Jaký typ cvičení je pro mě nejlepší?
Zahájení nového cvičení vyžaduje odhodlání, trpělivost a trochu know-how. Musíte také vědět, jaké druhy cvičení nejlépe vyhovují vašim cílům.
Mnoho odborníků na zdraví doporučuje kombinaci aerobního a anaerobního cvičení. Aerobní cvičení zahrnuje aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole. Anaerobní cvičení zahrnuje silový trénink, jako je vzpírání.
Znalost toho, jak tyto typy cvičení ovlivňují vaše tělo, vám může pomoci vytvořit cvičební rutinu, která je pro vás ta pravá.
Co jsou aerobní a anaerobní cvičení?
„Aerobní“ znamená „potřebuje kyslík“. Aerobní cvičení využívá stálý přísun kyslíku během cvičení a zároveň spaluje tuky i sacharidy na energii. Zvedne vám tepovou frekvenci na delší dobu. Proto se tomu běžně říká „kardio“.
Vzpírání a podobné silové tréninkové aktivity jsou příklady anaerobního cvičení. Anaerobní cvičení zahrnuje krátkou dávku intenzivního pohybu, přičemž pouze spaluje sacharidy na energii. Nevyžaduje kyslík.
Co se počítá jako cvičení?
Běh, jogging, chůze, jízda na kole, plavání a tanec jsou příklady aerobního cvičení. Většina týmových sportů, jako je tenis, fotbal a basketbal, jsou také dobré aerobní aktivity.
Anaerobní cvičení zahrnuje posilovací aktivity a krátké intenzivní tréninky. Můžete například zvedat volné závaží, používat posilovací stroje nebo používat odporové pásy. Při činnostech, jako jsou kliky, výpady a kliky, můžete dokonce použít váhu vlastního těla k odporu. Krátké sprinty a plyometrická cvičení, která trvají krátkou dobu, jsou také anaerobní cvičení.
Co tyto druhy cvičení dělají?
Aerobní cvičení pomáhá zlepšit vaši celkovou kondici kondicionováním vašeho srdce a plic. Vaše srdce je nejdůležitější sval ve vašem těle a potřebuje pravidelné cvičení, aby zůstalo zdravé. Pravidelné aerobní cvičení může také snížit riziko mnoha závažných stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a mrtvice. Může také podporovat hubnutí a regulaci hmotnosti.
Anaerobní silový trénink může zvýšit vaši celkovou sílu, zpevnit svaly a zvýšit hustotu kostí. Můžete jej použít k posílení všech hlavních svalových skupin, včetně nohou, boků, zad, břicha, hrudníku, ramen a paží. Může vám také pomoci zhubnout: při každodenních činnostech spálíte více kalorií, když máte více svalové hmoty.
Jak je mohu využít ke zlepšení svého zdraví?
Použijte aerobní cvičení ke zlepšení své celkové kondice a vytrvalosti. Podporuje váš oběhový a dýchací systém a udržuje vaše tělo v hladkém chodu.
Použijte posilovací cvičení k posílení konkrétních částí těla, jako jsou nohy, břicho, záda nebo paže. Nemůžete snížit tuk z konkrétních částí těla tím, že na ně zaměříte silový trénink. Ale můžete zvýšit svou sílu a svalový tonus. Silový trénink je zásadní pro to, aby pomohl minimalizovat ztrátu svalové hmoty, kterou lze pozorovat se stárnutím.
Jak dlouhý by měl být můj trénink?
Pokud jde o aerobní cvičení, myslete na FITT: frekvence, intenzita, typ a čas. The
The
Jaký má smysl se zahřívat?
Zahřátí před cvičením může pomoci předejít zraněním.
Při aerobním cvičení se zahřátím postupně zvyšuje tepová frekvence a tělesná teplota. Pro zahřátí,
U silových tréninků se zahřejte pohybem a protahováním oblastí, na které plánujete cílit. Projděte se například několik minut svižně, aby se vaše tělo rozhýbalo. Poté dynamicky protáhněte ruce před bicepsovými kadeřemi nebo hamstringy před tlaky nohou.
Proč se potřebuji ochladit?
Ochlazování po intenzivním tréninku je zásadní. Pomáhá vašemu srdečnímu tepu a tělesné teplotě postupně se vrátit k normálu. Náhlé zastavení by vám mohlo způsobit nevolnost nebo dokonce omdlít.
Chcete-li se zchladit, zvažte chůzi po dobu několika minut, dokud vaše srdeční frekvence neklesne do normálu. Pak si dejte nějaký čas na protažení. Protahování může pomoci zabránit hromadění kyseliny mléčné a může pomoci snížit svalovou ztuhlost a křeče po cvičení.
Rehydratace je také důležitou součástí ochlazení, bez ohledu na to, jaký typ cvičení jste dělali. Ujistěte se, že pijte vodu před, během a po tréninku. Energii můžete doplnit i zdravými svačinami, které kombinují sacharidy a bílkoviny.
Lépe spolupracovat
Aerobní i anaerobní cvičení mají své výhody. Zahrnutím aerobních i silových tréninkových aktivit do své pravidelné cvičební rutiny získáte to nejlepší z obou světů.
Obměna cvičení může pomoci udržet cvičení zajímavé. Může vám to pomoci dosáhnout vašich fitness cílů o něco rychleji. Zkuste například kombinaci různých aerobních aktivit, jako je běh, turistika, jízda na kole a tanec. Věnujte různé silové tréninky různým svalovým skupinám. To jim dá čas na zotavení mezi tréninky.
Zahrnutí různých aerobních a silových tréninkových aktivit do vaší rutiny vám může pomoci rychleji dosáhnout vašich fitness cílů.
