Pokud pro vás byl minulý rok stresující, nejste sami.
Spolu s novými výzvami, jako je práce z domova nebo nemožnost vidět své blízké, jste si také mohli všimnout nárůstu pocitů nudy, osamělosti nebo úzkosti.
Pokud jste se obrátili na alkohol, aby vám pomohl zvládnout některé z těchto pocitů, také nejste sami.
I když není nic špatného na tom, když se občas napijete, abyste se uvolnili, pravidelně pijte více
Pokud hledáte důvod, proč se omezit – nebo jednoduše přehodnotit svůj vztah k alkoholu – zapojení se do výzvy Sober October může být perfektní motivací.
Kde se nápad zrodil
Sober October začal v roce 2014 jako fundraisingová kampaň pro Macmillan Cancer Support, britskou charitativní organizaci, která poskytuje podporu lidem žijícím s rakovinou.
Primárním cílem této kampaně je získat peníze, ale hnutí také zdůrazňuje, že je důležité prověřit si svůj vztah k alkoholu.
Během několika posledních let se Sober October stal obecnějším hnutím po celém světě.
Pravidla‘
Pokud jste někdy zkusili suchý leden, Sober October je v podstatě stejný – celý měsíc prostě nepijete.
Pokud se chcete zapojit do oficiální fundraisingové výzvy a získat peníze na podporu a léčbu rakoviny, máte možnost se zavázat na 14, 21 nebo 31 dní bez pití.
Takže i když letos začnete trochu pozdě, stále se můžete zúčastnit.
Ať už se zapojíte do fundraisingové výzvy nebo ne, klíčové je využít tento měsíc k tomu, abyste se blíže podívali na dopad alkoholu na váš život.
Tento dopad může být docela nevýznamný, protože ne každý, kdo pije, má problém s pitím alkoholu, podle Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, virginský terapeut, který spoluzaložil Insight Into Action Therapy a Insight Recovery Centers, se specializuje na pomoc lidem pracovat na umírnění alkoholu.
„Užívání alkoholu se vyskytuje ve spektru,“ vysvětluje, „a zotavení nemusí nutně znamenat úplnou abstinenci.“
Při pitném režimu dělat začít představovat důvod k obavám, nealkoholické návyky na několik týdnů mohou zvýšit vaše povědomí o všech vzorcích a pomoci vám udělat první kroky k vytvoření pozitivní změny.
Zdravotní přínosy měsíce volna
Kromě toho, že vám měsíční pauza od alkoholu pomůže lépe porozumět vašemu vztahu k alkoholu, nabízí více než jen několik výhod.
Pro jednoho není žádná kocovina. Alkohol však může ovlivnit zdraví i mnoha jinými způsoby.
Nadměrné užívání alkoholu může:
- poškodit vaše játra
- zvýšit riziko některých druhů rakoviny a poruch souvisejících s užíváním alkoholu
- způsobit problémy se spánkem
- ovlivnit vaši koncentraci
- přispívají k depresi a úzkosti
- nižší imunitní zdraví
Když budete střízliví po dobu jednoho měsíce, pravděpodobně zaznamenáte alespoň několik výhod, jako například:
- více energie
- lepší spánek
- zlepšená koncentrace
- snížit cholesterol
- nižší riziko rakoviny
- větší kontrolu nad svými emocemi
- menší podrážděnost a úzkost
- zvýšená schopnost bránit se nemocem (obzvláště důležité při vstupu do chřipkové sezóny a potenciální druhé vlny COVID-19)
Vytěžit z toho maximum
Jste připraveni vyzkoušet střízlivý říjen? Tyto strategie mohou pomoci, aby byl měsíc prospěšný.
Buďte v tom úmyslní
Když se zamyslíte nad tím, jak se cítíte, když se dny střízlivosti přidávají, může vám to pomoci získat lepší přehled o vaší konzumaci alkoholu. Sledování svých pocitů v deníku střízlivosti vám může pomoci utřídit emoce, když se objeví, a později provést hlubší průzkum.
