Může jóga zlepšit růst a tloušťku vlasů?

Jak může jóga prospět vašim vlasům

Existují dva potenciální způsoby, jak může jóga chránit před vypadáváním vlasů a podporovat růst vlasů. První je prostřednictvím úlevy od stresu.

Jóga může snížit stres, potenciální zdroj vypadávání vlasů

Nadměrný stres může vést k vypadávání vlasů, podle a studie 2017. Zatímco přesný mechanismus není znám, vědci mají teorii, že extrémní stres může ovlivnit reakci imunitního systému těla a (obvykle dočasně) zpomalit růst vlasů.

Jóga jako praxe může pomoci snížit hladinu stresu. A studie 2016 zjistili, že jóga pomáhá snižovat hladiny kortizolu v séru, které jsou spojeny s vysokou úrovní stresu.

A studie 2015 zjistili, že pravidelné cvičení jógy pomohlo snížit zánětlivé markery v těle. Ty by mohly potenciálně snížit účinek stresu na tělo a snížit pravděpodobnost, že by člověk mohl zažít vypadávání vlasů.

Jóga může také povzbudit průtok krve do hlavy, což může zvrátit vypadávání vlasů

Jóga by také mohla chránit před vypadáváním vlasů tím, že povzbudí průtok krve do hlavy. Obrácené (vzhůru nohama) pozice mohou zvýšit průtok krve do pokožky hlavy.

Podle výzkumu z roku 2020 také léky používané k léčbě vypadávání vlasů, jako je topický minoxidil, zvyšují průtok krve do pokožky hlavy, což může pomoci zvrátit vypadávání vlasů.

Je však důležité si uvědomit, že jóga pouze dočasně povzbudí prokrvení pokožky hlavy. To se může lišit od dlouhodobých účinků pravidelného používání minoxidilu, které mohou pomoci vyvolat.

Kromě toho neexistuje žádný konkrétní „recept“ na jógu a kolikrát denně byste ji měli provádět, abyste viděli výsledky.

V jednom z studie jógy a stresu publikované v roce 2015, výzkumníci zjistili, že účastníci cvičili jógu 1 hodinu denně většinu dní v týdnu. To znamená, že díky méně častému cvičení jógy můžete zažít výhody zmírňující stres.

Jógové pozice vyzkoušet

Následující jógové pozice mohou pomoci zmírnit stres a také podpořit průtok krve do pokožky hlavy. Konkrétně výzkum z roku 2019 navrhuje pracovat s pozicemi nalezenými v sérii Pozdrav slunci.

Pose 1: Uttasana (předklon ve stoje)

Tato pozice protahuje záda a nohy a zahrnuje skládání dopředu, což pomáhá podporovat průtok krve do pokožky hlavy. Zde je návod, jak toto cvičení provést.

Pose 2: Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Downward-Facing Dog je velmi oblíbená jógová pozice. Je to další obrácená póza, která pomáhá povzbudit průtok krve do pokožky hlavy a ukazuje se jako velmi uvolňující. Zde jsou pokyny.

Pose 3: Prasarita Padottanasana (široký předklon ve stoje)

Tato póza uvolňující stres může pomoci podpořit prokrvení pokožky hlavy. Tuto pozici můžete provést podle následujících kroků.

Póza 4: Sasangasana (póza králíka)

Tato póza uvolňující stres má další výhodu ve zvýšení průtoku krve do pokožky hlavy, aniž byste museli být úplně vzhůru nohama. Toto je dobré cvičení pro přechod do nebo z dětské pozice (viz níže). Postupujte podle následujících kroků.

Póza 5: Balasana (dětská póza)

Child’s Pose je běžná neutrální pozice, ke které se můžete vrátit po dokončení jógové pozice. Je to klidná, stres uvolňující póza, kterou můžete provádět téměř kdekoli v místnosti. Následuj tyto kroky.

Další prostředky pro růst vlasů

Jóga může být větší součástí vaší celkové wellness strategie a strategie růstu vlasů. Následující tipy vám také mohou pomoci dosáhnout lepšího růstu vlasů:

• Jezte zdravou, dobře vyváženou stravu, která obsahuje chudé bílkoviny. Protein je hlavním stavebním kamenem zdravých vlasů a a nedostatek bílkovin může zpomalit růst vlasů. Možnosti, jako jsou libové kusy masa, kuře bez kůže, ryby, vejce, fazole, nízkotučné mléčné výrobky a ořechy, mohou pomoci zvýšit příjem bílkovin.
• Vyhněte se nadměrnému doplňování živin vitaminem A, vitaminem E nebo selenem. Výzkumníci se spojili přebytek těchto doplňků s vypadáváním vlasů. Přečtěte si doporučenou denní dávku na zadní straně vašeho doplňku a užívejte pouze doporučené množství.
• Pečujte o své vlasy šetrně. To zahrnuje vyhýbání se tepelnému stylingu, kdykoli je to možné, a také netahání vlasů do příliš těsných copů nebo culíků, což může vést k lámání a vypadávání vlasů.
• Proveďte masáž pokožky hlavy. Vložením prstů do vlasů a masáží pokožky hlavy můžete podpořit průtok krve a snížit stres. Masáž pokožky hlavy nemá žádnou konkrétní dobu, dokud nezačnete pociťovat její účinky na zmírnění stresu.

Je důležité si uvědomit, že existují také lékařské příčiny vypadávání vlasů, jako je alopecia areata, kterou samotná opatření životního stylu nevyléčí. Pokud máte obavy z vypadávání vlasů, promluvte si s lékařem o možných řešeních.

Zdravé vlasy mohou zlepšit vzhled člověka. Jóga může nebo nemusí zlepšit zdraví vašich vlasů, ale určitě může působit jako prostředek proti stresu a zlepšit vaši pohodu.

Vyzkoušení těchto jógových pozic několik dní v týdnu vám může pomoci zaznamenat jak výsledky ve vašem celkovém pocitu zdraví, tak i ve zdravějších vlasech v průběhu času.