Když žijete podle kalendáře, není žádným velkým překvapením, že se váš vztah k času může trochu zkomplikovat.
Čas je koneckonců omezený zdroj a úhledné rozdělení měsíců, týdnů a dnů na práci, čas s přáteli a další závazky vám může pomoci využít ho na maximum.
Ale pohled na naplněný plánovač ve vás může zanechat pocit, že prostě nemáte dost času, abyste vše dokončili. Tlak na to, aby se každá událost dostavila včas, může vést k časové úzkosti, která se týká přetrvávajících pocitů neklidu a dokonce i strachu z plynutí času.
Jak to vypadá
Časová úzkost se může projevovat mnoha způsoby.
Abychom získali představu o tom, jak se to často objevuje v každodenním životě, oslovili jsme Alexe Lickermana, MD, který strávil nějaký čas zkoumáním tohoto konceptu.
Děláte si starosti o zpoždění
Časová úzkost může vést k zaujetí tím, že přijdeme pozdě, vysvětluje Lickerman.
Je přirozené, že chcete dorazit včas, protože nedochvilnost může mít negativní dopad na váš úspěch ve škole nebo v práci. Stres z potenciálního zpoždění vás však může neustále znepokojovat.
Možná strávíte spoustu času kontrolou hodin nebo plánováním nejlepší trasy do dalšího cíle. To může nabídnout určitou úlevu, ale za cenu: Rozptyluje vás to a ovlivňuje vaši schopnost soustředit se na to, co právě děláte.
Časová úzkost může také ovlivnit vaši náladu, podle Lickermana. jestli ty dělat dostavte se o několik minut později, můžete se cítit podrážděně nebo rozzlobeně, i když na vašem zpoždění tolik nezáleží.
Cítíte potřebu spěchat
Časová úzkost může vyvolat touhu spěchat z jednoho místa na druhé, často bezdůvodně.
Pokud jste někdy ve volném dni spali déle, než bylo zamýšleno, možná tento pocit znáte. Když si uvědomíte čas, vyskočíte z postele, srdce buší, už se stresujete ztraceným časem a přemýšlíte, jak to dohnat – nevadí, že ve skutečnosti nemáte mít dělat cokoli.
Cítíte se nesví, když nestihnete všechno, co jste plánovali
Můžete si také všimnout časové úzkosti, která se objevuje ve vašich cílech pro vás samotné.
Vzpomeňte si na svou poslední dovolenou nebo víkend. Pravděpodobně jste se cítil vzrušený ve dnech, které vedly k tomuto období volného času, že? Možná jste si sepsali seznam několika úkolů, které musíte doma zvládnout, nebo zábavných činností, na které jste se těšili.
Jakmile začaly prázdniny, zasáhla úzkost. Cítili jste, jak hodiny odbíjejí hodiny, dokud se nebudete muset vrátit do práce nebo do školy, a každou chvíli, kterou jste nestráviliřešení vašeho seznamu plánů se zdálo zbytečné.
Jakmile se vrátíte domů, ani se necítíte spokojeni s věcmi, které máte dělal stihnout udělat, protože bylo ještě tolik jiného, co jste mohli udělat.
Věříte, že jste propásli určité příležitosti
Pokud vaše časová úzkost souvisí s velkými obavami, můžete mít pocit, že jste minuli odbočku na určité cesty.
Pokud jste úspěšně nedosáhli určitých milníků, kterých jste očekávali ve svém současném věku – jako je svatba, cestování po světě nebo určitý kariérní krok – můžete se začít bát, že to nikdy nedoženete.
Skutečný kicker? Tato fixace na plynutí času vás může přemoci do té míry, že nevidíte způsoby, jak byste těchto cílů mohli skutečně dosáhnout.
O čem to vlastně může být
„Klíč ke zvládnutí časové úzkosti spočívá v pochopení toho, co ji způsobuje,“ říká Lickerman.
Zde je několik potenciálních vysvětlení toho, co se může dít pod povrchem.
Strach žít život bez smyslu
Existenciální děs, který může zahrnovat myšlenky jako „Proč jsem tady?“ nebo „Jaký je smysl života?“ může podnítit obavy, že promarníte svůj život nebo že nenaplníte svůj potenciál.
Možná máte pocit, že váš život postrádá smysl, nebo se domníváte, že na určité úrovni neděláte nic, abyste vytvořili hodnotu nebo zanechali trvalý dopad.
Tyto pocity se často spojují s potřebou kontroly. Některé aspekty života můžete ovládat, ale se spoustou jiných nemůžete nic dělat.
Vědomí, že nemůžete ovládat určité věci – nehody, nepředvídatelné okolnosti nebo dokonce smrt – které mohou ovlivnit vaši schopnost sledovat smysluplné cíle, vás může nechat ve snaze získat větší kontrolu v oblastech, kde dělat mít sílu, stejně jako váš denní rozvrh.
Potřeba potěšit ostatní
Strach z toho, že se objevíte pozdě, je jedním ze způsobů, jak se mohou projevit tendence líbit se lidem. Když chcete, aby vás lidé měli rádi, můžete udělat vše, co je možné – včetně toho, že budete chodit včas – abyste zanechali pozitivní dojem.
Ale starost o to, co vlastně děláte se svým časem, může souviset i s chováním, které se líbí lidem.
