Může stres způsobit bolesti zad?

Stres může vést k zánětu, svalovým křečím a napětí v zádech.

Bolest zad je jedním z nejčastějších zdravotních stavů, který postihuje miliony lidí po celém světě.

Věděli jste ale, že kromě fyzických spouštěčů (jako je stažení svalu nebo vyklouznutí ploténky) může být bolest zad způsobena nebo zhoršena stresem? Bolesti zad a stres mají komplexní vztah, který může plynout oběma směry.

Jaký je vztah mezi stresem a bolestí zad?

Důkaz naznačuje, že chronický stres může vést k chronické bolesti a naopak. Pro mnoho lidí to zahrnuje bolesti zad.

Podle a studie 2021, chronický stres nakonec vede k dysfunkci kortizolu a také k problémům se zánětlivou reakcí těla. Problémy s kortizolem a záněty vedou k oxidativnímu stresu, poškození volnými radikály, poškození nebo stárnutí buněk a degeneraci tkání, což vše může vést k chronické bolesti.

navíc výzkum ukázal, že stres má přímý vliv na zpracování bolesti.

Celkově může být stres spojen s bolestí zad několika způsoby:

Svalové napětí: Stres může způsobit napnutí svalů na zádech, což může vést ke ztuhlosti a bolesti.
Zvýšená citlivost na bolest: Stres může způsobit, že tělo bude citlivější na bolest. Výzkum ukazuje, že kritické životní události mohou vyvolat změny v limbickém systému a souvisejících neurotransmiterech, které mohou změnit mechanismy inhibice bolesti.
Zánět: Chronický stres může vést k zánětu v celém těle, včetně zad, což může způsobit bolest.
Špatné držení těla: Když jste ve stresu, vaše dechové vzorce se mění a ramena se hrbí, což může vést k napětí a napětí ve střední a horní části zad.
Snížený průtok krve: Během stresujících období se mohou vaše krevní cévy stáhnout, snížit průtok krve do zádových svalů a způsobit bolest.

An analýza z 8 473 lidí zjistilo, že silný stres je spojen s 2,8krát vyšším rizikem chronické bolesti dolní části zad ve srovnání s běžnou populací.

Další studie ze 77 policejních vyšetřovatelů zjistilo, že stres významně souvisí s bolestmi horního muskuloskeletálního systému. Tato konkrétní studie však nenašla souvislost mezi stresem a bolestí dolní části zad.

Jaké jsou bolesti zad ze stresu?

Stresem vyvolaná bolest zad se u každého člověka liší a může se projevovat odlišně v závislosti na jeho umístění.

Bolest dolní části zad je často charakterizována tupou nebo ostrou bolestí, ztuhlostí nebo svalovými křečemi a může také vyzařovat do nohou nebo hýždí.

Naproti tomu bolest v horní části zad může způsobit pocit pálení nebo bodání nebo pocit napětí nebo tlaku mezi lopatkami. V některých případech může bolest horní části zad způsobit také bolest v pažích nebo na hrudi.

Jak zjistit, zda bolest zad pochází ze stresu

Může být náročné určit, zda je bolest zad specificky způsobena stresem, protože bolest zad může mít mnoho různých příčin. Zde jsou však některé příznaky, které mohou naznačovat, že vaše bolest zad souvisí se stresem:

Fyzický a emoční stres: Pokud jste zažili velkou fyzickou nebo emocionální zátěž, například z náročného zaměstnání nebo obtížného vztahu, mohou vaše bolesti zad souviset se stresem.
Postupný nástup: Pokud se vaše bolesti zad vyvíjejí pomalu, spíše než náhle, může to být známkou toho, že je to způsobeno napětím ve svalech souvisejícím se stresem.
Nedostatek dalších příznaků: Pokud nemáte žádné další příznaky, jako je necitlivost, brnění nebo slabost, a vaše bolest není závažná, může být způsobena stresem.
Bolest, která přichází a odchází: Bolest zad související se stresem může přicházet a odcházet v závislosti na vaší úrovni stresu, zatímco bolest způsobená zraněním nebo stavem bude pravděpodobně konzistentnější.
Zlepšení pomocí technik zvládání stresu: Pokud se vaše bolest zlepší při činnostech snižujících stres, jako je cvičení nebo hluboké dýchání, může to souviset se stresem.

Jak dlouho trvá bolest zad způsobená stresem?

Trvání bolesti zad související se stresem se může lišit v závislosti na několika faktorech. V některých případech může sama odeznít během několika dnů nebo týdnů. Pokud se však neřeší základní stres, bolest může přetrvávat nebo se časem zhoršovat.

Některé výzkumy naznačují, že stres může předpovědět přítomnost bolesti zad později. A studie 588 lidí zjistilo, že během 2letého sledování byly jako rizikové faktory intenzity bolesti zad a invalidity identifikovány následující typy stresu:

sklon k obavám
společenská izolace
sociální konflikty
vnímaný dlouhodobý stres

Jak si ulevit od bolesti zad ze stresu?

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení bolesti zad vyvolané stresem, včetně:

Léky proti bolesti: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol), mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.
Tepelná terapie: Aplikace tepla na postiženou oblast může pomoci uvolnit svaly a snížit bolest. Můžete použít nahřívací podložku nebo termofor nebo si dát teplou koupel.
Masáž: Masáž postižené oblasti může pomoci zmírnit napětí a snížit bolest. Můžete vyzkoušet samomasážní techniky nebo navštívit profesionálního maséra.
Protáhnout se: Úseky, které se zaměřují na spodní část zad, jako jsou úseky mezi koleny a hrudníkem a úseky kočky-krávy, mohou pomoci zmírnit napětí ve vašich zádových svalech.

Tipy na úlevu od stresu

Zde je několik tipů, jak se zbavit stresu:

Cvičit pravidělně: Cvičení pomáhá předcházet degeneraci kloubů a svalů a zlepšuje duševní zdraví.
Jezte výživnou stravu: Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny, může snížit zánět a vy se budete cítit lépe.
Cvičte relaxační techniky: Techniky, jako je hluboké dýchání, meditace a progresivní svalová relaxace, mohou pomoci snížit stres a podpořit relaxaci.
Spojte se s ostatními: Pro zmírnění stresu je důležitá sociální podpora. Trávit čas s přáteli a rodinou nebo se připojit k podpůrné skupině.
Cvičte všímavost: Všímavost zahrnuje přítomnost v daném okamžiku a pozorování svých myšlenek a pocitů bez posuzování.
Dostatečně se vyspat: Dostatek spánku je důležitý pro snížení stresu a uvolnění svalů.

Sečteno a podtrženo

Stres a bolesti zad jsou dvě vzájemně propojené podmínky, které mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Pravidelné cvičení, protahování a správné držení těla mohou pomoci zmírnit bolesti zad, zatímco techniky zvládání stresu, jako je meditace a hluboké dýchání, mohou pomoci snížit hladinu stresu.

Pokud žijete s bolestí zad související se stresem, vyhledejte pomoc zdravotníka, jako je fyzioterapeut nebo poradce, který vám může poskytnout cenné rady a podporu při zvládání těchto problémů.