Můj přítel mluví o sebevraždě. Jak mohu pomoci?

Jak pomoci, když mají sebevražedné myšlenky

Sebevražedné myšlenky nejsou neobvyklé.

V roce 2018 více než 10 milionů Američanů měl vážné myšlenky na sebevraždu.

Tyto myšlenky se často objevují jako reakce na stresující nebo náročné životní situace, včetně problémů s fyzickým nebo duševním zdravím, traumatu, zneužívání, osamělosti a izolace.

Ne každý, kdo pomýšlí na sebevraždu, se o to pokusí, ale sebevražda zůstává druhou nejčastější příčinou úmrtí mezi Američany ve věku 10–34 let, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

To je závažná zdravotní krize – a té, které lze předejít.

Níže uvedené kroky vám mohou pomoci podpořit vašeho přítele v době krize.

Vezměte je za slovo

Je běžným mýtem, že lidé mluví o sebevraždě, aby získali pozornost. To není případ většiny lidí, takže je vždy nejlepší (a nejbezpečnější) předpokládat, že váš přítel myslí vážně to, co říkají.

Oprášení jejich zmínky o sebevraždě ruší jejich úzkost. Mohou se zdráhat podělit se o své myšlenky s někým jiným nebo požádat o odbornou podporu.

Místo toho by mohli svou bolest dál nést v tichosti a věřit, že se věci nikdy nezlepší.

Věnujte pozornost jejich jazyku a chování

Lidé často mluví o sebevraždě vágně nebo nejasně.

Váš přítel by mohl říkat věci, které odrážejí pocit studu, beznaděje nebo selhání. Nesmějí říkat: „Chci zemřít“ nebo „Chci se zabít“. Místo toho by mohli říct:

• „Jen chci, aby ta bolest přestala.“
• „Nevím, jestli můžu pokračovat.“
• „Jsem pro všechny přítěží.“
• „Nikdy se nebudu cítit lépe.“

Jejich nálada a činy mohou také vykazovat určité známky.

Možná si jich všimnete:

• netrávit čas s lidmi
• mají časté změny nálady
• spát více nebo méně než obvykle
• pít nebo užívat drogy více než obvykle
• riskovat nebo se chovat impulzivněji než obvykle
• rozdávat cenné nebo důležité věci

Tyto příznaky ne vždy znamenají, že váš přítel přemýšlí o sebevraždě, ale nikdy neuškodí si promluvit, když se vás jeho činy nebo jazyk týkají.

Rozbíjení ledu

Můžete říct: „Trochu se o tebe bojím, protože… (zmínit pár věcí, kterých sis všiml). Jak mohu nabídnout podporu?“

Zeptejte se jich přímo

Lepší představu o bezprostředním riziku vašeho přítele získáte položením několika důležitých otázek.

• Nejprve potvrďte, že skutečně uvažují o sebevraždě, tím, že se zeptáte: „Uvažujete o ukončení života?
• Pokud řeknou ano, zeptejte se: „Máte plán, jak byste to udělali?“
• Pokud řeknou ano, zeptejte se: „Už máte věci, které byste použili?“ Pak se zeptejte, co a kde ty položky jsou.
• Ověřte si, zda mají na mysli časovou osu, a zeptejte se: „Přemýšleli jste o tom, kdy ukončíte svůj život?“

Ne každý, kdo přemýšlí o umírání, má plán nebo prostředky a záměr svůj plán uskutečnit. Někdo, kdo říká ano na všechny tyto otázky a má jasný časový rámec pro smrt, však potřebuje okamžitou podporu (více o tom za chvíli).

Povzbuďte je, aby o tom mluvili

Když se někdo, koho milujete, zmíní o sebevraždě, možná si myslíte, že když se tomuto tématu úplně vyhnete a budete ho povzbuzovat, aby přemýšleli o lepších věcech, pomůže mu to cítit se lépe.

Je normální pociťovat strach nebo nejistotu ohledně nejlepší reakce, ale vyhýbat se tématu nepomůže.

Váš přítel může brát vaše vyhýbání se jako znamení, že vám není příjemné mluvit o sebevraždě. Mohou také dostat zprávu, že si nevážíte hloubky jejich bolesti, i když tomu tak není. V obou případech se vám mohou přestat svěřovat.

Myšlenka, že diskuse o sebevraždě zvýší pravděpodobnost, že někdo bude jednat na základě sebevražedných myšlenek, je jen další mýtus. Lidé, kteří mají možnost otevřít své myšlenky a sdílet svou bolest s empatickým posluchačem, často pociťují určitou úlevu od těch nejdrtivějších pocitů úzkosti.

