Jste sociálně izolovaní? Naučte se příznaky a jak získat podporu

Sociální izolace v kostce znamená, že vaše sociální síť je omezená a nenaplňující. Pokud se cítíte izolovaní, můžete udělat hodně, abyste přetvořili svůj společenský kruh a užili si smysluplné spojení s ostatními.

Jste sociálně izolovaní?  Naučte se příznaky a jak získat podporu
Diego Cervo/Getty Images

Sociální izolaci si můžete představit jako stav odloučení, stav, kdy vám chybí sociální pouta nebo vazby.

Izolovat se může kdokoli. Jinak řečeno, izolace často nemá nic společného s vaším charakterem, charismatem nebo jinými osobnostními rysy.

Možná se po těhotenství a porodu zotavujete a většinu dní nemluvíte s nikým kromě svého partnera. Nebo jste se možná před pár týdny přestěhovali do nového města. Potkal jsi spoustu lidí, ale žádného z nich ještě dobře neznáš. Můžete se také cítit izolovaní za jiných okolností:

  • odchod do důchodu po 20 letech ve stejné práci
  • rozchod se svým několikaletým partnerem a pocit, jako byste ztratili všechny své společné přátele
  • nástup do nové práce, kde nikoho neznáte, ani žádnou z kancelářských tradic
  • opustit domov a začít vysokou školu

Izolace není to samé jako osamělost, pocit, kdy toužíte po sociálním kontaktu. Samota může nastat jako přirozený důsledek izolace, samozřejmě, ale můžete mít prosperující síť přátel a blízkých a přesto se čas od času cítit osamělí.

Přesto, stejně jako osamělost, může mít izolace dalekosáhlý dopad na vaši celkovou pohodu. Čtěte dále a zjistěte několik známek sociální izolace, kterým je třeba věnovat pozornost, jak to může ovlivnit váš každodenní život a co můžete udělat pro vytvoření nových pout.

Známky sociální izolace

Kvůli nárůstu práce na dálku během pandemie COVID-19 se stalo, že někteří lidé tráví celé dny doma o samotě.

Jak tedy poznáte rozdíl mezi sociální izolací a každodenním životem v digitálním věku?

Izolace je poněkud relativní, ale vědci obecně berou v úvahu příznaky jako:

  • Stav vztahu: Jste ženatý? Chodit s někým? Nebo šťastně single?
  • Účast komunity: Jste členem nějakého klubu nebo sportovního týmu? Jste členem nějaké náboženské skupiny, jako je kostel nebo chrám?
  • Počet blízkých kontaktů: Důvěřujete alespoň pár lidem natolik, že se postarají, když opustíte město, přinesou vám potraviny, když onemocníte, nebo se svěříte po špatném rozchodu?
  • Frekvence kontaktu: Mluvíte pravidelně se svými přáteli a rodinou?
  • Celková kvalita vztahů: Cítíte, že si vás lidé ve vašem životě váží a záleží vám na vás?

Můžete mít tisíce sledujících na Twitteru, velkou skupinu spolužáků, se kterými trávíte čas, nebo celou Brady Bunch z rodokmenu. Ale stále můžete být společensky izolovaní, pokud máte potíže s připojením, protože:

  • cítit se jako outsider
  • věř, že nikdo nezná skutečného tebe
  • strach, že tě všichni ve tvém životě považují za zátěž
  • jděte dny nebo týdny, aniž byste s nikým smysluplně konverzovali

Izolace vs. introverze

Kdo je nejvíce ohrožen?

Struktura společnosti znamená, že některé skupiny lidí jsou více zranitelné vůči izolaci než jiné. Mezi rizikové skupiny patří:

  • Starší dospělí: Jak lidé stárnou, jejich sociální kruhy se často zmenšují kvůli odchodu do důchodu, prázdnému hnízdu a ztrátě starších členů rodiny. Ageismus může dále omezit, jak moc se starší dospělí účastní komunitních akcí.
  • Marginalizované skupiny: Lidé, kteří pravidelně čelí stigmatizaci a diskriminaci, mohou mít menší rezervu sociálních kontaktů, se kterými se cítí emocionálně v bezpečí. Některé sociální kruhy je mohou ve výchozím nastavení vyloučit.
  • Lidé s postižením: I když jsou v platnosti antidiskriminační zákony, mnoho lidí se zdravotním postižením, zejména ti, kteří používají invalidní vozíky, mají potíže s nalezením dostupné dopravy – což může vážně omezit jejich schopnost stýkat se osobně.
  • Lidé ve vzdálených lokalitách: Příslušníci vojenské služby, piloti letadel a další lidé, kteří tráví dlouhou dobu mimo domov, se mohou začít cítit odpojení od svých blízkých. Lidé žijící ve venkovských oblastech mohou mít také potíže s vytvořením silného sociálního kruhu.
  • Imunokompromitovaní lidé: Podle studie z roku 2022 se mnoho imunokompromitovaných lidí cítí vyřazeno z veřejného života, když velká část veřejnosti přestala používat roušky a další klíčová opatření COVID-19. Zkrátka se nemohou účastnit každodenních společenských aktivit, aniž by riskovali své zdraví.