Možná se domníváte, že nevyužití času určitým způsobem zklame vaše rodiče, partnera a další blízké. Když se obáváte, že vaše rozhodnutí ovlivní jejich mínění o vás, můžete se obávat správného výběru a obávat se, že vám dojde čas na nápravu chyb.
Základní úzkostné problémy
Lickerman vysvětluje, že časová úzkost je často „samostatným problémem, který mohou lidé bez jiných typů úzkosti zažít“. U některých lidí se však stále může vyskytovat vedle základních úzkostných stavů.
Obecná úzkost
Tak jako
Čas, který trávíte úzkostnými myšlenkami, vás odvádí od vaší primární činnosti a zanechává ve vás pocit, že čas utíká. Čím větší úzkost cítíte, tím horší mohou být tyto pocity.
Sociální úzkost
Strach z toho, že vás ostatní soudí nebo kritizují, vás může vést k tomu, že se vyhnete interakcím, kde byste mohli čelit rozpakům nebo odmítnutí. Ale stále se chcete účastnit společenského prostředí a být přijímáni ostatními, takže se nakonec budete bát, že jste přišli o důležité události.
Čím déle se budete snažit tyto obavy překonat, tím omezenější se může zdát váš čas na jejich řešení.
Jak to zvládnout
Uvědomění si toho, co spouští časovou úzkost, vám může pomoci najít užitečné strategie, jak ji řešit.
Zde je několik rad, jak začít.
Najděte (nebo vytvořte) více smyslu ve svém životě
Pokud je váš život obecně smysluplný, pravděpodobně se nebudete v průběhu času cítit tak vystresovaní. Většina lidí chce věřit, že žijí svůj nejlepší život, a trávit čas věcmi, na kterých opravdu záleží, může k dosažení tohoto cíle vést dlouhou cestu.
Udělejte si čas na prozkoumání svých cílů a potenciálních metod, jak jich dosáhnout:
- Pokud vás vaše práce neuspokojuje, zvažte způsoby, jak se vydat na jinou kariéru.
- Pokud si chcete vybudovat vztah, vyzvěte se, abyste šli každý měsíc na jedno rande.
- Zvyšte svůj pocit spojení s ostatními skutky laskavosti, jako je dobrovolnictví nebo pomoc příteli nebo sousedovi.
Představte si ten nejhorší scénář
Cítíte se naštvaně, protože máte 30 minut zpoždění na oslavu narozenin vašeho přítele. Řidič před vámi zpomalí, protože světlo se rozsvítí žlutě a zabrání vám projet křižovatkou.
Místo toho, abyste se poučovali, že jste neodešli dříve, věnujte chvilku tomu, abyste se sami sebe zeptali: „Tak co?“ Chybí ti začátek večírku. Stejně to asi vydrží hodiny, že?
Přerušení vašeho trápení vám může pomoci uklidnit se dříve, než se dostanete do takového stresu, že si ani nebudete moci užít párty, jakmile dělat dostat se tam.
Jistě, přijít na pracovní pohovor o 30 minut později je o něco vážnější, ale je také pravda, že lidé obvykle chápou nouzové situace. Pokud se přistihnete, že si děláte starosti, připomeňte si, že kdyby něco dělá přijít ovlivnit váš rychlý příjezd, můžete vždy zavolat a vysvětlit.
Pracujte na všímavosti
Pomoci může i pěstování větší všímavosti neboli schopnosti zůstat soustředěný na přítomnost. Vše, co musíte udělat, je soustředit se na to, co děláte právě teď místo starostí o to, co se stane později.
Mindfulness může znít jednoduše, ale pro většinu lidí to vyžaduje praxi.
Je normální myslet na budoucnost, zvláště když nadcházející možnosti mohou ovlivnit životní výsledky. Řekněte, že se cítíte smutní, protože uplynul další rok a vy jste stále svobodní. „Brzy budu příliš starý na to, abych poznal někoho nového,“ myslíš si. „Budu navždy single.“
Za prvé, nikdy nejste příliš staří na to, abyste někoho potkali. Dokud jsi naživu, máš ještě čas. Zvažte také, že fixace na tyto myšlenky by vám mohla zabránit v tom, abyste si všimli potenciálních partnerů, které jste možná již potkali.
Nikdo neví, co přinese budoucnost, ale radovat se z toho, co máte nyní, vás lépe vybaví, abyste z toho vytěžili maximum, až to přijde.
Promluvte si s terapeutem
Pokud časová úzkost začne ovlivňovat vaši náladu a brání vám užívat si obvyklé činnosti, terapeut vám může pomoci prozkoumat příčiny těchto pocitů a prozkoumat způsoby, jak své obavy překonat.
Terapie může mít zvláštní přínos, pokud bojujete s existenčním strachem nebo obavami, že nenaplníte svůj potenciál. V terapii můžete začít identifikovat způsoby, jak vytvořit smysluplnou změnu, a smířit se s tím, co nemůžete ovlivnit.
Časová úzkost, která pramení z tendencí líbit se lidem nebo sociální úzkosti, může být těžké překonat sami, ale profesionální podpora vám může pomoci udělat první kroky k překonání těchto obav.
Sečteno a podtrženo
Čas plyne, ať se nám to líbí nebo ne.
To, že si přejete více času nebo se obáváte, že jej nebudete efektivně používat, jeho průchod nezpomalí. Jen se budete cítit hůř. Netrávte proto poslední hodiny víkendu starostmi o nadcházející dny. Místo toho se zaměřte na využití tohoto času k tomu, abyste dělali přesně to, co dělat chcete.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