Nabídněte soucit

Když mluvíte s někým, kdo má myšlenky na sebevraždu, opravdu záleží na tom, co říkáte.

Nechcete popřít jejich trápení nebo se ptát na věci jako: „Jak ses mohl tak cítit?“ nebo „Proč chceš zemřít? Máš tolik pro co žít.“

Snaha vyřešit problémy za ně obvykle také nepomůže – to, co se vám může zdát jako malá oprava, se může někomu v krizi zdát nepřekonatelné.

Chcete-li potvrdit jejich pocity a zároveň nabídnout naději, zkuste:

• „To zní tak bolestně a oceňuji, že se o to se mnou podělíš.“ Jak mohu pomoci?“
• „Vím, že věci se teď zdají být bezútěšné, ale může být těžké vidět možná řešení, když se cítíte tak ohromeni.“
• „Mám o tebe starost, protože mi na tom záleží, a chci ti nabídnout podporu, jak jen budu moci.“ Můžeš se mnou mluvit.“

Nabídněte i nadále podporu

Pokud váš přítel pomýšlí na sebevraždu, ale nemá plán nebo bezprostřední riziko, může se po sdílení svého trápení cítit o něco lépe.

To neznamená, že jsou úplně v pořádku. Mohou pokračovat v řešení sebevražedných myšlenek, dokud nedostanou pomoc s řešením základního problému.

Zůstat v kontaktu se svým přítelem mu může připomenout, že vám na něm stále záleží, i když krize pomine.

Ověřte si, jak se cítí, například:

• „Hej, myslel jsem na tebe.“ Jak se máš?“
• „Pamatuj, že jsem tu vždy, když máš chuť si promluvit.“

Podporujte profesionální podporu

Můžete je také podpořit tím, že je budete povzbuzovat, aby si s terapeutem promluvili o přetrvávajících nebo opakujících se sebevražedných myšlenkách.

Jen si pamatujte, že je nemůžete donutit jít na terapii, bez ohledu na to, jak hluboce věříte, že by to pomohlo.

Může být pěkně rozrušené sledovat někoho, kdo bojuje sám, ale říkat mu, co má dělat, nemusí fungovat.

Povzbuzení bez posuzování

• Namísto: „Musíš sehnat pomoc.“
• Snaž se: „Uvažoval jsi o tom, že si promluvíš s terapeutem?“ nebo „Vždy jsem tu, abych naslouchal, ale myslíš, že by terapeut mohl pomoci trochu víc?“

Tyto návrhy ukážou vašemu příteli, že vám na něm záleží, a zároveň mu jemně připomenou vaše limity. Pravděpodobně nemůžete nabídnout žádná skutečná řešení jejich úzkosti, ale terapeuti jsou vyškoleni, aby podporovali a pomáhali lidem s myšlenkami na sebevraždu.

Pokud se váš přítel zdráhá, zkuste mu nabídnout pomoc při hledání terapeuta nebo ho vezměte na první schůzku.

Jak pomoci, když mají vysoké riziko sebevraždy

Někdo s bezprostředním rizikem sebevraždy může potřebovat více pomoci, než můžete poskytnout.

Pokud má váš přítel plán na sebevraždu, přístup k tomu, co by k jejímu provedení potřeboval, a konkrétní časový rámec, budete ho chtít podpořit tím, že okamžitě získáte odbornou pomoc.

Pokud se domníváte, že váš přítel je bezprostředně ohrožen sebepoškozením nebo sebevraždou:

• Povzbuďte je, aby se obrátili na linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255 nebo napsali „HOME“ na číslo 741741.
• V případě potřeby zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo. Pokud je to možné, můžete je vzít na pohotovost nebo je povzbudit, aby šli.
• Zůstaňte s nimi nebo na telefonu, dokud nepřijde pomoc. Pokud jste osobně, odstraňte z jejich okolí všechny zbraně nebo látky, které by mohly způsobit zranění.

To znamená, že níže uvedené strategie vám mohou pomoci nabídnout podporu, zatímco čekáte na odbornou pomoc.

Zkuste uzemňovací cvičení

Intenzivní emocionální zmatek může způsobit, že je těžké vidět věci z racionálního hlediska a lidé, kteří jsou zdrceni svou bolestí, často vidí situace jako horší, než ve skutečnosti jsou.

Tato zkreslená perspektiva může přispět k sebevražedným myšlenkám a dokonce se může zdát, že sebevražda je jedinou skutečnou možností.

I když techniky uzemnění nemusí fungovat pro každého, mohou někdy pomoci lidem v sevření tísně znovu získat trochu jasnosti a znovu se zaměřit na to, co se skutečně děje v přítomnosti.

Tyto techniky často zahrnují pět smyslů, které lidem pomáhají znovu se spojit s jejich fyzickým prostředím.