Důsledky sociální izolace

Sociální izolace může mít závažné důsledky pro fyzické i duševní zdraví.

Fyzické zdraví

Výzkum propojení probíhající izolace na:

  • srdeční choroba
  • snížená kvalita spánku
  • narušené imunitní zdraví
  • mrtvice
  • kognitivní poruchy související s věkem

Váš společenský život může ovlivnit vaše fyzické zdraví ze dvou hlavních důvodů.

Za prvé, izolace může snížit pravděpodobnost, že se o sebe budete starat, protože nikdo jiný nenabízí podporu ani motivaci. Podle Americká kardiologická asociacelidé, kteří jsou sociálně izolovaní, mají tendenci:

  • jíst méně ovoce a zeleniny
  • mít méně fyzické aktivity
  • méně často se hlásit ke zdravotnickým pracovníkům

Izolace může také zvýšit stres a zánět. Z evolučního hlediska vás osamělost činí zranitelnými vůči predátorům a nehodám. Pokud nemáte nikoho, kdo by vám hlídal záda, pak musíte být neustále ve střehu, což spotřebovává drahocennou duševní i fyzickou energii.

Čím méně jste společensky propojeni, tím těžší je pro vaše tělo odolávat opotřebení způsobenému chronickým stresem. V důsledku toho se zvyšuje hladina zánětu, což může poškodit buňky vašeho těla a potenciálně přispět ke zdravotním problémům.

Duševní zdraví

Izolace může mít také hluboký vliv na vaše duševní zdraví. A studie 2021 zkoumali, jak lidé psychicky reagovali na příkazy zůstat doma během pandemie COVID-19. Studie spojila sociální izolaci s:

  • zvýšený pracovní stres
  • vyšší úrovně užívání látek
  • celkově snížená spokojenost se životem

Jak bylo zmíněno výše, lidé potřebují společnost, která jim pomůže udržet hladinu stresu pod kontrolou. Bez společnosti ve vás může růst úzkost nebo nedůvěra vůči světu kolem vás. Studie z roku 2019 zjistila, že nedostatek sociální stimulace může přimět váš mozek k přecitlivělosti na smyslové informace, jako je zvuk otevírání dveří. Možná zjistíte, že každodenní pohledy a zvuky vás nyní znervózňují.

Lidský kontakt vám také pomáhá udržet smysl pro realitu. Váš pocit sebe sama je částečně definován tím, jak interagujete s ostatními. Bez nikoho, kdo by byl svědkem nebo reagoval na vaše činy, můžete začít mít pocit, že na ničem, co děláte, nezáleží. Možná se divíte, kde končí realita a začíná vaše představivost.

Výzkum z roku 2020 zkoumající dopad samovazby na lidi v nápravných zařízeních zjistil, že intenzivní izolace může způsobit:

  • úzkost
  • Deprese
  • ztráta identity
  • paranoia
  • halucinace
  • myšlenky na sebevraždu

Je pravda, že většina lidí nikdy nezažije úplnou izolaci samovazby. Dlouhodobá sociální izolace však stále může vést k mnoha z těchto příznaků, a to i bez úplné samoty.

Máte myšlenky na sebevraždu?

Pokud přemýšlíte o sebevraždě, nejste sami. Můžete získat soucitnou a důvěrnou podporu od vyškolených krizových poradců zavoláním na číslo 988 na linku pomoci pro sebevraždy a krize.

Dáváte přednost spojení před textem? Napište „HOME“ na číslo 741-741, abyste se dostali ke krizovému poradci na krizové textové lince.

S těmito bezplatnými linkami pomoci se můžete spojit kdykoli: 24/7, 365 dní v roce.

Když izolace může naznačovat zneužití

V některých případech může nastat sociální izolace jako známka zneužívání. Romantický partner nebo pečovatel se vás může pokusit ovládat tím, že omezí váš kontakt se světem mimo vztah. Tato izolace zajišťuje, že jste závislí na nich a pouze na nich pro všechny vaše potřeby, což jim dává rozsáhlou moc a kontrolu nad vaším životem.

Mezi příznaky, které se vás někdo může snažit izolovat, patří:

  • Vyvolávají hádky s přáteli a rodinnými příslušníky a pak vás povzbudí, abyste jako projev loajality odřízli lidi, kteří je urazili.
  • Šíří o vás pomluvy online nebo vašim přátelům a blízkým, aby zničili vaši pověst.
  • Podněcují vás k tomu, abyste se na veřejnosti rozzlobili nebo rozčílili, takže budete vypadat jako ten „urážlivý“.
  • Zabraňují vám najít nebo udržet si práci sabotováním pohovorů, schováváním klíčů od auta nebo vytvářením scén na vašem pracovišti.
  • Trvají na tom, že mají neustále přístup k vaší poště, telefonu a e-mailu, aby mohli vaši komunikaci sledovat.
  • Když jste od sebe, přilnou a snaží se vám nepřetržitě volat nebo psát SMS. Pokud hned neodpovíte, mohou se rozzlobit nebo vás obvinit ze zrady.

