Základy
Základy
Po tisíce let lidé vychvalovali léčivé schopnosti esenciálních olejů na vše od menších bolestí až po velké deprese. Ačkoli je výzkum účinnosti těchto olejů často omezený, existují důkazy, které naznačují, že některé oleje mají léčivé vlastnosti.
Esenciální oleje jsou destilovány a lisovány z rostlin a ponechány ve své nejčistší, nejsyrovější formě. Z tohoto důvodu jsou často považovány za přirozenou alternativu k tradičním lékům.
Pokud se snažíte shodit přebytečná kila, možná budete chtít zvážit přidání esenciálních olejů do vašeho plánu na hubnutí. Esenciální oleje vám mohou poskytnout řadu doplňkových výhod.
Jak mohou esenciální oleje pomoci při hubnutí?
Přestože esenciální oleje nejsou schopny přímo podporovat hubnutí, mohou zlepšit váš jídelníček a cvičební plán mnoha způsoby. Například esenciální oleje, jako je levandule, mohou podporovat lepší spánek a zmírňovat nespavost. Když se dostatečně vyspíte, je pravděpodobnější, že budete mít produktivní den.
To zahrnuje více energie na cvičení a menší chuť jíst sladká jídla. Lidé, kteří jsou unavení, obecně častěji sáhnou po nezdravých svačinkách nebo rychlém občerstvení, které může poskytnout okamžitý příval cukru.
Některé oleje mohou také pomoci:
- snížit úzkost
- uvolnit napětí
- snížit pocity deprese
- zmírnit bolesti a bolesti v těle
- zlepšit trávení
Myšlenka je taková, že pokud se cítíte psychicky a fyzicky dobře, máte lepší pozici k tomu, abyste se drželi svých cílů v oblasti hubnutí. To může znamenat držet krok s rutinou cvičení nebo sáhnout po ovoci místo sladkých sladkostí.
Přesněji řečeno, esenciální oleje mohou pomoci:
- omezit chutě na jídlo
- dodejte svému tréninku energii
- správná celulitida
- správné strie
Co říká výzkum
Je zapotřebí výzkum, aby se skutečně určila účinnost u lidí, stejně jako potenciální přínosy a rizika spojená s používáním esenciálních olejů. Ale i když je výzkum omezený, existuje několik studií, které podporují použití esenciálních olejů pro řízení hubnutí.
Některé esenciální oleje používané pro pomoc při hubnutí zahrnují:
Jalovec
V jedné studii z roku 2014 vědci studovali chemické sloučeniny nalezené v jalovcovém esenciálním oleji. Zjistili, že olej má bohaté antiobezitní a antioxidační vlastnosti.
Ačkoli neexistuje žádný výzkum přímo hodnotící použití jalovcového esenciálního oleje při hubnutí, tyto důkazy naznačují, že může být užitečným nástrojem při řízení hubnutí.
Předpokládá se, že olej snižuje zadržování vody, takže místní aplikace může být nejlepším přístupem.
Šalvěj
Šalvějový esenciální olej, který se dlouho používá v Asii pro své léčivé účinky, může také pomoci při léčbě nebo prevenci obezity. Studie z roku 2013 zjistila, že šalvějový esenciální olej může pomoci chránit tělo před oxidačním stresem. Tento stres může vést ke stavům, jako je obezita, cukrovka, oslabený imunitní systém a další.
Česnek
Ve studii na zvířatech z roku 2014 vědci zjistili, že česnekový esenciální olej nabízí mnoho ochranných vlastností. To zahrnuje pomoc při snižování tělesné hmotnosti.
Jak používat esenciální oleje na hubnutí
Pokud chcete přidat esenciální oleje do svého plánu řízení hubnutí, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Mohou s vámi spolupracovat, aby posoudili, zda je to pro vás správná volba, a prodiskutují případná rizika.
Místní aplikace je nejlepší volbou při používání esenciálních olejů na hubnutí. V závislosti na použitém oleji vám to může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání nebo snížit výskyt celulitidy a strií.
Před aplikací nezapomeňte zředit esenciální olej dle vašeho výběru nosným olejem. Aplikace neředěného esenciálního oleje na kůži může způsobit zánět nebo podráždění. Některé nosné oleje zahrnují kokosový a olivový olej. Na každých 12 kapek esenciálního oleje byste měli přidat jednu unci nosného oleje.
Před provedením úplné aplikace je důležité provést kožní test s touto směsí. Kůže na vnitřní straně předloktí je obecně nejlepším místem, jak to udělat. Počkejte 24 hodin a poznamenejte si všechny příznaky, které můžete zaznamenat. Pokud nepociťujete žádné podráždění nebo nepohodlí, použití směsi by mělo být bezpečné.
Rizika a varování
Přestože jsou esenciální oleje obecně považovány za bezpečné, existuje několik věcí, které byste měli mít na paměti.
Esenciální oleje by se neměly požívat. Tyto oleje jsou velmi účinné a dokonce i několik kapek může způsobit vážné gastrointestinální potíže. Pokud požijete esenciální olej a zaznamenáte nežádoucí reakci, vyhledejte lékařskou pomoc.
Nikdy nepoužívejte neředěný esenciální olej, protože může způsobit zánět a podráždění. Vždy byste měli provést náplastový test, abyste zjistili, jak bude vaše pokožka reagovat na zředěný esenciální olej.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, nezapomeňte se před použitím poradit se svým lékařem.
Při místním použití esenciálních olejů byste měli používat také opalovací krém. Mohou způsobit, že vaše pokožka bude citlivější na slunce a pravděpodobně se spálí.
Jiné způsoby, jak zhubnout
Nejběžnějším způsobem hubnutí je dodržování zdravé a vyvážené stravy. Měl by být bohatý na antioxidanty, zdravé tuky a čisté bílkoviny.
Zdravé tuky se obecně nacházejí v olejích a potravinách, jako je avokádo, ovoce a zelenina. Mezi čisté bílkoviny patří fazole a maso, které nejsou smažené nebo obalované.
Ke spalování kalorií byste také měli přidat cvičení do své každodenní rutiny. Nedostatek kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti. The
Do své rutiny můžete také přidat vzpírání, abyste pomohli vytvořit svaly, které spalují více kalorií než tuk.
Pokud to nezabere, poraďte se se svým lékařem. Mohou posoudit váš aktuální plán hubnutí a pomoci vám jej podle potřeby restrukturalizovat. V některých případech mohou také doporučit operaci na snížení hmotnosti.
Častou možností je liposukce, která zahrnuje odstranění tuku z těla. Operace lap band, gastrický bypass a žaludeční návleky jsou stále populárnější. Všechny mohou být docela invazivní a měli byste počítat s dlouhou dobou zotavení.
Podívejte se: Cvičení a hubnutí »
Co můžete udělat teď
Pokud chcete začít začleňovat esenciální oleje do svého plánu hubnutí, oslovte svou síť. Promluvte si se svými přáteli, rodinou a spolupracovníky, protože možná najdete někoho, kdo je osobně prodává. Mohou pomoci odpovědět na otázky a zmírnit vaše obavy. Můžete také navštívit jakýkoli obchod se zdravou výživou. Obvykle nabízejí řadu olejů, ze kterých si můžete vybrat.
Ujistěte se, že jste si přečetli všechny vedlejší účinky a hledejte na štítku „terapeutický stupeň“. Esenciální oleje nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv, takže je důležité nakupovat od výrobce, kterému důvěřujete.
Pokračujte ve čtení: Nejlepší blogy o hubnutí roku »
