Přehled
Množství času, které strávíte zíráním do obrazovky počítače, může ovlivnit vaše oči a zhoršit příznaky suchého oka. Pracovní povinnosti vám ale často mohou bránit omezit čas, který musíte strávit u počítače.
Činnosti, které vyžadují intenzivní soustředění, mohou mít za následek únavu a suchost očí. Podle nemocnic a klinik University of Iowa člověk při používání počítače mrká až o 66 procent méně často.
Mrkání je důležité, protože pomáhá šířit hydratační látky, jako jsou slzy a hlen, do očí. Pokud méně mrkáte, slzy z vašich očí mají více času na odpaření, což má za následek červené a suché oči.
Jas monitoru odrážející se do vašich očí může také přispět k suchým a unaveným očím. Na konci pracovního dne možná zjistíte, že mhouříte oči, abyste snáze viděli to, co jste dříve mohli vidět.
Příznaky, že můžete mít syndrom počítačového vidění, který je také známý jako digitální únava očí, zahrnují:
- rozmazané vidění
- suché oči
- namáhání očí
- bolesti hlavy
- bolesti krku a ramen
Zde je 12 kroků, které můžete podniknout, abyste snížili suchost a únavu očí.
1. Upravte si brýle
Pokud nosíte brýle, poraďte se s očním lékařem o antireflexních vrstvách nebo speciálních čočkách. Mohou pomoci minimalizovat odlesky na obrazovce počítače a zajistit, aby se vaše oči cítili pohodlně. Ujistěte se také, že máte správné dioptrické brýle. V opačném případě se vaše oči budou namáhat, aby viděly na obrazovku.
2. Oční kapky
Oční kapky mohou zajistit, že vaše oči zůstanou lubrikované při používání počítače. Můžete si zakoupit volně prodejné (OTC) umělé slzy, které můžete použít, když máte pocit suchých očí.
Pokud se zdá, že OTC kapky a úpravy vašeho prostředí nepomáhají, poraďte se se svým očním lékařem. Mohou doporučit oční kapky na předpis pro chronické suché oko.
3. Úpravy monitoru počítače
Správné umístění monitoru na vašem stole může pomoci snížit odlesky a podpořit ergonomičtější a pohodlnější zážitek.
Pokud je to možné, přepněte na větší monitor. To obvykle usnadní zobrazení slov a obrázků. Také zvětšete písmo, kdykoli je to možné, abyste si usnadnili čtení.
Umístěte monitor počítače asi 20 až 26 palců od hlavy. Monitor by měl být umístěn v takové výšce, abyste se dívali doprostřed obrazovky. Abyste dobře viděli na obrazovku počítače, neměli byste se hrbit nebo sedět příliš rovně.
Také může být užitečné nastavit monitor těsně pod úroveň očí, aby se zmenšila plocha vašich očí, které jsou vystaveny vzduchu. To může pomoci snížit odpařování slz, které může vést k suchým očím.
4. Nastavení počítače
Použijte filtr proti odleskům přes váš počítač, abyste snížili jakékoli nežádoucí světlo, které může ztěžovat viditelnost. Všimněte si také, že plošší obrazovky mívají méně odlesků.
Nastavte obnovovací frekvenci počítače na 70 až 85 Hz. Většina počítačových obrazovek se obnoví frekvencí 60 Hz. Tato rychlost však může způsobit blikání nebo rolování obrazovky.
Upravte také jas monitoru počítače. Pokud je webová stránka s bílým pozadím tak světlá, že vypadá jako zdroj světla, je příliš světlá. Pokud je však monitor šedý nebo matný, je to známka toho, že by váš monitor měl být jasnější.
5. Osvětlení
Uspořádání místa, kde používáte počítač, může přispět k únavě zraku. Nejlepší je, když je monitor vašeho počítače daleko od okna (to znamená ne před oknem nebo za ním).
