Jste horký spící? Zde je to, co potřebujete vědět

Proč se to děje

Večer, když vaše oči vidí, že je tma, se podle malé studie z roku 2001 uvolňuje hormon zvaný melatonin.

Podle průzkumu z roku 2012 to kromě vyvolávání pocitů únavy způsobuje, že vaše tělesná teplota začne klesat.

Když konečně kývnete, vaše tělo bude nadále snižovat teplotu –celkem asi 2 °F (-1 °C) —na podporu dobrého nočního spánku.

A když je čas se probudit, teplota začne znovu stoupat na svou obvyklou úroveň, uvádí Sleep.org.

Pocení ochlazuje vnitřní teplotu vašeho těla, když stoupne nad určitý bod.

Takže, proč se vaše vnitřní teplota v noci zvyšuje?

No, existují některé zjevné příčiny a některé ne tak zřejmé.

Překvapivé příčiny horkého spánku

Nejjednodušší příčinou je vysoká teplota ve vaší ložnici nebo používáte tlusté ložní prádlo nebo matrace, o kterých je známo, že udržují teplo. (Přemýšlejte o designech z paměťové pěny.)

Samozřejmě, že mít v posteli další osobu nebo domácí mazlíčky může také zvýšit teplo v místnosti.

Ale noční pocení také nemůže mít nic společného s vnějšími teplotami a spíše s vnitřními procesy.

Například hormonální změny, které přicházejí s menopauzou nebo hypertyreózou, mohou ovlivnit regulační systém, který způsobuje pokles teploty, když spíte.

Svou roli může hrát i metabolismus.

Chuť jíst a cvičit příliš blízko před spaním může zvýšit rychlost metabolismu vašeho těla. To narušuje kontrolu teploty a kvalitu spánku.

Podle National Health Service může být přehřátí v noci dokonce způsobeno některými léky, jako jsou některé léky proti bolesti a antidepresiva.

Opět k tomu může dojít v důsledku poruch systému regulace teploty vašeho těla.

Některé stavy, jako je úzkost a hyperhidróza, ve skutečnosti způsobují, že vaše potní žlázy reagují lépe. To může potenciálně vést k nočnímu pocení.

Jak vidíte, existuje mnoho, mnoho potenciálních příčin nočního pocení.

V některých případech může být pocení příznakem vážnějšího stavu.

Spánková apnoe je jedním z nich –ve skutečnosti jedna studie z roku 2013 zjistila, že lidé se spánkovou apnoe měli třikrát vyšší pravděpodobnost nočního pocení než běžná dospělá populace. Výzkum z roku 2020 ukázal, že nadměrné pocení při spánku souvisí s:

• nemoci přenášené klíšťaty
• HIV
• tuberkulóza

Pravděpodobně však budete mít i další příznaky.

Jak se ochladit

Naštěstí existuje spousta způsobů, jak se v noci udržet v pohodě. Většina z nich zahrnuje snahu předcházet problému.

Tvůj pokoj

Nejprve se podívejte na svou ložnici. Máte obvykle závěsy dokořán a necháváte dovnitř proudit slunce?

Zatímco pouštění slunečního světla dovnitř je normální způsob, jak začít svůj den, podle Sleep Foundation může zavření závěsů nebo stažených žaluzií pomoci udržet v místnosti chlad. Zatemňovací závěsy jsou zvláště skvělé pro snížení vnitřní teploty.

Další na řadě: vaše postel. Vše od vaší matrace po polštáře může mít vliv na vaši tělesnou teplotu. Pokud jde o prostěradla a povlaky na polštáře, rozhodněte se pro prodyšné látky, jako jsou:

• prádlo
• bavlna
• bambus

(Dokonce můžete své povlaky na polštáře zmrazit během dne pro extra dávku chladu.)

U matrací je latex dobrou volbou pro cirkulaci vzduchu. Paměťová pěna má naopak tendenci zadržovat teplo. Pokud máte matraci z paměťové pěny, nezoufejte — navrch si můžete snadno koupit chladící podložky nebo prostěradla.

Klimatizace je další zřejmý způsob, jak udržet vaši ložnici na chladné straně. Nastavení termostatu na 60 až 67 °F (16 až 19 °C) je považováno za nejlepší pro většinu lidí, přičemž ideální teplota je 65 °F (18 °C).

Konečně je tu všemohoucí fanoušek. Ačkoli někteří lidé považují za nemožné spát s větrákem v uších, pro jiné je hluk uklidňující.

I když nemůžete spát, můžete si ho obléci během dne pro lepší cirkulaci vzduchu.

Vaše rutina

To, co uděláte, než kývnete, může mít vliv na vaši vnitřní tělesnou teplotu.

Zatímco cvičení příliš blízko před spaním může způsobit zvýšení teploty, horká koupel nebo sprcha mohou mít opačný účinek.

Když se dostanete ven, tělesná teplota začne klesat, což vám dává dobrou šanci na klidnou noc.

Jste připraveni skočit do postele? Zvažte, co máte na sobě.

Když budete spát nazí, může vaše tělesná teplota zůstat na nízké úrovni. Pokud dáváte přednost oblečení, zvolte lehká, prodyšná vlákna, jako je bavlna.

Samozřejmě, pokud je vaše noční pocení výsledkem základního zdravotního stavu, možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Váš lékař může:

• předepisovat léky
• poradí vám změny ve stravě, které mohou pomoci
• v případě potřeby změňte jakékoli stávající dávkování léků

Produkty k vyzkoušení

Spousta lidí vyzkoušela nejrůznější věci, aby se v noci ochladili.

Zatímco některé hacky mohou nebo nemusí fungovat pro vás, existuje několik produktů, které se zdají být všeobecně oblíbené u horkých spáčů.

Pokud sháníte nové povlečení, vyzkoušejte tyto prostěradla –jsou navrženy tak, aby odváděly vlhkost od pokožky.

Existují dokonce chladivé přikrývky, které jsou navrženy tak, aby absorbovaly tělesné teplo a snižovaly možnost pocení.

Nebo experimentujte s chladivým gelovým polštářem s drcenou pěnou pro lepší proudění vzduchu.

Pokud dáváte přednost zařízení, které aktivně zchladí místnost, můžete se rozhodnout pro jednoduchý (ale výkonný) noční ventilátor nebo praktická kompaktní AC jednotka s více režimy pro všechny vaše potřeby.

Sečteno a podtrženo

Přestože noční pocení není ideální, je to šikovný způsob, jak se vaše tělo ochlazovat.

I když existuje nekonečné množství chladicích produktů, které můžete vyzkoušet, stojí za to zvážit, proč je vám v noci příliš horko. Může to být něco tak jednoduchého, jako je vaše dieta nebo cvičení, nebo to může být příznak složitějšího stavu.

Máte-li obavy, kontaktujte svého lékaře a požádejte ho o radu.