Proč může být multitasking pro lidi s ADHD náročnější

Multitasking označuje schopnost provádět více úkolů nebo činností současně nebo v rychlém sledu, přičemž mezi nimi často přepíná pozornost. Vyžaduje kognitivní flexibilitu, prioritizaci úkolů, kontrolu pozornosti a schopnost přesunout pozornost mezi úkoly.

Multitasking se může vyskytovat v různých prostředích, včetně pracovních prostředí, vzdělávacích prostředí a každodenních rutin, a v naší moderní společnosti, charakterizované neustálou konektivitou a přetížením informacemi, se stává stále více rozšířeným.

Příkladem multitaskingu může být člověk, který současně poslouchá podcast při práci na počítači nebo telefonuje při vaření večeře.

Jedinci s ADHD mají komplexní vztah k multitaskingu.

Na jedné straně povaha ADHD, včetně potíží s pozorností, impulzivitou a hyperaktivitou, může ztížit efektivní žonglování s více úkoly současně. To může mít za následek sníženou efektivitu, větší počet chyb a potíže s organizováním myšlenek a činů.

Neustálé hledání nových a vzrušujících podnětů však může přispět k určité úrovni pohodlí, když čelíme měnícím se požadavkům v prostředí multitaskingu. Tento přirozený sklon k hledání novinek a sklon k přepínání úkolů může vést k vnímané snadnosti přechodu mezi různými činnostmi.

Ale i přes tento sklon zůstává multitasking náročný, protože stále může vést k výraznému poklesu produktivity a rozhodování.

Studie z roku 2011 zkoumala multitaskingové schopnosti 45 mužů s ADHD a 42 dospělých bez ADHD.

Výsledky překvapivě ukazují, že dospělí s ADHD nevykazovali zhoršený multitasking ve standardizovaném úkolu, což naznačuje, že deficity ve výkonných funkcích nemusí v tomto specifickém kontextu multitasking významně ovlivnit.

Přesto dospělí s ADHD hlásili lepší náladu a vyšší motivaci ve stavu, kdy se soustředili na jeden úkol najednou, bez nutnosti častého přepínání nebo sledování.

To naznačuje, že struktura úkolů, která minimalizuje rozptýlení a snižuje požadavky na výkonnou kontrolu, může být přínosem pro jedince s ADHD z hlediska nálady a motivace.

Mají lidé s ADHD problémy s přepínáním úkolů?

Ačkoli se lidé s ADHD často zapojují do sebepřerušování a mají sklon vyhledávat novinky a přesouvat svou pozornost, může pro ně být přechod mezi úkoly stále náročný.

To může být způsobeno obtížemi s odpojením se od současného úkolu, mentálním přesunem na nový úkol a zahájením nezbytných kognitivních a behaviorálních úprav.

ADHD může významně ovlivnit schopnosti multitaskingu. Multitasking vyžaduje rozdělení pozornosti, upřednostňování úkolů a rychlé přesouvání pozornosti mezi různými činnostmi.

Výzkum ukazuje, že lidé s ADHD mají potíže s pracovní pamětí, organizováním a plánováním a inhibicí odezvy (obtíže ovládat své impulsy a mohou jednat nebo mluvit bez přemýšlení).

Tyto vlastnosti mohou významně ovlivnit schopnost uchovávat a řídit informace související s úkoly, strukturovat a koordinovat úkoly a odolávat impulzivnímu rozptýlení během multitaskingu.

Zde je několik tipů pro zvýšení produktivity při životě s ADHD:

• Vytvořte si strukturovanou rutinu: Vytvořte si denní rozvrh, který zahrnuje konkrétní časy pro práci, přestávky a další aktivity.
• Rozdělte úkoly na menší, zvládnutelné kroky: Velké úkoly mohou být ohromující a vést k prokrastinaci. Pokud je rozdělíte na menší, lépe zvládnutelné kroky, budou méně skličující a snáze se s nimi vypořádá.
• Používejte vizuální připomenutí a organizační nástroje: Použijte vizuální vodítka, jako jsou kalendáře, seznamy úkolů nebo panely úkolů, které vám pomohou udržet si pořádek a zapamatovat si důležité termíny a úkoly.
• Minimalizujte rušivé vlivy: Vytvořte prostředí příznivé pro koncentraci snížením potenciálních rušivých vlivů. To může zahrnovat nalezení tichého pracovního prostoru a použití sluchátek s potlačením hluku.
• Používejte časovače a techniky blokování času: Nastavte časovače nebo použijte techniku ​​Pomodoro (pracujte po stanovenou dobu, po které následuje krátká přestávka) k rozdělení práce do soustředěných, zvládnutelných intervalů.

I když neexistuje žádná univerzální odpověď, výzkum naznačuje, že změněné procesy exekutivní kontroly a pozornosti u ADHD mohou představovat problémy při efektivním řízení a koordinaci více úkolů současně.

Je důležité si uvědomit, že ADHD nedefinuje váš potenciál ani neomezuje vaši schopnost prosperovat ve světě multitaskingu. I když se na této cestě mohou vyskytnout výzvy, je důležité, abyste přijali své jedinečné silné stránky, jako je kreativita, přizpůsobivost a odolnost.