Přehled
Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění. Je to stav, který způsobuje, že imunitní systém těla napadá ochrannou výstelku kloubů. To může způsobit rozpad chrupavek a kostí v těle, což má za následek bolest, zarudnutí a otok. Výzkumníci přesně nevědí, co způsobuje výskyt RA. Současné teorie tvrdí, že riziko může zvýšit kombinace faktorů prostředí a genetiky.
Některé rizikové faktory pro RA nelze změnit. Patří mezi ně následující:
- Věk: RA nejčastěji postihuje osoby ve věku 40 až 60 let.
- Rodinná anamnéza: Pokud máte blízkého rodinného příbuzného, jako je rodič nebo sourozenec, s RA, máte zvýšené riziko onemocnění.
- Pohlaví: Ženy mají větší pravděpodobnost rozvoje RA než muži.
Existuje však několik známých rizikových faktorů, které můžete potenciálně změnit, abyste snížili riziko RA. Provedení těchto kroků může také zabránit zhoršení RA.
Přestat kouřit
Podle
Pokud jste kuřák, přestaňte ještě dnes. Přestat kouřit výrazně sníží vaše šance na získání RA později v životě. Některé tipy, které vám pomohou přestat, zahrnují:
Udělejte si seznam důvodu nebo důvodů, proč končíte. Když jste v pokušení kouřit, tento seznam vám může připomenout, proč je důležité pokračovat. Příklady prohlášení pro tento seznam zahrnují: „Chci předejít RA“, „Chci ušetřit peníze“ nebo „Chci zlepšit svou délku života a zlepšit kvalitu svého života“.
Vyhodnoťte všechny minulé pokusy o odvykání a hledejte způsoby, jak se zlepšit. Pokud jste se předtím pokusili přestat a nebyli jste schopni to úspěšně udělat, zjistěte proč. Možná jste měli stresující zážitek nebo jste šli na místo, které ve vás vyvolalo chuť kouřit. Pokud dokážete přijít na toto chování, můžete se jim vyhnout, když se budete snažit přestat.
Řekněte to přátelům a rodině. Povzbuďte své přátele a rodinu, aby vás povolali k odpovědnosti za to, že jste přestali kouřit. Hledání jejich podpory vás může také povzbudit.
Používejte léky. Pokud byste chtěli další pomoc, zvažte použití těchto
Zavolejte na „Lung Helpline“ na čísle 1-800-LUNGUSA. Tato bezplatná služba od American Lung Association vám může pomoci najít další způsoby, jak úspěšně přestat.
15 tipů, jak přestat kouřit »
Zhubněte to přebytečné kilo
Ti, kteří mají nadváhu, jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje RA. Podle Mayo Clinic mají ženy, u kterých je diagnostikována RA ve věku 55 let nebo mladší, vyšší pravděpodobnost nadváhy. Chcete-li snížit riziko, že dostanete RA, podnikněte kroky k udržení zdravější hmotnosti. Tyto kroky mohou zahrnovat:
Domluvte si schůzku s lékařem primární péče. Promluvte si o tom, jaký je cíl zdravé hmotnosti pro vaši výšku a postavu. Zeptejte se svého lékaře, zda máte nějaké obavy ohledně přijetí cvičebního programu nebo zda má doporučenou dietu vzhledem k vašemu celkovému zdraví.
Stanovte si rozumný cíl hubnutí. Bezpečným a rozumným cílem by bylo zhubnout 1 až 1,5 kila za týden.
Praktikujte zdravější stravovací návyky. Zdůrazněte ve své stravě zdravé volby, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce. Kdykoli je to možné, vybírejte libové bílkoviny, jako jsou ryby, krůtí a kuřecí maso bez kůže. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a tuku.
Cvičení. Vyberte si kombinaci aerobního cvičení a silového tréninku. Silový trénink může snížit ztrátu kostní hmoty, což je potenciálně závažný vedlejší účinek RA. Přidání strečinku může také pomoci snížit bolest a ztuhlost, která je spojena s RA. Pokud v současné době máte RA, vyhněte se cvičení s vysokým dopadem během vzplanutí (období závažnější bolesti při artritidě). Agresivní nebo intenzivní cvičení může zhoršit příznaky.
Strategie na hubnutí »
Omezte expozici látkám znečišťujícím životní prostředí
Výzkumníci zjistili, že vystavení některým environmentálním znečišťujícím látkám dříve v životě může zvýšit riziko RA. I když se vám nemusí vždy podařit vyhnout se expozici dráždivým látkám z okolního prostředí, pokud je to možné, vyhněte se azbestu a/nebo oxidu křemičitému. Pokud pracujete s nebezpečnými chemikáliemi, vždy používejte vhodné ochranné pomůcky.
Chraňte sebe a svou rodinu před znečištěním ovzduší »
Dostat pomoc včas
Pokud máte jakékoli příznaky RA, navštivte co nejdříve lékaře. Podle
Jídlo s sebou
Vědci v současné době studují mnoho různých přístupů k léčbě RA. Některé z těchto výzkumů se snaží zjistit, jak zabránit jejímu vzniku u lidí, kteří jsou více ohroženi, a také jak zabránit zhoršení nemoci. Zatímco lékaři identifikovali určité genetické a krevní markery, které by mohly naznačovat, že osoba je vystavena většímu riziku RA, dosud nezjistili, jak tato informace hraje roli v tom, kdo ji dostane nebo nedostane.
Vědci vědí, že mezi kouřením a RA existuje velmi silný vztah. Dokud nebude k dispozici více informací o strategiích prevence, je velmi důležité přestat kouřit. To platí zejména, pokud již máte rizikové faktory pro RA.
