Stres je slovo, které se v dnešní společnosti zdá až příliš běžné. Nejen, že chronický stres může zničit vaše celkové zdraví a pohodu, ale také může ovlivnit vaši štítnou žlázu.
Stres a hypotyreóza
Vaše štítná žláza pracuje v tandemu s nadledvinkami. Nadledvinky, které jsou nad vašimi ledvinami, zvládnou malé množství stresu dobře. Když narazíte na stres, uvolňují kortizol, který zlepšuje různé tělesné funkce.
Nejčastějšími poruchami štítné žlázy jsou autoimunitní poruchy, kdy tělo napadá vlastní tkáň, v tomto případě štítnou žlázu. Existují dva typy, Gravesova choroba nebo Hashimotova tyreoiditida.
Gravesova choroba způsobuje nadměrnou aktivitu štítné žlázy, zatímco Hashimotova choroba způsobuje, že je nedostatečně aktivní. Stres sám o sobě nezpůsobí poruchu štítné žlázy, ale může stav zhoršit.
Vliv stresu na štítnou žlázu se projevuje zpomalením metabolismu vašeho těla. To je další způsob, jak souvisí stres a přibírání na váze. Když se funkce štítné žlázy během stresu zpomalí, hladina hormonů trijodtyroninu (T3) a tyroxinu (T4) klesá. Také nemusí dojít ke konverzi hormonu T4 na T3, což vede k vyšší hladině reverzního T3.
Spolu s hypotyreózou se často vyskytuje inzulínová rezistence a problémy s vyrovnáváním hladiny cukru v krvi. Zvýšené hladiny glukokortikoidů snižují hladiny TSH v krvi. Pro správnou funkci štítné žlázy musí existovat křehká rovnováha mezi stresovými hormony a kortizolem. Pokud se tato křehká rovnováha změní, příznaky štítné žlázy se mohou zvýšit.
Laboratorní testy nemohou vždy zobrazit správný obraz toho, jak se cítíte, a léky nemohou vždy držet krok se změnami, které stres způsobuje. Chronický stres může způsobit problémy ve vašem těle roky, než laboratorní testy ukáží problém.
Po celou dobu můžete pociťovat příznaky hypotyreózy, jako je únava nebo přibývání na váze. Tento dlouhotrvající stres se může vynořit jako deprese nebo úzkost, když oba jsou ve skutečnosti příznaky hypotyreózy.
Tipy na úlevu od stresu
Můžete pomoci své celkové úrovni stresu a zdraví štítné žlázy provedením několika jednoduchých změn ve svém každodenním životě.
Správně jíst
Zdravá a vyvážená strava vypadá pro každého jinak. Obecně si naplánujte, že každý den sníte tři dobře vyvážená jídla plná ovoce, zeleniny a bílkovin. Začněte ráno dobrou snídaní, s nízkým obsahem cukru, ale s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Omezení alkoholu, kofeinu a cukru ve vaší stravě pomůže s vaší celkovou energetickou hladinou.
Myslete také na to, jak jíte. Udělejte si čas na to, abyste se posadili a vychutnali si jídlo, které vašemu tělu pomůže jídlo lépe strávit. I když se to ve vašem uspěchaném životním stylu může zdát těžké, vaše tělo a štítná žláza vám za to poděkují.
Myslete na vitamíny
Možná budete chtít zvážit přidání vitamínů a minerálů podporujících štítnou žlázu do vaší každodenní rutiny. Nedostatek jódu může být příčinou hypotyreózy. Navíc jód, zvažte přidání dalších základních vitamínů a minerálů, jako jsou:
- selen
- zinek
- žehlička
- měď
- vitamíny A, B, C a E
Před zahájením užívání těchto doplňků se poraďte se svým lékařem.
Dobře se vyspi
Dostatek kvalitního spánku v noci může být s hypotyreózou těžký. Stres také ztěžuje kvalitní spánek. Ale snaha o dobrý noční odpočinek může mít obrovský dopad na zdraví štítné žlázy.
Zkuste si osvojit striktní čas před spaním a vyhněte se technologiím v hodinách před spaním. Zpomalení před spaním umožňuje nadledvinám snížit stresovou reakci a odpočívat.
Relaxovat
Čas na přemýšlení nebo meditaci může pomoci tělu uvolnit se. Relaxace zase vede ke snížení stresu a menšímu dopadu na štítnou žlázu.
Je mnoho způsobů, jak relaxovat. Některým lidem pomáhá výroba řemesel zklidnit tělo. Jiným lidem stačí hluboké dechová cvičení, jóga nebo prostě pobyt venku.
Možná se vám nepodaří odstranit všechen stres ze svého života, ale podpora těla zdravými potravinami, doplnění vitamínů a minerálů, správný spánek a vyzkoušení některých relaxačních technik vám může pomoci vyvážit celkový zdravotní stav a také štítnou žlázu.
