Je „hudební závislost“ opravdu věc?

Je to možné?

Zkrátka vlastně ne.

Odborníci formálně neuznávají hudební závislost jako diagnózu duševního zdraví. To však neznamená, že hudební návyky mohou být někdy problematické.

Pokud jste obeznámeni s tím, jak se závislost vyvíjí, možná budete vědět něco o roli dopaminu.

Zde je krátká verze:

Užívání látek nebo určité chování spouští uvolňování dopaminu v systému odměn v mozku. Postupem času se mozek začne spoléhat na tyto látky nebo chování a přirozeně uvolňuje méně dopaminu. Takže váš mozek se stává závislým na těchto dopaminových spouštěčích.

Studie z roku 2011 zahrnující 10 lidí, kteří při poslechu hudby zažívají mrazení, naznačuje, že hudba umět spouští uvolňování dopaminu, když vyvolává intenzivně pozitivní emocionální odezvu – neboli zimnici.

Teoreticky by se mozek mohl potenciálně spoléhat na produkci dopaminu spouštěnou hudbou, ale není mnoho důkazů, které by naznačovaly, že se to skutečně děje.

Když se hudba může stát problémem

Neexistuje zde žádná přímá odpověď, ale můžeme se podívat na věci, které zdravotníci obecně kontrolují, když hodnotí někoho z hlediska potenciální závislosti:

• Dokážete ovládat vzorec chování?
• Způsobuje vám to problémy v každodenním životě?
• Pokračujete v chování navzdory jakýmkoli negativním důsledkům, protože se necítíte schopni přestat?
• Potřebujete toto chování v průběhu času více a zažíváte stažení, když se do něj nezapojujete?

Jde skutečně o toto: Ovlivňuje vás poslech hudby negativně?

Zde jsou některé konkrétnější známky toho, že byste se možná chtěli blíže podívat na své hudební zvyky.

Při zvládání emocí spoléháte na hudbu

Hudba je často hluboce emotivní. Dokáže zprostředkovat téměř nekonečnou škálu pocitů.

Často se používá jako strategie zvládání úzkosti nebo stresu. Mnoho lidí hlásí zlepšení nálady a motivace po poslechu energizující hudby. Může vám to dokonce pomoci vyjádřit emoce a najít hlubší vhled.

Přesto se nedostane k jádru toho, co způsobuje vaše trápení.

Mějte na paměti, že také poslech hudby, která odpovídá vaší náladě zesílit ta nálada – v dobrém i zlém. Někdy to může pomoci.

Například smutné písně o rozchodu vám mohou pomoci překonat vaše pocity po romantickém zklamání. Na druhou stranu mohou mít také opačný účinek a prodloužit vaše pocity smutku a žalu.

Bez hudby nemůžete fungovat

Hudba může pomoci učinit náročné nebo nepříjemné úkoly snesitelnějšími. Můžete si pustit rádio ve špatném provozu, zaseknout si při úklidu energické písničky nebo poslouchat uklidňující hudbu, když se cítíte ve stresu.

Hudba však není vhodná ve všech situacích.

Například tajně poslouchat hudbu během školních přednášek, schůzek v práci nebo když se s vámi někdo pokouší vážně konverzovat, není skvělý nápad.

Pokud se cítíte zoufalí nebo je pro vás obtížné fungovat bez hudby, možná stojí za to prozkoumat proč.

Hudba vás odvádí od důležitých úkolů

Ztratit se v písni (nebo dvou) je docela normální. Pravidelné ztrácení přehledu o čase při poslechu hudby však může představovat problémy, zvláště když vám brání ve vykonávání vašich povinností.

Možná počkáte, až skončí to 6minutové kytarové sólo, než se vydáte vyzvednout svého partnera z práce. Nebo se dostanete tak do zóny, že jste najednou hodně pozadu v přípravě té večeře, kterou jste slíbili.

Hudba hraje roli v užívání látek

Užívání látky u některých lidí zlepšuje zážitek z poslechu hudby. Možná vám pár drinků pomůže uvolnit se a zatančit si na živé show. Nebo díky extázi máte pocit, že jste duševně sehraní s DJem.

Občasné užívání látek při hlubším spojení s hudbou není nutně problém, ale je třeba na to pamatovat.

Podle výzkumu z roku 2015 spojovalo 43 procent ze 143 lidí léčených pro poruchu užívání návykových látek určitý druh hudby s větší touhou užívat látky.

Opět to nutně neznamená, že je hudba špatná. Ve skutečnosti většina účastníků studie také uvedla, že hudba hraje důležitou roli v jejich zotavení.

Tato zjištění však naznačují, že hudba by mohla potenciálně hrát roli v problematickém užívání látek.

Pokud zjistíte, že vás přitahuje určitý druh hudby, který také vyvolává touhu užívat látky, zvažte, zda se na toto spojení podívat blíže.

Jak snížit (pokud máte pocit, že to potřebujete)

Pokud nemá poslech hudby negativní dopad na váš život, není důvod omezovat.

Pokud však chcete provést nějaké změny, zvažte tyto strategie.

Identifikujte oblasti, kam můžete jít bez hudby

I když chcete poslouchat méně hudby, nemusíte se bez něj úplně obejít. Místo toho si zkuste vybrat konkrétní denní dobu nebo činnosti, kdy může být moudré vyhýbat se hudbě.

Pokud jste identifikovali konkrétní oblasti problémového naslouchání (například během přednášek ve třídě nebo v práci, kdy se máte zaměřit na zákazníky), začněte tam omezovat.

Pokud máte možnost poslouchat hudbu téměř celý den, každý den, vyhraďte si nějaký čas, kdy byste se bez ní mohli obejít.