To snižuje odlesky z vnějších zdrojů světla, které mohou dále dráždit a vysušovat vaše oči. Pokud musí být váš stůl u okna, pořiďte si žaluzie nebo závěsy, které vám pomohou snížit oslnění.
Vypnutím stropních zářivek ve prospěch lamp může pomoci snížit oslnění nad hlavou, které může vašim očím ztěžovat zaostření. Nastavení světla na nižší výkon nebo dokonce měkčí filtr může pomoci uvolnit oči.
Pokud na stole používáte lampu, ujistěte se, že nemíří přímo na váš obličej. Místo toho by světlo mělo směřovat dolů, směrem k papírům na vašem stole.
6. Oční cvičení
I když můžete provést určité změny na své počítačové pracovní stanici a monitoru, existují i jiné věci, které můžete udělat, abyste si při práci chránili oči co nejlépe.
Alespoň každých 20 minut na 20 sekund se podívejte pryč od obrazovky počítače. Zaměření na předmět, který je od vás vzdálený asi 20 stop, může pomoci snížit napětí a únavu očních svalů. Tato praxe je známá jako pravidlo 20-20-20.
Můžete také upravit schopnost zaostření očí a „uvolnit“ oči pohledem na vzdálený předmět po dobu 10 až 15 sekund. Poté se podívejte na předmět, který je vám blíže.
7. Upravte kvalitu vzduchu
Kvalita vzduchu v prostředí, ve kterém počítač používáte, může hrát roli při únavě a suchosti očí. Ke zvýšení množství vlhkosti ve vzduchu použijte zvlhčovač. Pokud je to nutné, přesuňte se dále od ventilátorů a větracích otvorů, které foukají vzduch směrem k vašim očím a obličeji.
Vyvarujte se také kouření nebo vystavení pasivnímu kouření, které může dráždit vaše oči.
8. Doplňky
Některé doplňky mohou pomoci zlepšit příznaky suchého oka a únavy očí. Například omega-3 mastné kyseliny a extrakt z borůvek mohou pomoci se suchým okem, ale výzkum je omezený.
Před užitím jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým optometristou nebo oftalmologem.
9. Dejte si pauzu
Pokud pracujete celý den u počítače, je důležité dělat si časté přestávky.
Tyto přestávky nemusí být dlouhé. Každou hodinu nebo dvě si na pár minut vstaňte, jděte na krátkou procházku a protáhněte si ruce a nohy. Odchod od počítače může nejen snížit únavu očí a suchost, ale také může pomoci snížit bolesti krku nebo zad, které můžete pociťovat při sezení u počítače.
10. Použijte aplikaci
Do počítače si můžete stáhnout několik aplikací, které vám připomenou přestávky nebo automaticky upraví nastavení obrazovky, aby byly vaše oči chráněny.
Jedním z příkladů je f.lux, který mění barvu a jas obrazovky vašeho počítače podle denní doby, takže nenamáháte oči. Dalším příkladem je Time Out, kde si můžete nastavit upozornění, která vám připomenou krátké přestávky.
11. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace může příznaky chronického suchého oka zhoršit. A pokud navíc koukáte na obrazovku počítače delší dobu, nepití dostatečného množství vody může vaše oči ještě zhoršit.
Zůstaňte hydratovaní pitím alespoň osmi sklenic vody každý den.
12. Navštivte očního lékaře
Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené možnosti a stále se vám nedaří získat úlevu, možná je na čase nechat své oči vyhodnotit. Domluvte si schůzku s oftalmologem nebo optometristou, abyste zjistili, zda potřebujete nový předpis na brýle nebo kontaktní čočky. Váš lékař může také doporučit OTC nebo léčbu na předpis, jako jsou oční kapky nebo masti, které vám pomohou zmírnit vaše příznaky.
Odnést
Mnoho z výše popsaných kroků nezabere obrovské množství času ani peněz, aby byly efektivní. Zvýšením úsilí o ochranu očí pravděpodobně zaznamenáte méně nepříjemných pocitů suchého oka.