Zkuste společně tato jednoduchá cvičení:

• Pohněte se. Fyzická aktivita nabízí dobré rozptýlení, protože vyžaduje, abyste se soustředili na své pohyby. Zkuste se jít se svým přítelem projít nebo si společně zacvičit nějaká jednoduchá cvičení, jako jsou jumping jacks.
• Vezměte si pohodlný předmět (nebo domácího mazlíčka). Pokud má váš přítel oblíbenou deku, svetr nebo uklidňující předmět, jděte ho společně najít. Mnoho lidí také zjistí, že mazlení s domácím mazlíčkem pomáhá zmírnit určité potíže.
• Zahrajte si hru 5-4-3-2-1. Požádejte svého přítele, aby uvedl 5 věcí, které vidí, 4 věci, které slyší, 3 věci, které cítí, 2 věci, které cítí a 1 věc, kterou mohou ochutnat.
• Pusťte si hudbu. Zatímco hudba nemůže vyléčit úzkost, poslech oblíbené písně může lidem často pomoci uvolnit se.

Zeptejte se na jejich bezpečnostní plán

Váš přítel mohl vytvořit bezpečnostní plán s pomocí poradce, pokud již dříve pomýšlel na sebevraždu. Tyto plány jsou jednoduché a stručné a obecně zahrnují věci jako:

• varovné příznaky sebevražedných myšlenek
• techniky zvládání krizových období
• seznam důvodů k přehodnocení sebevraždy
• kontaktní informace na pracovníky podpory
• kroky, jak se dostat na bezpečné místo

Pokud nemají bezpečnostní plán, nemusí se cítit na jeho vytvoření, když jsou aktivně v nouzi. Pokud to chtějí zkusit, vaše pomoc může úkol trochu usnadnit.

Zůstaňte s nimi

Pomozte svému příteli zůstat v bezpečí tím, že se přiblížíte nebo zůstaňte na telefonu.

Pokud se necítí na mluvení, můžete zkusit chůzi, sledování rušivého filmu nebo televizního pořadu nebo si dokonce spolu sednout.

Ujistěte je, že zůstanete, dokud někdo jiný nepřijde, a pomozte jim spojit se s ostatními přáteli nebo členy rodiny.

• Namísto: „Můžu ti někoho zavolat?“
• Snaž se: „Komu vám můžu zavolat?“

Okamžitě zavolejte záchrannou službu, pokud:

• odolat myšlence získat pomoc, ale přesto vyjádřit úmysl zemřít
• sdělit vám po telefonu, že mají přístup ke zbraním nebo jiným prostředkům, jak ukončit svůj život

Zapojte ostatní

Může nastat chvíle, kdy se budete cítit neschopni nadále podporovat svého přítele.

Můžete udělat tolik, abyste pomohli sami. Pokud se začnete cítit vystresovaní, ohromeni nebo vyděšení, možná je čas promluvit si s ostatními lidmi v jejich životě, jako je rodič nebo romantický partner.

Povzbuďte je, aby se spojili s důvěryhodnými přáteli, členy rodiny, poskytovateli zdravotní péče a dalšími, kteří mohou nabídnout soucitnou podporu.

Užitečné zdroje

Podporovat přítele, který má sebevražedné myšlenky, není vždy snadné. Nemůžete vždy poskytnout podporu, kterou potřebují, takže je důležité rozpoznat, kdy krize přešla do bodu, kdy ji můžete bezpečně zvládnout sami.

Existuje několik způsobů, jak můžete svému příteli nabídnout pomoc:

• Zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255.
• Spojte se s poradcem krizové textové linky zasláním SMS DOMŮ na číslo 741741.
• Zavolejte na TrevorLifeline na číslo 866-488-7386 nebo napište START na číslo 678678, kde získáte podporu věnovanou LGBTQIA dospívajícím a mladým dospělým.
• Ne v USA? Najděte jim linku pomoci v jejich zemi s Befrienders Worldwide.

Když se zdá, že krizové linky nepomáhají:

• Další postup naleznete zde.

• Zde najdete další zdroje prevence sebevražd.

Pokud si myslíte, že je váš přítel ve skutečném nebezpečí, neváhejte zavolat 911 nebo je odvézt na pohotovost. Mohou se v tu chvíli rozčílit, ale vaše akce jim může pomoci zůstat v bezpečí.

Sečteno a podtrženo

Myšlenky na sebevraždu, i když se zdají být vágní, by měly být vždy brány vážně.

Neexistuje žádný univerzální přístup, jak pomoci příteli, který přemýšlí o sebevraždě, ale nikdy neuděláte chybu tím, že mu projevíte soucit a podporu.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.