Zde je návod, jak získat pomoc při zneužívání vztahů.

Jak se vyrovnat s izolací

K izolaci může dojít z mnoha důvodů, takže některé strategie zvládání mohou ve vašich jedinečných podmínkách fungovat lépe než jiné.

Několik strategií ke zvážení:

Přejít na digitální vysílání

Pokud jste se odstěhovali daleko od svých blízkých, čas tváří v tvář může být řídký. Ale díky technologickému pokroku můžete zůstat ve spojení prostřednictvím textových zpráv, e-mailů a videohovorů.

Výzkum zahrnující starší dospělé v zařízeních dlouhodobé péče zjistil, že i 5minutový týdenní videohovor s blízkými může výrazně snížit osamělost a pomoci lidem cítit se více emocionálně podporováni.

Najděte si kožešinového přítele

Vlastnictví domácích mazlíčků může zajít daleko pomáhá snižovat sociální izolaci.

Zvířata nenabízejí jen bezpodmínečnou společnost, ale často také tvoří skvělé ledoborce – něco, co už možná víte, pokud jste někdy navštívili psí park.

Výzkum zapojení starších dospělých Čína zjistila, že starší majitelé psů byli více společensky propojeni než jejich vrstevníci, protože venčení se psem je povzbudilo jít ven a trávit čas s ostatními majiteli psů.

Prozkoumejte nové komunity

Ne všechna přátelství a vztahy se dají zachránit. Možná sloužíte jako rodinný obětní beránek, většina lidí ve vaší přátelské skupině pravidelně pronáší homofobní poznámky nebo vás váš partner neustále uráží.

Někdy může přerušení vazeb s toxickými lidmi udělat hodně dobrého pro vaše duševní zdraví. Pokud s vámi vaše současná sociální síť zachází špatně, buďte si jisti, že ostatní lidé na světě si vás budou vážit a přijmou vás jako sebe sama. Jejich nalezení může nějakou dobu trvat, ale zahájení tohoto hledání je důležitým prvním krokem.

Dobrovolnictví

První předehry k přátelství vám mohou pomoci snáze navazovat nová spojení.

Zvažte připojení k programu pro kamarády, mentorské skupině nebo komunitnímu centru, abyste oslovili další izolované lidi po celém světě.

Můžete také začít růst svého sociálního kruhu dobrovolnictvím. Podle jedné studie z roku 2018 může dobrovolnictví samo o sobě nabídnout efektivní způsob, jak rozšířit vaši sociální síť, zejména když truchlíte nad ztrátou milované osoby.

Kdy získat podporu

Dočasná izolace obvykle nebude mít dlouhodobé důsledky pro vaši fyzickou nebo duševní pohodu a často můžete podniknout kroky k jejímu zvládnutí sami.

To znamená, že po týdnech nebo měsících izolace můžete začít pozorovat některé účinky. Možná by stálo za to zvážit odbornou podporu, pokud:

  • cítit intenzivní osamělost většinu nebo celou dobu
  • věřte, že jste nemilovaní a nezasloužíte si společnost
  • cítíte se neuvěřitelně nervózní, když mluvíte s lidmi
  • standardně lidem nedůvěřujte, i když vám někdo nedal důvod je podezírat
  • vyhýbejte se sociálním interakcím a děste se těch pár, které jsou nezbytné k životu

Soucitný terapeut může pomoci identifikovat možné spouštěče a pracovat na řešení izolace a jejího dopadu na vaše zdraví. Cíle terapie mohou zahrnovat:

  • zlepšení vašeho sebevědomí
  • učení a procvičování dovedností efektivněji komunikovat a řešit konflikty
  • řešení základní sociální úzkosti nebo deprese
  • zpracování jakéhokoli traumatu, které mohlo spustit izolaci, jako je šikana nebo zneužívání

Zde je návod, jak najít terapeuta.

Sečteno a podtrženo

Vaše sociální vazby hrají důležitou roli ve vašem fyzickém zdraví a emocionální pohodě.

Navazovat nová přátelství a vztahy nemusí být vždy snadné, zvláště když se vyrovnáváte s životními změnami, zdravotními problémy a jinými stresujícími nebo zdrcujícími okolnostmi.

Ale sledování jen několika sociálních kontaktů může znamenat velký rozdíl. Pokud si nejste jisti, jak začít, terapeut vám může nabídnout další vedení a podporu.


Emily Swaim je nezávislá spisovatelka a redaktorka zabývající se zdravím, která se specializuje na psychologii. Má bakalářský titul v angličtině na Kenyon College a MFA v psaní na California College of the Arts. V roce 2021 získala certifikaci Board of Editors in Life Sciences (BELS). Více z její práce můžete najít na GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox a Insider. Najděte ji Cvrlikání a LinkedIn.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY