Přimíchejte ho do domácího pudinku nebo jiných zdravých sladkých receptů, které dokážou zamaskovat jeho hořkou chuť.
Bezpečnost spiruliny během těhotenství nebyla stanovena. U lidí, kteří nejsou těhotné, je obecně považován za bezpečný a prospěšný pro celkové zdraví.
Spirulina je volně prodejná ve formě prášku, kapslí a tablet.
Pokud máte otázky ohledně užívání spiruliny během těhotenství, promluvte si se svým lékařem. Budou schopni určit, zda je tento doplněk stravy pro vás bezpečný.