Možná vám alkohol moc nechybí, kromě krátkého záchvěvu nostalgie po příjemném bzučení, které přichází se sklenkou vína. Pokud pro vás není těžké se bez něj obejít, pravděpodobně máte zdravý vztah k alkoholu.
Ale co když zjistíte, že je docela těžké se této výzvě držet?
Možná se přistihnete, že často přemýšlíte o alkoholu, zvláště v době, kdy obvykle pijete. Můžete se cítit nervózní ze své schopnosti zvládat sociální situace nebo zvládat normální životní stres bez alkoholu.
Tyto příznaky naznačují, že váš vztah k alkoholu by mohl stát za to prozkoumat dále.
Zapojte přátele a rodinu
Řekněte lidem ve svém životě o své výzvě střízlivosti může mít několik výhod:
- Motivuje vás to setrvat. Když se vás lidé zeptají, jak probíhá váš Střízlivý říjen, můžete říct: „Skvělé!“
- Váš závazek může povzbudit ostatní, aby to zkusili. Kdokoli může mít prospěch z omezení alkoholu a prozkoumání chování při pití.
- Sdílení svého cíle vám pomůže najít podobně smýšlející lidi, se kterými se můžete spojit. Podpora od ostatních, kteří také chtějí přehodnotit svůj pitný režim, může být skvělým způsobem, jak posílit vaše odhodlání.
Společenské akce plánujte dopředu
Nemusíte se úplně vyhýbat setkáním s alkoholem, ale pomůže vám mít plán, jak budete zvládat sociální prostředí, kde ostatní pijí.
Zvažte, zda si nepřinesete svůj vlastní nápoj, předem se rozhodněte, co budete pít, když se setkáte v restauraci nebo baru, nebo se rozhodnete zůstat u občerstvení.
Pomáhá také mít připravenou odpověď. Jednoduché „Ne, děkuji“ nebo „Ne, děkuji, na říjen jsem střízlivý“ bude fungovat dobře. Snažte se trávit čas s přáteli, kteří respektují vaše rozhodnutí a nepřestávají vás nabádat k pití.
Svůj měsíc střízlivosti můžete také využít k vyzkoušení nových, zdravějších návyků. Namísto drinků u víkendových brunchů nebo pátečních koktejlů vytvořte nové tradice, jako jsou potlucks, filmové večery nebo procházky po práci.
Vyplňte svůj čas příjemnými aktivitami
Protože bezpečnostní opatření COVID-19 omezují místa, kam můžete jít, a lidi, které můžete bezpečně vidět, můžete mít spoustu času.
Je toho hodně, co můžete udělat, abyste unikli nudě, aniž byste se museli uchylovat k alkoholu. Například, když se pustíte do nového koníčku nebo domácího projektu, může vám to pomoci využít váš čas produktivněji.
Pokud nevíte, co dělat, vyzkoušejte tyto nápady:
- Trávit více času venku. Dlouhá podzimní procházka nebo túra může prospět zdraví i náladě.
- Spojte se se svou kreativní stránkou. Vytváření hudby, psaní, kreslení nebo malování, práce na sešitu nebo jiná řemesla mohou na chvíli nabídnout rozptýlení a dát vám něco, o co se můžete podělit s ostatními a ohlédnout se později.
- Zkuste vařit a jíst doma. Pokud máte tendenci objednávat si nápoje k večeři, příprava více jídel doma vám může pomoci vyhnout se tomuto pokušení (a získat nové kuchyňské dovednosti).
Sečteno a podtrženo
Střízlivý říjen je skvělý způsob, jak se blíže podívat na roli alkoholu ve vašem životě (a vybrat peníze na charitu, chcete-li).
Udržet si střízlivost může být náročné a není ostuda mít to těžší, než jste čekali. Pokud zakončíte měsíc s některými nevyřešenými otázkami nebo obavami, rozhovor s odborníkem na léčbu nebo terapeutem je dobrým dalším krokem.
Vyškolený poskytovatel zdravotní péče může nabídnout rady ohledně časných příznaků poruchy užívání alkoholu a pomoci vám získat správnou podporu.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