Jistě, můžete se držet svých cvičebních melodií, ale zkuste dát svému poslechovému zařízení pauzu, když jdete na procházku. Místo toho mějte uši otevřené pro zvuky přírody.

Rozdělte svůj poslech jinými činnostmi

Pokud posloucháte hudbu téměř nepřetržitě, můžete strávit méně času přijímáním jiných forem médií nebo interakcí s ostatními. Hudba má spoustu výhod, to je pravda. Výhody ale mohou nabídnout i jiná média.

Některé věci k vyzkoušení:

• Zavolejte příteli nebo milované osobě.
• Podívejte se na oblíbený film.
• Nastudujte si nový jazyk (k tomu skvěle poslouží bezplatné aplikace jako Duolingo nebo audio CD z místní knihovny).

Poslouchejte jiné věci

Hudba je pohodlná, protože můžete poslouchat a přitom dělat jiné věci. Hluk na pozadí vám může dělat společnost doma nebo v práci, pokud nemáte rádi ticho.

Hudba však není vaší jedinou možností.

Zvažte možnost vyzkoušet tyto různé typy zvuku:

• Národní veřejnoprávní rozhlas (NPR). Google NPR následovaný názvem vašeho města pro váš místní kanál.
• Audioknihy. Mnoho místních knihoven nabízí možnosti beletrie a literatury faktu pro placení nebo streamování.
• podcasty. Bez ohledu na to, co vás zajímá, pravděpodobně o tom existuje podcast.

Změňte způsob, jakým posloucháte hudbu

Pokud je váš poslech hudby menší problém než jak posloucháte hudbu, provedení několika změn ve stylu poslechu vám může pomoci:

• Když se cítíte na dně a hudba vám usnadňuje utápět se v šeru, zkuste si psát deník, popovídat si s přítelem nebo jít na procházku.
• Pokud vás hlasitá hudba odvádí od práce nebo studia, zvažte přechod na hudbu bez textu, když se potřebujete soustředit.
• Zvažte snížení hlasitosti nebo sundání sluchátek v situacích, kdy potřebujete větší povědomí, jako je v práci nebo na cestách.

Doporučené postupy, které je třeba mít na paměti

V tomto okamžiku jste si možná uvědomili, že nemáte problém se svými návyky při poslechu hudby. Přesto, když budete mít na paměti tyto tipy, můžete si hudbu maximálně užít a těžit z ní – a zároveň chránit váš sluch.

Ztlum hlasitost

Jedna hlavní nevýhoda poslechu hudby? Pokud je příliš hlasitý, může časem vést ke ztrátě sluchu.

Možná si ani neuvědomujete, jak vysoká je hlasitost. Lidé mají tendenci hrát hudbu, kterou mají nejraději, při vyšší hlasitosti, možná proto věří není to tak hlasité jako hudba, kterou si užívají méně – i když je hlasitost úplně stejná.

Takže, pokud opravdu chcete odpálit tu jednu skladbu, jděte do toho, ale pak snižte hlasitost. Vaše uši (a pravděpodobně i sousedé) vám poděkují.

Pokud používáte sluchátka, pamatujte na pravidlo 60-60: Poslouchejte pouze do 60 procent maximální hlasitosti po dobu 60 minut denně.

Přepněte na sluchátka přes uši

Pokud se obáváte ztráty sluchu, odborníci doporučují sluchátka, která vám zakrývají ucho jako bezpečnější možnost. Sluchátka a bezdrátová sluchátka mohou být fantasticky pohodlná, ale mohou zvýšit vaše šance na ztrátu sluchu.

Sluchátka s potlačením hluku mohou také blokovat hluk na pozadí, takže je snazší snížit hlasitost, aniž by došlo k nechtěnému vniknutí vnějšího zvuku, který by narušil vaši pohodu.

Přizpůsobte svou hudbu situaci

Pravděpodobně víte, jaké druhy hudby vám dodávají energii, ale určité druhy hudby mohou nabídnout výhody v konkrétních situacích:

• Hudba s pomalým, omezeným tempem může podpořit relaxaci a snížit stres.
• Klasická hudba může pomoci zvýšit pozornost, zejména při studiu.
• Vaše oblíbená hudba může pomoci zlepšit špatnou náladu.

Kdy získat pomoc

Pokud máte pocit, že potřebujete přepracovat některé své zvyky kolem hudby, ale děláte to těžko, může vám spolupráce s terapeutem pomoci.

Terapeut vám může pomoci lépe porozumět tomu, co řídí vaše chování kolem hudby, a přijít na zdravější způsoby, jak je řešit.

Řekněme, že používáte hudbu ke zmírnění přetrvávající úzkosti, ale vaše spoléhání se na hudbu způsobuje problémy ve vašem vztahu. Terapeut vám může pomoci řešit příčiny vaší úzkosti a najít jiné způsoby, jak se s příznaky v tuto chvíli vyrovnat.

Je také nejlepší promluvit si s terapeutem, pokud zaznamenáte příznaky úzkosti, deprese nebo jiných problémů s duševním zdravím. Hudba vám jistě může pomoci cítit se lépe, ale není to totéž jako léčba.

Náš průvodce terapií pro každý rozpočet vám může pomoci začít.

Sečteno a podtrženo

Máte pocit, že bez hudby nemůžete žít? Je to docela běžný pocit. Na většinu lidí má hudba většinou pozitivní dopad, takže ji poslouchejte. Přesto nikdy neuškodí mít oči (nebo ucho) otevřené pro známky toho, že hudba ve vašem životě způsobuje problémy.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.